ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ

ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ

0 0

После рождения ребенка перед многими молодыми мамами возникает вопрос о наиболее быстром похудении. Молодых мам часто интересует вопрос: «Когда можно приступить к занятиям фитнесом после родов?». Общие рекомендации специалистов обозначают период 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Однако, в любом случае, не лишней будет консультация у врача. Ведь только он может сказать точно, какие именно противопоказания в данный момент присутствуют у Вас. Послеродовое восстановление сопряжено с целым рядом изменений, которые произошли с организмом молодой мамы. Поэтому при подборе комплекса упражнений для молодых мам, их интенсивности и продолжительности, необходимо обязательно учитывать уровень подготовки женщины, иначе фитнес после родов грозит перейти в крайние варианты. В первом случае он просто не даст желаемого результата, если упражнения подобраны слишком легкие, во втором – привести к физическому переутомлению.

При занятиях фитнесом после родов следует учитывать несколько моментов:

  • Необходимо чётко понимать, что прибавка в весе вполне естественное явление, связанное с беременностью и грудным вскармливанием. Послеродовой жировой «запас» просто необходим, чтобы женщина могла кормить ребёнка полноценным молоком в достаточных количествах. Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью вернуться к прежнему (до беременности) состоянию, не навредив при этом своему здоровью, женщине требуются, как минимум, примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы набрать необходимый для вынашивания ребенка вес. Диеты в борьбе с лишним весом молодым мамам не подходят, поскольку противопоказаны ввиду возможного их действия на здоровье не только мамы, но и малыша. Поэтому фитнес – лучший способ для них не только привести свое тело в нужный вид, но и отдохнуть от забот. Ведь ребёнку нужна здоровая, энергичная и красивая мама.

 

  • В зависимости от того, какими были роды, естественными или пришлось применять кесарево сечение. В последнем случае при начале или возобновлении тренировок следует проконсультироваться с врачом, и, конечно, доверить себя высокопрофессиональному инструктору. Это необходимо, так как неверно выбранная нагрузка может привести к расхождению шва.

Также во время естественных родов могли произойти повреждения влагалища или появиться боли в поясничном отделе позвоночника (в связи с тем, что живот смещает центр тяжести вперёд, и нагрузка на поясницу сильно увеличивается).

Для решения этой проблемы очень эффективными будут такие направления в фитнесе как йога или пилатес.

  • Это, в первую очередь, относится к нагрузке на позвоночник. Представьте только, какие нагрузки ложатся на позвоночный столб, когда молодая мама подолгу держит ребёнка на руках во время кормления или, например, купания. Также присутствуют перегрузки, когда Вы берёте малыша из кроватки или поднимаете коляску (особенно, если Ваш дом не снабжён лифтом или он не работает).

 

В подготовке к таким нагрузкам поможет функциональный тренинг по индивидуально составленной программе. Ведь именно функциональный тренинг тренирует у человека не какую-то группу мышц, а движение в целом, причём движение «из жизни», формирует его правильное выполнение.

 

  • Не стоит также забывать и про важность эмоционального состояния женщины в первые месяцы после родов. У молодых мам часто наблюдается послеродовая депрессия и стрессовые состояния. Занятия фитнесом улучшают эмоциональный фон, возвращают уверенность в себе и своей привлекательности. В этом помогут такие программы как гармония тела, пилатес или танцевальные направления, например, стрип-танец и др.

 

На самом деле, фитнес после родов - один из лучших подарков, который вы можете сделать себе.

Читать другие статьи о ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ

blog comments powered by Disqus
Вверх