Меню для сброса лишнего веса

Меню для сброса лишнего веса

6 0

Для того чтобы похудеть, не стоит питаться только яблоками или продуктами фиолетового цвета, не нужно не есть по 12 часов в сутки или пить только воду после 18:00. Кушать можно почти все и когда угодно. Достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Важно помнить главное правило похудения: количество потребляемых в день калорий должно быть меньше количества сжигаемых в день калорий. Тогда и будет происходить сброс лишнего веса. Как же выбрать продукты, чтобы соотношение полезных веществ в них было правильным?

 

Белки

 

Популярные диеты для похудения обычно предполагают уменьшение количества съедаемой пищи, а, следовательно, и потребляемых белков. Это неправильно. В первую очередь следует снизить уровень поступления жиров и углеводов. Белок же является для похудения необходимым элементом, поэтому правильное питание для сброса веса обычно базируется именно на протеине.

 

При недостатке белка нарушаются метаболические процессы организма и, в частности, процесс сжигания жира. Белок усваивается достаточно длительное время и замедляет время усваивания углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс продуктов, что позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови на протяжении достаточно длительного периода. Белок должен составлять примерно 30% вашего рациона.

 

Большое количество белка содержится в мясе птицы, рыбе, яичных белках, молочных продуктах, бобовых, морепродуктах. В качестве чистого источника белка можно использовать комплексные протеиновые коктейли, которые достаточно медленно усваиваются и практически не содержат жиров и углеводов.

 

Углеводы, витамины и минералы

 

Питание при тренировках для сброса веса не может обойтись без углеводов, которые являются основным топливом для активного тренинга.

 

Углеводы условно делятся на быстрые и медленные. Из рациона следует исключить все быстрые углеводы (то есть различные сладости, мучные продукты, продукты с большим содержанием сахара) и оставить только медленные.

 

Пожалуй, лучшими продуктами для похудения являются фрукты и овощи. Они не только богаты углеводами, но и содержат достаточно большой спектр витаминов и минералов, что также немаловажно. Помимо этого, овощи и фрукты являются богатым источником клетчатки, которая поддерживает работу кишечника, а также препятствует быстрому всасыванию жиров и углеводов. Наилучшим выбором среди овощей будут капуста, свекла, редька, морковь, редис, помидоры, огурцы, бобовые, лук и т.д. Их можно есть в сыром виде, готовить на пару или добавлять в салаты. Во время похудения стоит ограничить потребление картофеля, поскольку он имеет высокий гликемический индекс.

 

Среди фруктов старайтесь выбирать несладкие, такие как яблоки или грейпфрут — они усваиваются медленнее. Фрукты, которые содержат много сахара (бананы, виноград, финики и т.д.), лучше ограничить.

 

Хороший источник медленных углеводов — различные каши с невысоким гликемическим индексом: гречневая, рисовая, овсяная и др. Можно также есть макароны из твердых сортов пшеницы и черный хлеб грубого помола.

 

Старайтесь поменьше жарить, употребляйте вареное, пареное или печеное.

 

Жиры

 

Рацион питания для сброса веса должен включать и жиры. Но от животных и насыщенных жиров следует полностью отказаться. Однако не стоит полностью исключать жир, поскольку при его нехватке в организме нарушаются естественные процессы пищеварения. Жиры должны составлять как минимум 10% потребляемого рациона. В качестве их источников подойдет рыба или растительные масла.

 

 

Дополнительные стредства

 

Жиросжигатели

 

Существует ряд добавок разных производителей, которые позволяют ускорить процесс похудения. Это так называемые термодженики — жиросжигатели, принцип работы которых заключается в повышении теплообменных процессов в организме. Лучше всего их принимать перед тренировкой — в ее ходе это позволит увеличить расход калорий на до 80-100%.

В первой половине дня их можно также принимать и без физических нагрузок. Это поможет повысить термогенез, на который расходуется порядка 80% энергии.

Помимо этого, термодженики притупляют чувство голода и повышают настроение.

 

Аноректики

 

Специальные таблетки, которые помогают подавить чувство голода. Принимать их следует в крайнем случае, когда человек сам не справляется со своим аппетитом.

 

L-карнитин

 

Левокарнитин, или L-карнитин — самая популярная аминокислота среди худеющих атлетов. Она ускоряет транспортировку жирных кислот в митохондриальный матрикс — место их разрушения. L-карнитин препятствует разрушению мышечных тканей и ускоряет процесс сжигания жира. Эта аминокислота также помогает увеличить умственную активность, снизить уровень холестерина, и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Читать другие статьи о Меню для сброса лишнего веса

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи