11 профессиональных советов по сушке

11 профессиональных советов по сушке

0 0

Набрать мышечную массу не так сложно — достаточно усиленных тренировок и усиленного питания. Куда сложнее построить рельефную мускулатуру. Для того, чтобы убрать с тела все лишнее, улучшить рельеф и не потерять при этом ни грамма мышечной массы, следуйте рекомендациям, собранным у профессионалов бодибилдинга.

1. Забудьте старый совет есть поменьше. Чтобы сбросить жир, надо уменьшить лишь потребление углеводов, а вот количество протеинов в рационе надо наоборот увеличить. По меньшей мере половину вашего меню должна составлять пища с высоким содержанием протеина: индейка, курица, тунец и протеиновые коктейли. 35% оставьте на овощные углеводы — картофель, салатные листья, капусту, морковь и т.п.. Остальные 15% — жиры, в основном, опять-таки овощные.

 

 

2. Когда в рационе слишком много углеводов, подкожный жир пережигается очень медленно. Видимо, мышцы приспосабливаются и начинают питаться не жирами, а углеводами. Самые хорошие результаты можно получить, устроив себе своеобразный сплит: несколько дней пониженное потребление углеводов, потом один день повышенное, потом — снова пониженное. Организм не успевает приспособиться к такой скачке и вынужден сжигать жиры.

 

3. Достигнув пика однажды, вы сильно облегчаете себе последующие восхождения. Кожа утончается, и весь рельеф мышц и сосудов становится виден, как на ладони. Причем с каждым разом эффект усиливается. Тот, кто достигает пика формы в десятый раз, выглядит куда лучше, чем тот, кто делал это всего лишь трижды. Тело, однажды избавившееся от лишнего жира, впоследствии менее склонно набирать его снова.

 

 

4. Диета с низким содержанием углеводов наиболее эффективна потому, что при ней организм испытывает недостаток гликогена и вынужден искать другие источники энергии, то есть сжигать жиры. Главная ошибка при сбрасывании лишнего веса — слишком сильное снижение общей калорийности рациона и упор на углеводы, призванные якобы снабжать организм необходимой энергией.

 

5. Не приносите в жертву рельефу протеин. На первых порах это действует: организм теряет воду и внешний вид улучшается. Но затем ограниченные в энергетических ресурсах мышцы начинают съедать собственные аминокислоты.

6. Помните, что пик формы достигается не сразу. В диету надо входить плавно и постепенно, давая организму время на адаптацию. Для того, чтобы достичь пикового рельефа, необходимо минимум 12-13 недель. Чем медленнее вы сжигаете жир, тем больше сохраняете мышечной массы. Если же жировая прослойка превышает 12% общего веса тела, то диетический цикл нужно увеличить еще на несколько недель.

 

7. Как и во всем, в диете необходимо известное терпение. Первые 2-3 недели вы почти не заметите никаких изменений. И только на 4-5 неделе начнете пожинать первые плоды голодания: линии тела станут более мощными, рельефными и гармоничными.

 

8. Сушка хотя бы раз в год очень важна как для профессионалов, так и для любителей бодибилдинга — она избавляет от проблем в будущем. Согнав однажды лишний жир, в следующий раз придется сжечь лишь то, что накопилось всего за год. Пройдя однажды путь диеты, вы раз и навсегда приобретаете опыт: что, как и почему. Самая приятная сторона этого дела в том, что с каждым разом и сама сушка, и пиковая форма будут даваться все легче.

 

9. Подходить к пику формы надо за 2-3 недели до начала соревнований. Это позволит вам не спеша сбросить последние несколько килограммов и, кроме того, приучит организм к экстремальным состояниям. Попытка продержаться в пиковой форме всего 2-3 дня ни к чему хорошему не приведет. Этого слишком мало для того, чтобы тело освоилось с новым своим весом и видом. Вы будете выглядеть не в пример менее впечатляюще, чем тот, кто удерживает хорошую форму как минимум 2-3 недели. Пиковую форму следует держать только пару недель — больше организм не выдержит и начнет бунтовать.

 

10. Диета — это только половина сушки. Ни в коем случае нельзя забывать и о другой ее половине — аэробике. Профи в период подготовки к соревнованиям занимаются кардио как минимум 1-2 раза в день. Например, с утра 5 км пробежки на голодный желудок, а вечером — 40 минут на степпере. Чтобы не терять при этом мышечную массу, важно потреблять много протеина.

 

11. Достигнув пика и потом вернувшись к обычному рациону, вы заметите, как сильно ускорились процессы метаболизма. Организм будет сжигать калории быстрее и гораздо эффективнее, а лишний жир образоваться намного медленнее.

Читать другие статьи о 11 профессиональных советов по сушке

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи