ТОП-10 продуктов от депрессии

ТОП-10 продуктов от депрессии

10 0

Осень, световой день становится все короче, температура все ниже — неудивительно, что многих охватывает тоска в преддверии зимы. В такое время особенно актуальным становится употребление природных антидепрессантов, которыми являются многие знакомые нам продукты. Вот топ-10 таковых.

1. Рыба

 

Омега-3 жирные кислоты — лучшее природное средство от дурного настроения, а лучший их источник — жирная рыба: сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга и т.п. Полиненасыщенные жирные кислоты лучше всего сохраняются в рыбе слабого посола, а вот аминокислота триптофан, из которой и образуется серотонин, называемый еще «гормоном счастья», остается в рыбе вне зависимости от способа приготовления. Кроме того, в жирной рыбе много витамина В6, который также улучшает настроение и укрепляет иммунную систему. Желательно употреблять не менее 300-500 грамм рыбы в неделю, можно хоть ежедневно.

2. Курятина

 

Куриное мясо — это не только один из самых идеальных продуктов для бодибилдера, а еще и отличный антидепрессант. Все дело в том, что в нем содержится уже упомянутая аминокислота триптофан, которая перерабатывается в организме в серотонин. Поэтому от начинающейся депрессии вполне может помочь такое банальное «лекарство», как куриный бульон.

 

3. Яркие овощи и фрукты

 

Фрукты и овощи ярких цветов имеют в своем составе биофлавоноиды — вещества, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, от чего повышается не только его работоспособность, но и ваше настроение. Это касается всех плодов природы, имеющих насыщенную окраску, — свеклы, баклажанов, моркови, хурмы, мандаринов и пр. Кроме полезного состава, такие фрукты и овощи заражают позитивом уже благодаря одному своему яркому виду!

4. Морская капуста

 

Хроническая усталость, следствием которой может быть и плохое настроение, нередко возникает из-за недостатка гормона адреналина. А в морской капусте много витаминов группы В, которые регулируют работу надпочечников, отвечающих за его выработку. Лучше всего употреблять морскую капусту в минимально обработанном виде, в котором в ней сохраняется больше всего полезных веществ.

 

5. Сыр

 

Сыр поднимает настроение, поскольку содержит аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые способствуют хорошему расположению духа. Причем, спасают от депрессии все разновидности сыров.

6. Овсянка и гречка

 

И снова все дело в трипофане, из которого образуется «гормон счастья». Кроме этой полезной аминокислоты, любимые каши бодибилдеров обеспечивают организм углеводами, которые, медленно всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови. А это также способствует нормализации настроения.

 

7. Орехи

 

Все орехи, как и жирная рыба, являются источником Омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известные нам аминокислоту триптофан и поднимающий настроение витамин В6. Наконец, в орехах присутствует минерал селен, также способствующий позитивному самочувствию. Особенно этот продукт рекомендуется пожилым людям, поскольку уровень селена в организме с возрастом снижается — на 7% после 60 лет и на 25 после 75-ти. Однако важно не переусердствовать — из-за высокой жирности и калорийности в день следует съедать не более 30 г орехов.

8. Бананы

 

Банан — один из самых известных природных антидепрессантов, и слава его совершенно заслужена. Ведь, помимо серотонина, он содержит еще один «подниматель настроения» — витамин В6. Кроме того, в бананах присутствует алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» мескалин. Он дает человеку ощущение полного удовлетворения, заметно повышает настроение и жизненный тонус.

 

9. Яйца

 

Источник незаменимых жирных кислот и витаминов А, Е и D, а также триптофана, из которого образуется серотонин, каротинов и важных для настроения витаминов группы В. Омлет на завтрак обеспечит вам не только длительную сытость, но и улыбку!

10. Шоколад

 

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат фенилэтиламин — вещество, способствующее выработке эндорфинов или «гормонов счастья», которые в повышенном количестве обычно вырабатываются у влюбленных. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Внимание! Перечисленные качества присущи только черному шоколаду — молочный приносит больше вреда в виде лишних килограммов, чем пользы.

Читать другие статьи о ТОП-10 продуктов от депрессии

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи