Зачем нужно пить воду

Зачем нужно пить воду

9 0

Требование пить много воды — один из постулатов фитнеса, бодибилдинга и просто здорового образа жизни. Почему же на данном аспекте правильного питания акцентируется столь большое внимание?

Для начала стоит вспомнить о том, что наше тело на 70% состоит из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вот лишь некоторые из функций воды в человеческом теле:

 

- Помогает переваривать пищу;
- Понижает кровяное давление;
- Ослабляет астматические симптомы;
- Помогает сжигать жир;
- Регулирует температуру тела;
- Уменьшает аппетит;
- Помогает расслабиться и снять стресс;
- И многое другое.

 

Медики утверждают, что потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы.

 

При этом ежедневно даже в спокойном состоянии при средней температуре воздуха человеческое тело теряет от 2 до 2,5 литров воды — она уходит с мочой, слюной, потом, дыханием и т.д. Из чего следует, что любому здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии.

 

Что происходит, когда воды в организм поступает недостаточно? Во-первых, начинают «лениться» почки, и их функцию на себя частично берет печень, в силу чего замедляется процесс утилизации и выведения из организма продуктов распада. Это чревато интоксикацией и запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды.

 

Во-вторых, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.

 

В-третьих, чем меньше в организме воды, тем чаще мы хотим есть, особенно сладкого.

 

Интересно, что особенно чувствителен к обезвоживанию наш мозг, который состоит из воды на 85%, и головная боль — это нередко всего лишь сигнал, что организму требуется пополнение водных запасов.

 

Как же почитать, сколько воды в день требуется именно вашему телу? Самая общая формула выглядит так: 35-40 мл воды на каждый килограмм веса, если вам меньше 50 лет, и 30-35 мл — если больше. То есть, если вам 30 лет и вы весите 80 кг, то вам нужно выпивать в день не менее 2,8 литров воды.

 

Такой объем кажется Вам пугающим? Хорошая новость: учитывать можно и воду, содержащуюся в продуктах питания — а ее в них достаточно, особенно в овощах и фруктах. В целом, считается, что из пищи мы ежедневно получаем около 0,7-1 л воды.

 

Задача усложняется, если вы, например, много тренируетесь — в этом случае воды вам потребуется еще больше, чем обычно (на 30-100%). Также больше воды рекомендуется кормящим мамам, при приеме алкоголя, при простудных заболеваниях и некоторых других состояниях. И не бойтесь перепить! В отсутствие медицинских противопоказаний человеческие почки могут пропустить через себя до 20 л воды в сутки.

 

 

Интересные факты:

- Новорожденный состоит из воды на 75%, а к 95 годам объем жидкости в человеческом организме будет составлять всего 25%. Хотите как можно дольше сохранить молодость? Пейте больше воды!

- Женщинам требуется больше воды на 1 кг веса, чем мужчинам: строение женской мочеполовой системы таково, что ее надо основательно промывать изнутри.

- По оценкам диетологов, только 34% людей выпивают рекомендованную медициной норму воды. Около 8% за сутки умудряются вообще не выпить воды, подменяя ее кофе, колой или пивом.

Читать другие статьи о Зачем нужно пить воду

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи