4 способа измерить свой прогресс

4 способа измерить свой прогресс

6 1

Сейчас программа управления весом считается неотъемлемой частью фитнеса. Раньше, чтобы похудеть, просто садились на диеты и отслеживали общую потерю веса. Но сегодня такой подход уже устарел и считается бесполезной тратой времени.

Сидя на диетах, мы теряем не только жир, но и воду, и мышцы. Общая потеря веса больше не является достоверным показателем прогресса, а все потому, что жир не единственное, что уходит в процессе похудения. Обычные весы будут полезны только  любителям диет, которые стремятся меньше весить. Но если вы регулярно тренируетесь и следите за питанием, вам стоит подойти к измерению своего фитнес-прогресса более творчески.

 

Есть несколько методов, чтобы измерить свои результаты: весы с функцией определения процента жира, калипер, сантиметр, фотографии. Каждый из этих способов имеет свои преимущества, так что можно выбрать один, который максимально подходит для ваших целей.

 

Весы с функцией измерения процента жира

 

Этот метод предусматривает анализ структуры тела, используя слабые электрические импульсы.

 

Как это работает. Небольшой электрический заряд пропускается телом: импульс быстро проходит через мышечную ткань и с трудом — через жировую (жир оказывает сопротивление прохождению тока). Становится на весы надо босыми ступнями, чтобы обеспечить контакт с электродами.

 

Для максимально точных показаний на вас должно быть минимум одежды. Также следует учитывать, что процентное содержание жира в организме меняется в течение дня, поэтому старайтесь взвешиваться в одно и то же время суток. 

 

Плюсы: для весов можно задать индивидуальные параметры (пол, возраст, рост), по которым прибор определит ваши показатели и укажет отклонения от нормы.

Минусы: высокая цена.

 

Калипер

 

Вместо «умных» весов для измерения подкожного жира можно использовать более дешевое и простое оборудование. Калипер поможет измерить жировые отложения в теле по толщине складки кожи. 


Как это работает. На калипере имеется шкала в миллиметрах для определения толщины складки. Стрелка, связанная с одной из ножек инструмента, указывает разметку шкалы, которая и будет вашим показателем. 

 

Чтобы определить процентное содержание жира, оттяните складку кожи и удерживайте ее пальцами. Расставьте тиски калипера, чтобы полностью захватить складку и зафиксировать ее толщину. Для большей точности измерения надо проводить в трех местах (порядок не имеет значения): лопатка, талия (между пупком и чуть выше тазовой кости), передняя часть бедра. Запишите показатели в блокнот. Затем складываем полученные результаты и определяем среднее значение. Полученное число ищем в таблице и совмещаем со своим возрастом. 

Плюсы: калипер дешевле, чем весы, измеряющие структуру тела.

Минусы: вы не сможете самостоятельно провести все необходимые измерения, поэтому придется найти помощника.

 

Сантиметр 

 

Вместо того, чтобы следить за изменениями в весе, можно регулярно измерять свое тело. 

 

Как это работает. Каждые две недели измеряйте объемы рук, груди, талии и бедер, а результаты записывайте в блокнот. Такой журнал будет отражать изменения в размере тела. Если ваша цель — похудеть, с каждым измерением эти цифры должны уменьшаться; если работаете на набор массы, тогда следите, чтобы они постоянно росли.

 

Одежда также может стать показателем результатов: если, покупая вещи, вы заметили, что ваш обычный размер уже не подходит, значит вы на правильном пути. 

 

Плюсы: сантиметр, наверняка, имеется в каждом доме.

Минусы: он не сможет определить процент жира в теле (нельзя узнать потеряли вы мышечную массу или жир).

 

Фотографии

 

Постоянное отслеживание прогресса по фотографиям является очень важным моментом. Вы можете определить свои результаты без каких-либо измерений, просто взглянув на снимки, сделанные неделю назад.

 

Как это работает. Вы должны раздеться до нижнего белья и сделать две фотографии: спереди и сбоку. Расслабьтесь, не напрягайте тело и не пытайтесь втягивать живот. Вы делаете снимки для себя, поэтому не старайтесь выглядеть на них хорошо. Будьте готовы, что фотографии могут вам не понравиться, но это действенный способ отслеживать трансформацию своего тела.

Плюсы: увидев себя со стороны, можно объективно оценить свое тело, а также сравнить «до» и «после».

Минусы: нужно не забывать делать «фотосессию» каждый день, сортируя фотографии по дате и в правильном порядке.


По материалу http://darebee.com

Читать другие статьи о 4 способа измерить свой прогресс

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи