10 вечных законов фитнеса

10 вечных законов фитнеса

9 0

В фитнесе также существует мода: в тренде то аэробика, то пилатес, то кроссфит (и только бодибилдинг вечен). Но существуют универсальные законы фитнеса, на которые не влияют никакие модные течения.

Еще не так давно — всего несколько десятилетий назад — людям приходилось двигаться намного больше. В массовом обиходе ни было ни автомобилей, ни стиральных машин, ни кухонных комбайнов. Поэтому для того, чтобы получить пищу, чистую одежду и прочее, приходилось совершать намного больше телодвижений. Собственно, человеческое тело на это и рассчитано — именно при таких условиях оно функционирует наилучшим образом. Однако современная жизнь избавляет его от необходимости достаточно двигаться, и это влияет не только на формы тела, но и на его здоровье. Хотите вернуть ему способности и качества, которые были нормой еще пару поколений назад? Прибегните к следующим универсальным советам-правилам здорового и активного образа жизни.

 

Закон 1: Научитесь отжиматься

 

Один из создателей бодибилдинга Чарльз Атлас был большим поклонником и пропагандистом упражнений с собственным весом. Свой комплекс упражнений, надолго ставший классикой бодибилдинга, он, по его собственным словам, разработал, наблюдая за львами. У тех не было тренажеров и гирь, однако, совершая толчки и прыжки, эти благородные животные умудрялись наращивать впечатляющую мускулатуру. Теории Атласа работают и сейчас: отжимания и подтягивания остаются одними из самых эффективных упражнений для построения красивого, гармоничного и сильного тела.

 

Закон 2: Делайте правильно — или не делайте вообще

 

Когда вы выполняете упражнения неправильно, они могут принести больше вреда, чем пользы. Это происходит потому, что ваши движения противоречат основным правилам биомеханики, в результате чего вы не разрабатывается мышцы и суставы, а повреждаете их. Как следствие — боли, травмы, а главное никакого толку. Поэтому, прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно овладейте правильной техникой. Это не только убережет вас от повреждений, а еще и поможет извлекать из занятий максимум пользы.

 

Закон 3: Пейте воду

 

Сегодня на рынке представлено множество «спортивных» напитков, якобы или на самом деле повышающих эффективность тренировок, предающих силу и энергию и так далее. Однако вода, как и сотни лет назад, остается главным жидким спортивным компонентов, без которого ваши занятия — чем бы вы ни занимались, будь то пауэрлифтинг или бег, не будут давать эффекта.

 

Закон 4: Завтракайте здорОво

 

Просыпайтесь пораньше, и у вас в сутках будет больше времени на здоровый образ жизни и правильное питание — которое начинается со здорового завтрака. Помните, что завтрак должен зарядить вас энергией, а не наоборот. А также то, что хотя в первой половине дня и можно позволить себе послабления — все равно за день все сгорит (естественно, при активном образе жизни), но не на регулярной основе. То есть, питаться круассанами на завтрак можно, но не каждый день.

Закон 5: Ешьте правильную пищу

 

Замечено: если проанализировать рацион питания ведущих мировых  атлетов, то можно заметить, что они не едят продукты быстрого приготовления из магазинов, не говоря уже о фастфуде — только качественную, чаще всего свежеприготовленную пищу. Не сидите на диете — не ограничивайте себя в употреблении тех или иных продуктов, если они имеют натуральное происхождение. Просто питайтесь с умом и без излишеств, выбирая качественные рыбу и мясо, овощи и фрукты, крупы и орехи и т.д.

 

Закон 6: Слушайте свое тело

 

Знаете, какой прибор лучше всего мониторит вашу активность и самочувствие? Нет, не один из новоможных фитнес-трекеров или медицинских гаджетов. Это ваш мозг, который сигнализирует вам, когда нужно отдохнуть, а когда можно напротив — поднажать с тренировками. Учитесь прислушиваться к его командам!

Закон 7: Тренируйтесь с удовольствием

 

Доказано, причем научным путем — в результате исследований: чем большее удовольствие вы получаете от своих тренировок, тем эффективнее они проходят. Помимо сугубо физиологического эффекта, удовольствие также будет регулярно приводить вас в зал или на другую тренировочную площадку. Поэтому выберите себе именно тот вид активности, который вам больше всего нравится, и занимайтесь!

 

Закон 8: Отдыхайте!

 

Отдых между тренировками не менее важен, чем сами тренировки. Естественно, речь идет не о пассивном лежании на диване, а об активном отдыхе. То есть, в дни, свободные от тренировок по бодибилдингу или кроссфиту, рекомендуется совершать пробежки, заниматься йогой и т.п. Главное не допускать перетренированности, но и полностью расслабляться не стоит.

Закон 9: Не зацикливайтесь на снаряжении

 

Аэродинамика велосипеда, биомеханика беговых кроссовок, биофизика компрессионного белья… Все это многообещающе звучит, но по сути является частью маркетинга, а не реальных характеристик новомодных спортивных товаров. Да, конечно, в футболке из «дышащей» ткани бежится немного легче, чем в обычной, но никакая спортивная обувь не прибавит вам силы и сноровки. Это сделают только упорные и регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием.

 

Закон 10: Не останавливайтесь!

 

Сделайте постоянное движение неотъемлемой частью вашей жизни: активно работайте, занимайтесь домашними делами, тренируйтесь, чаще бывайте на свежем воздухе и т.д. Активный образ жизни — проверенное множеством поколений средство от ожирения, проблем с сердцем, заболеваний различных органов, диабета, рака и прочих проблем со здоровьем. Кроме того, активная жизнь сделает вас не только здоровее, но еще и счастливее, увереннее в себе и даже умнее!

Читать другие статьи о 10 вечных законов фитнеса

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи