3 лучшие женские спортивные добавки

3 лучшие женские спортивные добавки

10 0

Спортивные добавки обычно ассоциируюся с мужским бодибилдингом, но женщины, серьезно работающие над собой, тоже могут использовать спортпит как подспорье для получения лучших результатов. Следующие 3 вида спортивного питания будут особенно полезными в женском фитнесе и бодибилдинге.

Так какие спортивные добавки лучше всего включить в свою программу? Для начала стоит отметить, что «добавками» их называют не зря. Добавки должны быть дополнением к вашему рациону питания и использоваться как «глазурь для торта» в вашем плане наращивания мышц.

 

Ученые определили следующие 3 спортивные добавки, как наиболее эффективные, безопасные и идеальные для женщин, желающих обрести рельефное тело. При правильном использовании протеиновый порошок, креатин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) помогут в достижении фитнес-целей — естественно, при условии достаточно интенсивных тренировок и соблюдении здорового питания. Не забываем, что добавки называются добавками именно потому, что работают только в комплексе!

 

1. Протеиновый порошок

 

Преимущества:

- способствует росту мышц;
- ускоряет восстановление мышц;
- увеличивает мышечную энергию.

 

Чтобы нарастить мышечную массу, ваш организм нуждается в белках и углеводах. Наиболее распространенные рекомендации для наращивания мышц — это ежедневно потреблять по 2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. Если вы тренируетесь регулярно, вам может быть сложно получать необходимое количество белка, поэтому вы можете включить в свой рацион протеиновый порошок.

 

Что такое протеиновый порошок?  

 

Существует несколько разных видов протеинового порошка, но самые популярные для наращивания мышечной массы — сывороточный белок и казеин. Оба они производятся из коровьего молока в процессе сыроделия. Во время этого процесса сыворотка отделяется от свернувшегося молока (казеина), а затем обе субстанции перерабатывают в сухой порошок.

 

Сывороточный протеин быстро переваривается и абсорбируется организмом, поэтому его удобно использовать в качестве шейка до или после тренировки. Эта добавка также отлично подходит для выпечки и приготовления пищи, его можно использовать в любимых рецептах. Еще одним преимуществом сывороточного белка является высокое содержание аминокислот с разветвленной цепью — ВСАА (еще одной важной добавки в нашем списке).

 

Казеин — это белок, который медленно переваривается, поэтому его лучше принимать перед сном. Это позволит вашему телу переварить белок, пока вы спите, увеличивая рост мышц и улучшая их восстановление.

 

Как правильно употреблять?

 

Исследования показывают, что для роста мышечной массы надлежащее питание перед тренировкой важнее, чем после тренировки. Поэтому рекомендуется пить коктейль из сывороточного протеина, который содержит 15-25 граммов белка, и есть углеводы за 30-45 минут до тренировки, а затем в течение часа после завершения тренировки. Повышенный уровень незаменимых аминокислот (которые поступают вместе с белками и углеводами) во время тренировки поможет получить лучший результат, чем если бы вы просто выпили протеиновый коктейль после физических нагрузок.

 

Казеин рекомендуется употреблять по 15-25 грамм за 30 минут до сна, чтобы максимизировать эффект.

 

 

2. Креатин

 

Преимущества:

- увеличивает мышечную энергию;
- улучшает мышечную работоспособность.

 

За последние несколько десятилетий креатин стал одной из самых популярных добавок для наращивания мышц, и тому есть весомая причина: исследования показывают, что креатин отлично подходит для повышения работоспособности и силы мышц. В то время, как большинство производителей креатина ориентируют свою продукцию в основном на мужчин, эта добавка на самом деле прекрасно подходит женщинам. Благодаря увеличению мышечной работоспособности вы можете повысить эффективность ваших тренировок и, следовательно, нарастить мышцы быстрее.

 

Что такое креатин?  

 

Креатин является органической кислотой, которая способствует энергоснабжению всех клеток в организме, включая мышечную ткань. Он естественным образом вырабатывается в организме, а также поступает вместе с едой (мясо, рыба).

 

Как правильно употреблять?

 

Сегодня на рынке спортивного питания существует много разных видов креатина, однако креатин моногидрат является наиболее изученной и широко используемой формой. Рекомендуется принимать 3-5 граммов в день в течение 8-12 недель.

 

Креатин зарекомендовал себя как помощник в коротких, высокоинтенсивных упражнениях, поэтому его рекомендуется принимать как часть программы тренировок на силу и выносливость.

 

Побочные эффекты. Хотя никаких побочных эффектов от употребления этой добавки пока не наблюдалось, креатин может вызывать дискомфорт в желудке или вздутие живота, если принимать его в больших дозах.

 

3. Аминокислоты (BCAA)

 

Преимущества:

- способствуют мышечному росту;
- ускоряют процесс восстановления мышц;
- повышают уровень мышечной энергии.

 

Еще одна весьма популярная добавка для наращивания мышц — аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), которые также называют «строительными блоками белков». ВСАА содержатся в белках, поэтому формула протеинового порошка богата аминокислотами.

 

Что такое BCAA?

 

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они содержатся в пищевых продуктах, богатых белком. ВСАА составляют около 35% незаменимых аминокислот мышечного белка. Эта добавка имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, восстановления поврежденных тканей мышц и мышечной энергии. Во время упражнений ваши мышцы сжигают аминокислоты для получения энергии, поэтому BCAA часто используют перед кардио тренировкой, а также перед или посреди силовой тренировки.

 

ВСАА играют решающую роль в наращивании мышц, поскольку способствуют синтезу белка. Исследования показывают, что аминокислота лейцин имеет сигнальный эффект на ключевые ферменты, которые способствуют росту мышц. Поэтому рекомендуется употреблять добавки BCAA именно с высоким содержанием лейцина.

 

Как правильно употреблять?

 

Смешайте 3-5 граммов порошка BCAA с водой и пейте перед и в течение тренировки.

 

Побочные эффекты. Эта добавка была хорошо изучена, и серьезных побочных эффектов от ее употребления не наблюдалось.

 

Итак, вы ознакомились с тройкой самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы. Но помните, что, хотя эти добавки и могут ускорить рост мышц, они не должны быть доминирующим фактором вашего прогресса. Только усиленные тренировки, правильное питание и качественное восстановление помогут эффективно нарастить мышцы и окажут долгосрочный эффект.

 

По материалу fitnessrxwomen.com.

Читать другие статьи о 3 лучшие женские спортивные добавки

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи