10 продуктов питания на каждый день

10 продуктов питания на каждый день

9 0

Конечно, чем разнообразнее ваше питание, тем лучше — как с точки зрения поступления нужных витаминов и нутриентов, так и сугубо психологически. Но эти 10 продуктов вы смело можете включать в ваше каждодневное меню.

Очень часто наше привычное питание включает в себя продукты, на которые стоило бы навесить бирки ВРЕДНО или даже ОПАСНО. Обычно это всевозможные хлебобулочные изделия, обработанная пища и тому подобные вредности. Замените их на следующие 10 альтернатив — продукты, которые содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов и энзимов. Они не только будут каждый день наполнять вас энергией, но и улучшат ваше здоровье и поднимут иммунитет.

 

1. Зеленый чай

Существует множество исследований, подтверждающих, что зеленый чай помогает поддерживать здоровье и оптимальный вес. Что делает его таким полезным? В первую очередь, вещества катехины, которые содержатся в листьях чайного дерева. Они представляют собой группу антиоксидантов, которые обладают мощным потенциалом по предотвращению болезней. Зеленый чай также не зря включается в большинство диет для похудения — содержащийся в нем катехин EGCG (Галлат эпигаллокатехина) заметно «разгоняет» метаболизм.

 

2. Миндаль

В миндале много олеиновой кислоты, которая особенно полезна для сердца и для мозга, в частности, для улучшения памяти. В этих орехах также высоко содержание клетчатки и протеина, что делает их особенно питательными — наесться можно одной маленькой горстью.

 

3. Черника

Эта ягода — один из самых богатых антиоксидантами продуктов в мире. Антиоксиданты необходимы для продления молодости и известны своей способностью предотвращать и лечить болезни сердца и даже рак. Синий цвет чернике придают содержащиеся с ней полифенолы, которые и являются основным источником антиоксидантных свойств. В ней также очень много витамина С и волокон.

 

4. Болгарский перец

Бывает самых разных оттенков — красный, зеленый, оранжевый или даже лиловый. В зависимости от цвета, добавляет в организм различные полезные фитонутриенты, которые помогают поддерживать здоровье. А вне зависимости от него содержит множество витамина С и Е, оказывающие мощную поддержку иммунитету.

 

5. Йогурт

Особенно рекомендуется греческий йогурт, в котором содержится меньше природного сахара лактозы и больше протеина, чем в обычном. Йогурт — великолепный источник натурального кальция: одна чашка удовлетворяет почти 25% вашей ежедневной потребности в этом нутриенте. Это делает крепче ваши кости и помогает быстрее избавиться от лишнего жира. В йогурте также содержатся полезные бактерии, которые подавляют воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте и повышают иммунитет.

 

6. Авокадо

Мононенасыщенного жира, который содержится в авокадо, не стоит бояться — он полезен и для здоровья в целом, и для фигуры. Это тот тип жира, от которого не только не толстеют — напротив, он способствует похудению: ведь он регулирует уровень холестерина в организме и сокращает количество триглицеридов (жиров) в крови. В целом это приводит к уменьшению риска заболеваний сердца и даже к улучшению настроения. Помимо этого, регулярное употребление авокадо препятствует перееданию — ведь он отлично и надолго насыщает.

 

7. Киноа

Киноа — единственный растительный продукт, который состоит из протеина. Это отличная информация для всех любителей фитнеса и особенно для вегетарианцев. В киноа содержится вдвое больше белка и заметно больше волокон, чем в коричневом рисе. Помимо этого, в данной крупе есть множество других полезных нутриентов, которые помогают сбалансировать количество сахара в крови, что приводит к улучшению здоровья и более эффективному избавлению от лишнего веса.

 

8. Яблоки

Не зря считаются одними из самых полезных фруктов. В них очень много антиоксидантов — большинство из которых содержится в кожуре. Хотя в яблоках не так много волокон, как в некоторых других плодах, половина из них представляют собой пектины, которые особенно позитивно воздействуют на здоровье. Яблоки особенно полезны для сердца и мозга, а также для предотвращения диабета и даже рака.

 

9. Шпинат

Как и другие овощи и фрукты насыщенного зеленого цвета, шпинат — превосходный источник бета-каротина, антиоксиданта, являющегося мощным средством предотвращения множества болезней, особенно сердечных и раковых. В шпинате также содержится еще целый ряд фитохимикатов, например, лютеин, который помогает предотвратить возрастное ухудшение зрения. Или липоевая кислота, способствующая регенерации антиоксидантных витаминов С и Е. Липоевая кислота также участвует в производстве энергии и регулировании уровня сахара в крови. Наконец, в шпинате содержится множество чрезвычайно важных омега 3 жиров, что делает его одним из самых важных для здоровья растительных продуктов.

 

10. Яйца

Яйца — это настоящий кладезь протеина, жизненно важных нутриентов и полезного жира. Исследования показали, что люди, которые заменяют углеводы на завтрак яйцами, теряют на 65% больше лишнего веса. Также употребление яиц привносит в организм больше полезных для здоровья веществ, не прибавляя слишком много калорий. Высокое содержание белка в яйцах не только уравновешивает уровень сахара в крови, но и помогает воздерживаться от нездоровой пищи и наращивать мышечную массу.

Читать другие статьи о 10 продуктов питания на каждый день

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи