10 причин упражняться с собственным весом

10 причин упражняться с собственным весом

10 3

Для того, чтобы построить гармоничное здоровое тело, не требуется ни новомодная спортивная формы, ни навороченные тренажеры — достаточно регулярных занятий и веса собственного тела. Держите 10 дополнительных причин, по которым вам стоит заняться тренировками с собственным весом уже сегодня!

Причина 1: это суперэффективно

 

Исследования показывают, что высокоинтинсивные интервальные тренировки (HIIT) с собственным весом дают максимально быстрые результаты за кратчайший период времени. Главное здесь — заниматься регулярно и не делать перерывов между упражнениями. И тогда 10-20 минут такой тренировки будут эффективнее, чем часовое занятие в тренажерном зале.

 

Причина 2: это отличная комбинация силы и кардио

 

Просто чередуйте взрывные кардио упражнения (например, 1 минута бурпи) с силовыми движениями (например, серия отжиманий). Это позволит вам разогнать свой пульс и удерживать его в рабочем диапазоне на протяжении всей тренировки, что поможет вам повышать свои силовые показатели и наращивать мускулатуру.

Причина 3: это превосходный метод жиросжигания

 

Всего несколько минут круговой тренировки с собственным весом могут сотворить чудеса с вашим метаболизмом. Все дело в отложенном эффекте, который подразумевает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории и жир даже спустя длительное время после окончания тренинга.

 

Причина 4: это увлекательно при любом уровне подготовки

 

Занятия с собственным весом дают множество возможностей для импровизации, что позволяет подогнать их под любой уровень подготовки. Вот лишь несколько примеров того, как вы можете легко и быстро сделать их проще или сложнее: добавьте больше повторений, выполняйте их быстрее, делайте еще более короткие передышки и т.д.

Причина 5: упражнения с собственным весом укрепляют кор

 

Кор или основание вашего тела состоит как минимум из 29 мышц. При занятиях в тренажерах нагружается лишь их часть, в то время как комплексные упражнения с собственным весом способны одновременно задействовать чуть ли не все эти мышцы. А кор чрезвычайно важен — для метаболизма, для правильной осанки, для уменьшения нагрузки на позвоночник и, наконец, для общей вашей физподготовки.

 

Причина 6: это помогает развитию гибкости

 

Выполнение упражнений с собственным весом, включающие в себя полный диапазон движений, вы позволяете свободно двигаться вашим связкам. В результате улучшается ваша осанка, снижается риск травм и, наконец, улучшается гибкости. Наглядный пример эффективности тренировок с собственным весом — йога.

 

 

Причина 7: у вас пропадают «отмазки» от тренировок

 

Для занятий с собственным весом не существует таких оправданий, как нет времени, места или денег на фитнес. Такие тренировки можно проводить где и когда угодно! Например, даже на работе — отличный способ снятия стресса!

 

Причина 8: это улучшает баланс

 

Выполняя естественные многосоставные движения с собственным весом, вы не заметите, как улучшили свои способности балансировать и сохранять равновесие. Убедитесь в этом, учась приседать на одной ноге!

Причина 9: вам никогда не будет скучно

 

Это не рутинные движения на одних и тех же тренажерах — упражнений с собственным весом бесконечное множество, и их можно как угодно комбинировать. Кроме того, вы можете заниматься дома или на улице, в одиночку или с кем-то. Не соскучитесь!

 

Причина 10: это бесплатно

 

Как уже отмечалось, это не только самый эффективный, но еще и самый дешевый — практически бесплатный — вид тренинга. Ведь все, что вам нужно — это ваше собственное тело. Турники рядом с домом — это лишь бонус, который сможет сделать ваши занятия еще более результативными и разнообразными. То же касается, например, петель TRX — с ними будет еще веселее, но можно и без них. Ведь по сути тренировки с собственным весом не требуют никаких вложений!

Читать другие статьи о 10 причин упражняться с собственным весом

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи