11 способов начать и не бросить худеть

11 способов начать и не бросить худеть

10 2

Зачастую первые шаги — это самое трудное. Просто сказать себе: «Я начну завтра». Или в понедельник. Но завтра превращается во вчера, понедельник проходит за понедельником, а вы все повторяете эти фразы, но ничего не делаете. С помощью этих 11 шагов вы сможете, наконец, воплотить задуманное в реальность.

1. Спросите себя, зачем вы хотите похудеть

 

Чтобы заставить себя изменить образ жизни и рацион питания, нужны весомые аргументы. 
У вас должна быть серьезная мотивация, а не просто «хочу, чтобы у меня был 2-й размер». По-настоящему мотивирующим станет желание быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Или, например, всегда быть в тонусе и не отставать от тех, кто моложе.

 

2. Составьте список ваших целей

 

Это не займет много времени и повысит ваши шансы на успех на 42% — доказано наукой! Запишите свои цели и держите этот список там, где он будет у вас перед глазами каждый день. Постоянно помните о нем и воспринимайте его пункты как приоритетные в вашей жизни.

3. Почистите вашу кухню

 

Откройте холодильник и кладовку и честно задайте себе вопрос: вредно ли мне есть эти продукты? Если ответ «да», то смело их выбрасывайте! Ведь эти продукты — спусковой крючок, убивающий вашу борьбу с перееданием. Они мешают вам в борьбе с лишним весом и усугубляют ваше пристрастие к нездоровой пище. Не всегда удается с первого раза отказаться от всех полуфабрикатов, но, начав избавляться от самых вредных, вы уже будете на верном пути. 

 

4. Разберитесь, с чего начались ваши проблемы

 

Подумайте, что стало причиной набора веса. Были ли это поздние ужины или, может быть, переедание на нервной почве? Однозначно осознав, в чем причины, вы сможете удержаться на правильном пути и вовремя останавливать себя от переедания в дальнейшем. 

5. Готовьте с запасом

 

У большинства из нас нет времени готовить здоровые блюда три раза в день. Приготовьте сегодня блюда из натуральных, свежих продуктов с запасом, чтобы хватило до конца недели. Вы сэкономите время, и при этом у вас будет выбор из здоровых блюд домашнего приготовления. 

 

6. Поделитесь оздоровительными планами с лучшим другом

 

Решение начать худеть — очень большая ответственность, поэтому нужно тщательно выбирайте того, кому об этом расскажете. Пусть вашим поверенным станет друг, перед которым вам будет неудобно, если вы нарушите правила. Вы должны убедиться в том, что люди, которым вы расскажите о своем плане похудеть, это те, чье мнение вам небезразлично, и кто будут вам мягко, аккуратно помогать. 

7. Составьте график тренировок

 

Когда мы записываемся к мастеру в салон красоты, то всегда успеваем и не пропускаем свой визит. Мы строим все остальные свои планы вокруг похода в СПА. Сделайте то же самое и для тренажерного зала. Распишите график ваших тренировок на неделю и представьте, что вы записаны к мастеру-стилисту вашей фигуры и этот мастер — вы сами.

 

8. Сделайте доску визуализации 

 

Доска визуализации работает как энергетический магнит, притягивая все изображенные на ней аспекты ваших целей и планов. Соберите самые разнообразные визуальные образы цели, к которой вы стремитесь, сбрасывая лишний вес: картинки, рисунки, фотографии и надписи. Пусть они станут вашими мотивацинными мантрами и зрительным напоминанием о ваших целях и задачах. Что бы вы ни размещали на вашей доске визуализации, это должно вдохновлять вас и поддерживать.

9. Купите красивую тренировочную форму

 

Нам всем знакомо чувство — как приятно, когда на тебе надето что-то действительно удобное и качественное. Так должно быть и во время тренировок. Чем лучше вы чувствуете себя в спортзале, тем больше шансов, что вы будете возвращаться туда снова и снова. Так что найдите себе в магазине комфортную и привлекательную спортивную одежду, которая будет поднимать вам настроение. Когда тренировки начнут давать результат в виде положительных изменений в фигуре, вознаградите себя за проделанную работу спортивными обновками.

 

10. Ставьте себе выполнимые задачи

 

Попытка в один день радикально изменить свой образ жизни, провести масштабную перестройку, скорее всего, приведет к неудаче. Лучше меньше, да лучше. Постарайтесь честно прикинуть, какие изменения вы сможете внести в свою жизнь уже с завтрашнего дня, и четко следуйте поставленному плану. На что вы точно готовы? Совершить прогулку в обед? Есть больше овощей? Это и есть реалистичные цели — в отличие, например, от обещания себе отказаться от воскресного пикника с друзьями, которое вы, скорее всего, нарушите. Начните с вещей, которые вы действительно готовы сделать. Будьте реалистичны и ставьте несколько промежуточных задач. Достижение каждой из них станет вашим маленьким успехом, который будет мотивировать вас и вдохновлять на продолжение пути, новые свершения, и наконец, достижение главной цели. 

 

11. Ложитесь спать раньше

 

Недостаток сна влияет на процессы метаболизма. В исследовании, опубликованном во время Научной сессии Американской ассоциации сердца в 2011 году, показано, что женщины, когда спали только 4 часа, съедали на 329 калорий больше, чем на следующий день, перед которым они высыпались нормальные 9 часов. Когда вы не высыпаетесь, в организме вырабатывается на 15% больше грелина — гормона голода, и ваш мозг получает сигнал, что вам нужно больше калорий. Те, кто сегодня отправятся в постель на пару часов раньше, больше выиграют завтра.

Читать другие статьи о 11 способов начать и не бросить худеть

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи