Бананы и бодибилдинг

Бананы и бодибилдинг

10 0

Банан — один из самих легендарных и часто упоминаемых продуктов для фитнеса и бодибилдинга. Стоит этот фрукт относительно недорого, доступен почти везде и всегда, а преимущества его можно перечислять бесконечно. Бананы рекомендуется есть до, во время и после тренировки, а иногда даже перед сном. Но рассмотрим пользу и разные варианты употребления бананов подробнее.

Банан относится к многолетним травам, происходящим из тропических лесов юго-восточной Азии. Сегодня бананы — одна из самых выращиваемых в мире культур, которая уступает только рису, кукурузе и пшенице. Основными странами-поставщиками съедобных десертных бананов являються Китай, Эквадор, Филиппины, Индия и страны Латинской Америки.

 

Польза бананов

 

Эти замечательные фрукты — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов: в них содержится много железа, калия, кальция, фосфора, магния, витамины А, В, В6 и С, а также фолиевая кислота. В одном банане около 80-90 калорий, что делает его достаточно питательным, а значит не самым лучшим продуктом для худеющих. Но другие его свойства компенсируют данный факт, так что даже на  диете бананы — в умеренных количествах — остаются вполне показанными.

 

Бананы — один из наиболее полезных для пищевания продуктов. Благодаря ферментам, которые входят в их состав, попадающая в организм пища усваивается быстрее. При этом бананы чревычайно благоприятно влияют на микрофлору кишечника и излечивают различные его расстройства, от запора или диареи до язвы желудка. Кроме того, пектины и хелаты, которые входят в состав бананов,  выводят из желудочно-кишечного тракта мешающие его работе токсины.

 

Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии и анемии. А калий помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта и лечит гипертонию.

 

Бананы способны положительно влиять и на работу почек: полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние и помогают выводить песок и камни.

 

В состав бананов входят также антиоксиданты и аминокислоты, а они, как известно, защищают организм от болезней и старения и повышают иммунитет.

 

Бананы поднимают настроение не только благодаря своему яркому желтому цвету, а еще и из-за содержащейся в них аминокислоты триптофан, которая помогает противостоять депрессии. Триптофан преобразуется в организме в серотонин, который отвечает за ощущение счастья, расслабляет нервную систему и нормализует сон.

 

До и после тренировки

 

Банан — великолепный вариант перекуса: носить с собой бананы намного удобнее, чем кашу и куриную грудку, а для того, чтобы их есть, не требуются дополнительные столовые приборы.

 

Если съесть банан перед тренировкой, то можно заниматься более эффективно — уровень сахара будет подниматься не очень быстро, и энергии хватит до конца занятия.

 

Известно, что после интенсивной тренировки в мышцах истощается запас гликогена — который используется для выработки глюкозы, выступающей источником энергии для мускулатуры в процессе занятий. Если вскоре после тренировки не пополнить запас углеводов, то запустится процесс катаболизма — распада мышечных клеток, а значит тренировка пойдет насмарку. Чтобы этого не произошло, нужно съесть продукт, содержащий быстрые углеводы, и банан в этом случае — оптимальный вариант.

 

Ведь бананы богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая и утоляющая голод еда, которая пополняет истощенные тренировкой запасы энергии. После того, как вы съедаете банан, происходит наполнение мышечных клеток гликогеном, и мышцы не разрушаются, а продолжают расти.

 

Банан — отличный посттренировочный продукт еще и из-за высокого содержания в нем калия, который выходит из организма спортсмена вместе с потом, что может привести к судорогам. Хотите их избежать? Съешьте банан!

 

Перед или после сна

 

В целом бананы, как продукт высокоуглеводный, перед сном, конечно же, не рекомендуются. Худеющим — так просто противопоказаны, поскольку лишние калории во сне неизбежно будут откладываться в жир.

 

Нужно помнить, что бананы — это продукт с високим гликемическим индексом, который, впрочем, меняется в зависимости от степени зрелости. Так, переспелый банан с коричневыми точками имеет гликемический индекс 55-65. Спелый желтый — около 50. А у слегка недозрелого банана с зеленым бочком гликемический индекс равен 40-45. Продукты с таким високим гликемическим индексом запрещены в период сушки.

Но атлетам на массоноборе немного бананов можно есть даже на ночь. Многие из них перед тем, как отправиться в постель, едят медленный протеин (например, казеин), который будет питать мышцы во время сна. Зачастую это творог, основную массу которого составляет казеинат кальция. Но чистый творог — вещь не самая аппетитная, а если нарезать в него банан, то получится настоящее — и при этом полезное — лакомство!

 

Кстати, есть бананы спросонок — на пустой желудок — также не лучшая идея: употребление натощак может привести к дискомфорту и нарушению работы желудочной системы.

 

В завершение — 11 полезных и интересных фактов о бананах:

 

1. Бананы — единственный фрукт, который не вызывает аллергической реакции даже у младенцев.

 

2. Сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий, чем свежие, так как в них гораздо меньше воды.

 

3. Бананы особенно показаны любителям кофе, который вымывает кальций из организма. Бананы задерживают в теле этот элемент, не выводя его вместе с мочой, что ведет к укреплению костей.

 

4. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.

 

5. Шкурки от бананов — очень хорошее средство от укусов насекомых: достаточно на несколько минут приложить к месту укуса внутреннюю сторону шкурки.

 

6. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это может помочь при лихорадке или в сильную жару.

 

7. Есть бананы рекомендуется при бросании курить — большое количество витаминов, калий и магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.

 

8. Употребление бананов повышает умственные способности: высокое содержание калия делает поглощающего их человека более восприимчивым к новой информации.

 

9. Бананы особенно рекомендованы для женщин в период ПМС. Содержащиеся с них серотонин и другие полезные помогают избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов критических дней.

 

10. Употребление бананов значительно уменьшает отеки.

 

11. Бананы — великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.

Читать другие статьи о Бананы и бодибилдинг

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи