Гейнер

Гейнер

0 0

Гейнер – это спортивная добавка, которая состоит из белково-углеводной смеси, а также малого количества жиров. Также иногда производители добавляют в гейнер некоторое количество креатина, аминокислот, витаминов , минералов и другие питательные вещества. Основная задача гейнера для атлета – прирост массы тела и быстрое восстановление энергетических запасов.

Наиболее подходящее время для приема гейнера – в течение 20 минут после тренировки, т.к. в это время открывается белково-углеводное окно, которое можно всецело закрыть гейнером. При этом атлет восстанавливает свои энергетические запасы, регенерирует мышечную ткань, а также подавляет катаболические процессы в мышцах.

В среднем каждая порция гейнера содержит 20-50г белка и 50-100г углеводов, несколько грамм ненасыщенных жиров, а также, возможно, другие питательные вещества, которые могут варьироваться от марки продукта. Не рекомендуется превышать дозы, указанные на упаковке, т.к. большие количества банально не будут усваиваться организмом. Коктейли можно изготавливать на основе молока или воды.

Гейнер предназначен, в первую очередь, для людей худощавого телосложения или эктоморфов. Гейнер позволяет существенно увеличить калорийность суточного рациона. Достаточно вставить между вашими обычными приемами пищи 2-3 дополнительных приема гейнера и ваша масса начнет неуклонно расти. Если же вы являетесь эндоморфом или склонны к полноте, то лучше избавить себя от употребления гейнера , т.к. у вас после приема углеводы будут депонироваться в жир. В вашем случае лучше заменить употребление гейнера обычным протеином.

Читать другие статьи о Гейнер

что это такое?

Похожие

Протеин Протеин

Протеин или белок – органические вещества, состоящие из последовательности альфа-аминокислот. Белки выполняют ...

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи