Продуктовая корзина: ешьте и здоровейте

Продуктовая корзина: ешьте и здоровейте

9 0

Мы уже не писали о том, что есть нельзя. А что же остается, если отказаться от привычной промышленно переработанной пищи? Какие продукты питания можно с уверенностью считать полезными и здоровыми? Мы расскажем — вам останется только записать.

Хотите, чтобы еда стала вашим другом, а не врагом? Забудьте о слове «диета» — вашим образом жизни должен стать не отказ от какой-то пищи, а здоровое питание, которое дает одни только преимущества:

 

 

-    Потерю лишнего веса;

 

-    Увеличение работоспособности и энергии;

 

-    Уменьшение проблем со здоровьем;

 

-    Улучшение сна и настроения в бодроствовании;

 

-    Оздоровление кожи;

 

-    И прочее.

 

Самый простой и эффективный способ перехода на здоровое питание — начать готовить дома. Таким образом вы будете точно знать, какие ингредиенты и в каких количествах вы потребляете, и сможете точно контролировать входящие и исходящие калории.

 

Следующий список здорових продуктов предлагают фитнес-модель и писательница Джейми Исон и портал Bodybuilding.com.

 

 

 

МАСЛА

Подсолнечное масло
Кокосовое масло
Ореховое масло
Оливковое масло
Масло авокадо
Масло виноградных косточек
Масло семян тыквы

 

ЖИРНЫЕ ПРОТЕИНЫ

Авокадо
Кокос
Грецкий орех
Кешью
Миндаль
Ореховые ядра/мука
Семечки
Натуральное ореховое масло
Лосось
Сибас (морской окунь)
Макрель (ограниченно — из-за высокого содержания ртути)
Голубая рыба (луфари)
Форель
Мидии
Голубой тунец

НЕЖИРНЫЕ ПРОТЕИНЫ

Камбала
Треска
Палтус
Махи-махи (морской карась)
Красный луциан
Исландский берикс (ограниченно — из-за высокого содержания ртути)
Желтоперый тунец (ограниченно — из-за высокого содержания ртути)
Рыба-меч (ограниченно — из-за высокого содержания ртути)
Тиляпия
Морской окунь
Волнистый горбыль
Кобия
Яичные белки
Куриная грудка
Очень постная индейка
Лондонский шашлык (из замаринованного мяса)
Верхняя часть огузка
Индейка
Свиные отбивные
Мясо дичи
Мясо бизона
Тофу
Моллюски
Гребешки
 

МУКА

Мука из спельты
Овсяная мука
Мука из нута
Рисовая мука
Мука из лебеды (киноа)

 

ПОДСЛАСТИТЕЛИ

Кленовый сироп без сахара (использовать ограниченно)
Кокосовый сахар
Яблочный соус/пюре без сахара
Березовый сахар
Ксилитол

ФРУКТЫ

Мускатная дыня
Мускусная дыня
Зимняя дыня
Яблоко
Папайя
Груша
Малина
Ежевика
Черника
Вишня
Манго
Гуайява
Апельсин
Маракуйя
Клубника
Мандарин
Грейпфрут
Банан
Финик
Инжир
Хурма

 

ОВОЩИ

Помидоры
Брокколи
Артишок
Цветная капуста
Листовая капуста
Зелень
Шпинат
Руккола
Свекла
Листовая свекла
Репа
Салат-латук
Горчица
Кресс водяной
Чеснок

Капуста
Лук-порей
Брюссельская капуста
Каперсы
Спаржа
Побеги бамбука
Имбирь
Сельдерей
Ревень
Лимонная трава
Картофель
Топинамбур
Таро
Соя
Маш
Люцерна
Морковь
Пастернак
Свекла
Редис
Брюква
Репа
Огурцы
Цуккини
Тыква
Перец
Томаты
Баклажан
Бамия
Авокадо

 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Несладкое миндальное молоко
Несладкое рисовое молоко
Греческий йогурт
Творог
 

БОБОВЫЕ

Зеленая фасоль
Чечевица
Стручковый горох
Соя

Читать другие статьи о Продуктовая корзина: ешьте и здоровейте

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи