10 правил красивого пресса

10 правил красивого пресса

10 4

Кубики пресса — гордость любого спортсмена. Но вы никогда не станете его обладателем, если не будете придерживаться определенных правил.

Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.

 

1. Дышите правильно

 

При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. Неправильное дыхание при выполнении упражнения не только затруднит его выполнение и сделает его неэффективным, но и может привести к проблемам с сердечнососудистой системой. 

 

 

2. Держите спину прямо

 

Чаще всего данную ошибку спортсмены допускают при выполнении подъема ног из положения лежа на спине. Поднимая ноги, вы хорошенько должны чувствовать мышцы пресса. К тому же, правильное выполнение этого упражнения не будет доставлять вам дискомфорт и боль в спине. 

 

3. Не тяните голову руками

 

Если при поднятии торса вы, якобы помогая себе, будете руками тянуть голову, нагрузку получит шея, а не мышцы живота. Соответственно, забудьте о кубиках пресса. При правильном выполнении этого упражнения руки нужно держать за головой, а локти должны быть разведены в стороны. 

 

 

 

4. Акцентируйтесь на упражнении

 

Когда становится трудно выполнять упражнение, всегда возникает соблазн перекинуть нагрузку на другие мышцы. Например, при выполнении упражнений на пресс вы можете для своего комфорта перекинуть основную нагрузку на ноги, руки либо шею. Но имейте в виду, что в этом случае вы подкачаете мышцы именно ног, рук и шеи, но никак не пресса. Поэтому не гонитесь за количеством выполненных упражнений. Лучше выполните их меньше, но технически правильно.

 

5. Избегайте однообразия

 

Даже если ваша цель — максимально быстро накачать пресс, не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях. Во-первых, их достаточно много. А во-вторых, подходите к своей цели комплексно. Если вместе с кубиками пресса вы, например, займетесь проработкой мышц ягодиц и спины, желаемого результата вам удастся достичь намного быстрее.

 

6. Забудьте о количестве

 

Вряд ли вам удастся перевести количество в качество. Большим количеством повторений в сете вы будете только повышать свою выносливость, но никак не мышечную массу. Ведь пресс — это обычная мышца, на которую положительно влияет регулярность ваших занятий.

7. Добавьте скручивания

 

Как известно, прямая мышца живота имеет несколько зон — верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю зону пресса накачать быстрее и проще. Этому способствуют упражнения в виде подъемов корпуса в лежачем положении. Но такие упражнения недостаточно охватывают мышцы нижней части пресса. Компенсировать это можно при помощи различных скручиваний, которые отлично развивают и среднюю часть пресса. Наиболее эффективными для нижней части пресса будут скручивания при выполнении подъема ног и туловища в висе.

 

8. Всему свое время

 

Упражнения на пресс требуют очень много энергии. Если вы будете начинать с них свою тренировку, вам тяжело будут даваться последующие упражнения. Поэтому целесообразно выполнять упражнения для пресса ближе к завершению тренировки.

 

9. Не забывайте об отдыхе

 

Для увеличения объема, мышцам пресса, как и любым другим группам мышц, тоже необходимо отдыхать. Поэтому нет смысла детально прорабатывать пресс чаще двух раз в неделю. К тому же, стоит помнить, что обратная сторона медали, то есть, перекаченного пресса — «расширение» талии. 

 

10. Правильное питание

 

Одно из самых главных правил! Для кубиков пресса недостаточно исключительно физических упражнений. Крайне важно и сбалансированное питание. Ведь именно в районе живота наш организм аккумулирует лишние килограммы жировых отложений. Поэтому нужно помнить, что для достижения идеального результата содержание жира в организме должно быть оптимальным — в идеале около 10%.

 

 

Читать другие статьи о 10 правил красивого пресса

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи