10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

9 0

Несомненно, бег — один из лучших жиросжигателей. Однако есть люди, которые не могут бегать — кто-то по медицинским показателям, кто-то просто потому, что не переносит этот вид активности. К счастью для них, есть немало других эффективных методов сжигания калорий.

В среднем, во время пробежки человек сжигает около 10 калорий в минуту. Следующие 10 упражнений позволяют сжечь больше!

 

1. Махи гирей

 

Эти движения помогают не только сжигать калории, но и построить стройную фигуру. Они прекрасно прорабатывают ягодичные мышцы и квадрицепсы, при этом нагружая практически все мышцы тела.

2. Берпи

 

Это упражнение — одно из лучших для избавления от лишнего подкожного жира. В Американском колледже спортивной медицины вычитали, что мужчина весом 80 кг за одно берпи сжигает около 1,5 калорий. А если выполнять берпи непрерывно за короткое время, это число еще более возрастает. Попробуйте сделать 10 берпи за 60 секунд.

3. Прыжки со скакалкой

 

Прыжки через скакалку улучшают вашу координацию и чувство баланса, а также разгоняют ваш пульс. Сессия таких прыжков средней интенсивности позволяет сжигать 13 калорий в минуту.

4. Тренировка с канатами

 

Фитнес-новинка — Battle Ropes или боевые канаты — позволяет выполнять одни из самых жиросжигающих упражнений. При тренировке с этими устройствами вы будете расходовать примерно 10,5 калорий в минуту.

5. Ходьба вверх с нагрузкой

 

Ходьба вверх по наклонной плоскости достаточно сложна сама по себе, а если идти с грузом, то тренировка становится по-настоящему интенсивной. Даже если идти с умеренной скоростью, вы сожжете за час около 415 калорий. При этом такая тренировка достаточно экономична: все, что вам нужно, это холм и прочный рюкзак, нагруженный камнями.

6. Танцы

 

Танцевать — это значит получать удовольствие и… сжигать калории! При этой активности в час расходуется до 443 калорий. Хотите похудеть? Не пускайте возможности пуститься в пляс!

7. Скалолазание

 

Увлекательное и интересное упражнение, которое не только бросает вам вызов и поднимает уровень адреналина в вашем организме, но и представляет собой комплексную активность, включающую в работу все мышцы тела и сжигающую много калорий — до 455 в час!

8. Катание на роликах

 

Со стороны кажется, что кататься на роликах очень просто, но на самом деле это занятие — интенсивная активность, которая служит отличной заменой бегу и сжигает множество калорий.

9. Гребля

 

Гребля — на настоящей лодке или на гребном тренажере — сжигает невероятное количество калорий: до 682 в час! Это одно из самых интенсивных и эффективных упражнений, которые вы можете добавить в свою фитнес-рутину.

10. Бокс

 

Умение боксировать не только придаст вам уверенности, но и даст подтянутость и стройность. Сессия бокса средней интенсивности позволяет сжечь около 727 калорий за час тренировки.

 

Какое из этих упражнений вы включите в свой тренировочный список?

 

По материалу dailyhiit.com.

Читать другие статьи о 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи