10 советов бодибилдеру-новичку

10 советов бодибилдеру-новичку

10 0

Ваша цель — набрать мышечную массу без применения анаболических стероидов и прочей «химии»? Тогда примите на вооружение следующие советы, которые помогут вам построить тело максимально натуральным образом.

1. Тренажерный зал — для тренировок

 

С самого начала примите установку: тренировочный зал — не место для знакомств или просто для того, чтобы пялиться на девчонок, болтать с друзьями или бесцельно слоняться по периметру в поисках вдохновения. Настраивайтесь на каждую тренировку как на серьезную работу. Не берите с собой в зал смартфон или планшет — в перерывах между подходами и упражнениями не отвлекайтесь на чепуху.

 

2. Лучше не чаще, а лучше

 

Если вы работаете на массу, то тренироваться больше 3-х раз в неделю не имеет особого смысла. Также на начальном этапе ваша тренировка не должна длиться больше 1 часа. Качаться нужно не как можно дольше и изнурительнее, а как можно лучше и правильней. За советами и составлением программы обратитесь к опытному тренеру!

 

3. Тяжелее не значит эффективнее

 

Примерно то же можно сказать и о весах. Не стремитесь как можно быстрее начать поднимать максимальные тяжести. Главное — научиться выполнять упражнения с правильной техникой. Этим самым вы дадите максимальную нагрузку мышце, что непременно заставит ее расти. Не гонитесь за большими весами, которые могут исказить вашу технику выполнения.

 

 

4. Свободные веса — еще не все

 

В то же время ограничиваться одними лишь тяжестями не стоит. Если вы пришли в тренажерный зал, пользуйтесь и тренажерами! С их помощью можно окончательно загрузить мышцу, которая получила предварительный стресс при работе со свободными весами.

 

5. Придерживайтесь плана

 

Каждый бодибилдер должен иметь план своих тренировок — без него вы не просто уменьшаете свои шансы на успех, а фактически не видите целей, к которым идете. Обязательно заведите дневник тренировок и распишите подробный план действий, который должен включать в себя не только программу занятий, но и вашу диету. Придерживайтесь его и фиксируйте все успехи и неудачи, результаты и нужные параметры. Будьте последовательны и не хватайтесь за все и сразу. По мере вашего роста и обучения план может меняться и становиться более доскональным.

 

6. Следите за питанием

 

Общеизвестно, что питание в фитнесе и бодибилдинге — нередко до 70% успеха. Сколько бы вы ни занимались, если не будете питаться грамотно и здоровой пищей, фигуры Аполлона вам не добиться. Нужно ли принимать пищевые добавки? По желанию — если есть деньги и периодически-постоянно нет времени готовить, то почему бы нет? Но помните: все, что необходимо для строительства ваших мускулов, имеется в натуральной пище. Вот вам пример рецепта действенного белкового коктейля, который использовал Арнольд Шварценеггер в 1970-х:

 

- 2 стакана молока
- ½ стакана обезжиренного молочного порошка
- 1 яйцо
- ½ стакана мороженого

 

 

7. Нет спешке

 

Спешка и юношеский максимализм (независимо от реального возраста бодибилдера) — одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новенькие обычно ждут появления впечатляющих мышц уже после первых нескольких походов в зал. Но если вы хоть немного разберетесь в физиологии, что, кстати, необходимо, если вы действительно хотите добиться результатов, то поймете, что это — нереально. Для построения мускулатуры нужны правильная программа тренировок, хорошее питание, полноценный отдых, и просто — ВРЕМЯ.

 

8. Да — реалистичным ожиданиям

 

Оставайтесь реалистами, не верьте рекламе и не гонитесь за призрачными целями. Помните, что профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель — получение коммерческой прибыли. Если тренер в новом зале рассказывает вам, как за 2 месяца сделает из вас Арнольда, задумайтесь о том, насколько это реально, и какими методами это предполагается делать. Отбросьте предложения о том, как можно накачаться быстро и без особых усилий, следуя какой-то чемпионской программе и потребляя кучу спортпита. Если только ваша цель — не профессиональный бодибилдинг с выступлениями на соревнованиях, то идти к ней лучше постепенно и максимально естественно. Впрочем, даже если вы мечтаете о карьере атлета, выступающего на сцене соревнований, тщательно взвесьте все за и против, и решите, что вам важнее: укрепить здоровье или жертвовать им?

 

9. Новичку — новичковое

В продолжение к предыдущему совету: не ищите для себя чемпионских программ тренировок — чемпионские методы не подойдут новичку. Профессионалы бодибилдинга подстраивают схему тренировок и питания под свой организм. Они часто работают над отстающими мышцами и используют много изолирующих упражнений, чтобы отшлифовать свои отстающие. Начинающим же качкам необходимо делать базу — именно так набирается мышечная массу. Кроме того, чемпионская программа без нужной подготовки — это риск войти в состояние перетренированности или получить травму.

10. Сохраняйте позитив

 

Главное, что вам нужно, это не волшебная программа и не спортивные добавки, а несгибаемая воля, мотивация, а главное — огромное желание достичь поставленных целей. Ваш ум — очень мощный тренировочный фактор, который не стоит недооценивать. Соберитесь, сконцентрируйтесь, поверьте в себя, и успех вам обеспечен!

Читать другие статьи о 10 советов бодибилдеру-новичку

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи