Фитнес-меню: основные компоненты

Фитнес-меню: основные компоненты

9 0

Многие спортсмены часто забывают о том, что для построения хорошей фигуры просто занятий в зале недостаточно. Ведь правильные тренировки в зале — это всего лишь 30% успеха. Остальные 70% зависят от образа жизни и, в первую очередь, от питания.

Многие, осознав неправильность своего рациона, сталкиваются с проблемой выбора «правильных» продуктов. Чтобы помочь сомневающимся, мы решили представить вашему вниманию основной список продуктов, которые должны быть в меню фитнес-спортсмена или бодибилдера.

Белковые продукты

Мясо птицы — один из самых излюбленных продуктов у бодибилдеров. Предпочтение следует отдать курятине и индейке. В 100 г курицы содержится приблизительно 20г белка и 8 г жиров. Также в ней практически нет углеводов. Индейка немного более калорийна.

Мясо важно выбирать нежирное — например, телятину или постную говядину.

Рыба годится любая. Полезна в том числе и жирная рыба, т.к. в ней содержаться здоровые жиры.

Большой популярностью пользуются и молочные продукты. Предпочтение следует отдавать обезжиренным разновидностям, в первую очередь творогу.

Яйца — пожалуй, лучший источник белка. Важно помнить, что желтки следует отделять от белков, т.к. в желтках содержится львиная доля холестерина и жиров. В день следует съедать не больше двух желтков. Белками же можно себя не ограничивать. В 10 яичных белках содержится приблизительно 45 г чистого белка.

Неплохим источником белка являются и бобовые. Соотношение белков к углеводам в них составляет примерно один к двум. Больше всего белка в чечевице (в 100 г — 24,8 г белка).

Полезный продукт орехи — в нем содержатся не только белки, но и большое количество полезных жиров и миклоэлементов.

 

Углеводы

В выборе продуктов, богатых углеводами, следует отдавать предпочтения медленным углеводам.

У спортсменов наибольшей популярностью в качестве источника углеводов пользуются зерновые. На первом месте стоят различные каши: рисовая, овсяная, гречневая, пшеничная, перловая и т.д. Макароны из твердых сортов пшеницы также содержат большое количество медленноусваиваемых углеводов. Из хлебобулочных изделий предпочтение следует отдавать черному хлебу. Хороший вариантдля завтрака — каша из стакана овсяных хлопьев.

Чрезвычайно полезны овощи. Помимо того, что они являются хорошим источником углеводов, овощи также богаты клетчаткой. Самый популярный «спортивный» овощ —картофель: в нем содержится много крахмала, который имеет свойство долго всасываться. С остальными овощами важно не перестараться, т.к. чрезмерное их потребление наряду с другими необходимыми продуктами может привести к расстройству пищеварения.

Фрукты тоже содержат большое количество углеводов. Однако вместе с этим в них много сахара, поэтому с ними важно не переусердствовать. Лучше всего усваиваются бананы и манго.

 

Жиры

Жиры — обязательный элемент для нормального функционирования организма, поэтому полное исключение жиров из своего рациона неправильно. Предпочтение при выборе жиров следует отдавать растительным маслам и морепродуктам. Отдельно можно принимать ОМЕГА-3 жиры и рыбий жир.

Важно не забывать и о соотношении питательных веществ в вашем рационе. Не менее 50% в нем должны составлять углеводы, а 30-35% — белки.

Читать другие статьи о Фитнес-меню: основные компоненты

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи