Диета Арнольда Шварценеггера

Диета Арнольда Шварценеггера

9 0

На самом деле, речь не о диете в общепринятом смысле слова, а об «олдскульном» стиле питания, на котором Арни в свое время и набрал великолепную физическую форму, принесшую ему столько побед.

Сейчас, в епоху, когда профессиональные атлеты пытаются высчитывать каждую потребляемую калорию и точные проценты БЖУ, это кажется невероятным: Арни ел почти как обычный человек, в том числе продукты, которые сегодня считаются отнюдь не «спортивными» и не диетическими.

 

Кроме того, если сравнить, как питаются сейчас, и как было принято питаться всего несколько десятилетий тому назад, можно заметить разницу. Например, в питании Арни было больше фруктов и овощей, а также натуральной белковой пищи. С другой стороны, очевидно, что даже во времена своей молодости герр Шварценеггер отлично понимал важность режима и тайминга в питании. Например, он знал, что после тренировки необходимо выпить положенный коктейль — чтобы поддержать процесс анаболического восстановления.

 

Попробуйте питаться так, как это делал Арни, и понаблюдайте за результатами. Вот буквальный образец меню нашего героя во времена его главных спортивных достижений.

Вариант 1

 

ЗАВТРАК

1 чашка овсянки
2 тоста
1 ч. ложка масла
1 стакан (250 мл) апельсинового сока
2 ломтика бекона
Черный кофе
 

ОБЕД

Сендвич из белого хлеба со 100 г нарезанной индейки, 50 г сыра, 2 ч. ложками майонеза, салатом и по помидором
1 маленькая упаковка картофельных чипсов
Вода

 

ПЕРЕКУС

1 спортивный протеиновый батончик

Вода

 

Между перекусом и ужином — тренировка.

 

УЖИН

1 небольшая куриная грудка без кожицы, запеченная на гриле
2 чашки риса
1 небольшой салат
Вода

 

ПЕРЕКУС

1 чашка мороженого

 

Вариант 2

 

ЗАВТРАК

Омлет из 3 яиц
1 чашка приготовленной овсянки
1 стакан апельсинового сока
1 стакан нежирного молока

 

ПЕРЕКУС

Пригорошня орехов
1 яблоко или банан

 

ОБЕД

2 ломтика цельнозернового хлеба
1 приготовленная куриная грудка без кожицы (для сендвича)
1 яблоко
1 стакан нежирного молока

 

ПЕРЕКУС

3 ломтика сыра
1 банан
Вода

 

Между перекусом и следующим приемом пищи — тренировка.

 

Посттренировочный напиток:

25 г молочного протеина
25 г яичного протеина
250-350 мл нежирного молока
Все смешать и выпить сразу после тренировки.

 

УЖИН

200 г постной говядины-гриль
1 большая запеченная картофелина
1 большой салат из зелени и овощей
1 ст. ложка салатной заправки
1 чашка различных вареных овощей
Вода

 

ПЕРЕКУС

1 стакан нежирного молока

 

Приблизительная питательная ценность такого меню:

Калории 2750
Белки 256 г
Жиры 90 г
Углеводы 271 г

Читать другие статьи о Диета Арнольда Шварценеггера

что это такое?

Похожие

Контент доступен только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться Система Милы Гриценко Система Милы Гриценко

С помощью правильного питания и спорта героиня нашей рубрики «Трансформация» Мила Гриценко ...

Контент доступен только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться Диета от Зины Руденко Диета от Зины Руденко

Зина Руденко знает о правильном питании все — не только потому, что ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи