4 совета, чтобы начать бегать зимой

4 совета, чтобы начать бегать зимой

8 1

Когда на улице снег и мороз, многие объявляют своим повседневным пробежкам бойкот. В такую погоду мы предпочитаем отлеживаться на диване перед телевизором с чашкой чего-нибудь горячего. Но бег зимой — не такая уж безумная идея, как кажется на первый взгляд!

Не позволяйте температуре напугать вас. Выполнять физическую нагрузку на открытом воздухе зимой совершенно безопасно и даже полезно, потому что организм будет закаляться и укреплять имунную систему.

 

Ким Лавендер, директор команды тренеров в GoodLife Fitness, говорит: «Мне больше нравиться заниматься на улице зимой, чем в разгар лета. Это похоже на внутренний бой: вы испытываете ярость из-за непогоды, преодолеваете препятствия, доказывая самому себе, что вас ничто не остановит на пути к цели».

 

Следуя нижеуказанным советам, вы значительно улучшите свои спортивные результаты и будете гордиться, что смогли перебороть страх перед холодом.

 

1. Не перегружайте себя одеждой

 

Лавендер объясняет, что одна из самых больших ошибок новичков в зимних пробежках — это слишком много одежды. Вполне логично думать, что от холода надо хорошенько укутаться, но на самом деле не потребуется много времени, чтобы согреться и вспотеть. Если у вас слишком много слоев одежды, это может привести к нежелательным последствиям. 

 

«Вода, которую испаряет тело, может попасть в ловушку и спровоцировать гипотермию, — говорит Лавендер.Влажная кожа гораздо быстрее проводит тепло из вашего тела, чем сухая».

 

Поэтому он предлагает одевать не более 3-х слоев одежды:
1) нижний  — специальное синтетическое термобелье;
2) средний — одежда из флиса или шерсти;
3) верхний — водо- и ветроустойчивая куртка. 

 

Оденьте утепленные лосины для бега, они теплые и легкие. Шерстяные или полушерстяные носки будут согревать пальцы на ногах, а теплая шапка защитит уши от мороза. Чтобы не мерзли руки, возьмите с собой пару рукавиц: они позволяют двигать пальцами и не мешают циркуляции крови. Также используйте шарф или маску, чтобы скрыть лицо от мороза.

 

2. Обязательно делайте разминку

 

Первые несколько минут зимней пробежки из-за холода могут показаться слишком трудными. Поэтому облегчить начало поможет предварительная разминка. Лучше разогреть тело дома, чтобы потом не мерзнуть на улице. 

 

Лавендер предлагает делать динамические упражнения: «Включите в разминку подъемы колен, приседания или выпады. Любые движения, которые активизируют циркуляцию крови. Выполняйте такую разминку в течение 10 минут». 

 

Новичкам он советует зимние пробежки начинать с ходьбы, а потом плавно переходить на бег. Нагрузка для людей с хорошей физической подготовкой предусматривает бег в течение 10 минут, а затем ходьбу в течение 1 минуты. Также можно установить для себя некоторые визуальные объекты, которые будут служить пунктами назначения.

3. Выберите любимый маршрут

 

«Настройтесь на успех и спланируйте длительный маршрут, который бы вас вдохновлял, — говорит Лавендер.Можно бежать вдоль замерзшего озера или по тропе в заснеженном лесу. В конце концов исследуйте различные части вашего собственного города. На протяжении всего пути можно слушать любимые треки или аудиокниги». 

 

4. Мотивируйте себя

 

Зима — это период приключений. Каждое утро, выходя на заснеженную улицу, так и хочется устроить настоящий батл снежками. Но есть люди, которым по душе оставаться в теплой постели. Если вы относитесь к типу, что предпочитает «впадать в зимнюю спячку», Лавендер имеет для вас несколько советов, которые помогут сменить подушку на кроссовки:
- поставьте спортивную обувь возле входной двери, а форму для пробежки положите на стул возле кровати;
- чтобы форму было приятно одевать, развесьте ее на батареи и прогрейте;
- бегайте с другом или несколькими друзьями — вместе начинать легче;
- напоминайте себе о «вознаграждениях», которые вы получите на финише: ощущение выполненной миссии, поступление кислорода в легкие, очищение мыслей от повседневных забот. Такую зимнюю тренировку можно даже отпраздновать чашечкой горячего кофе или чая.

 

«Чем больше подобных вознаграждений вы придумаете, тем легче будет казаться пробежка», — говорит Лавендер.

 

Не отказывайтесь от великих целей из-за маленькой непогоды!

 

По материалу bodyrock.tv

Читать другие статьи о 4 совета, чтобы начать бегать зимой

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи