5 причин «плато» в фитнесе

5 причин «плато» в фитнесе

9 0

Вы тренируетесь едва ли не семь дней в неделю, а прогресса не видно? Хотите похудеть, а вес уже два месяца стоит на одной отметке? Проверьте, не заключается ли причина вашего фитнес-плато в одном из следующих факторов, которые выделил американский спортивный эксперт, член Международной ассоциации спортивных наук Тони ДеСантис.

1. Неправильное питание

Как бы часто вы ни бегали или ни потели на тренажерах, если при этом вы продолжаете есть что и как попало, то о серьезных успехах в фитнесе можете забыть. Пятичасовую тренировку легко можно перекрыть поглощением 200 грамм высококалорийного и жирного десерта, запитого сладким напитком. Тщательно контролируйте свое питание, соблюдая баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение белковой пище. Вместо сладостей ешьте больше овощей и фруктов. Вместо стейка — морепродукты. Всегда и везде находите здоровые альтернативы нездоровым продуктам питания.

 

Важно: не забывайте, что есть нужно понемногу, но часто. Концепция завтрак, обед и ужин — неверна. Питаться следует пять-шесть раз в день, но меньшими порциями. Сам Тони ДеСантис, к примеру, ест по такому принципу: завтрак в 7:00, перекус в 10:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин в 19:00.

 

2. Отсутствие плана

 

Тренироваться нужно не монотонно и бессистемно, а согласно выработанному плану, предусматривающему в том числе и с мену нагрузок по мере достижения целей. Тони ДеСантис рекомендует: «Меняйте ваши тренировки каждые три-четыре недели. За это время ваше тело привыкает выполнять конкретный набор упражнений, а затем вы резко меняете его привычки, и это буквально шокирует ваши мускулы, и заставляет их работать интенсивнее, чтобы поддерживать ритм изменений. Вы будете поражены тем, насколько явными будут результаты, которые вы увидите».

3. Недостаточная нагрузка

 

Тони ДеСантис предлагает определять степень интенсивности ваших тренировок по трем показателям: пот, дыхание и сердечный ритм. Если при выполнении упражнений с вас льет пот, дыхание заметно учащается, а сердечный ритм подскакивает вверх, это значит, что тренируетесь вы достаточно упорно и результативно. Если нет — сачкуете.

 

4. Тренировки по группам мышц

 

Несмотря на то, что сплит-тренировки с разбиением на группы мышц стали уже едва ли не нормой, Тони ДеСантис советует не зацикливаться на таком методе занятий — эксперт уверен, что, комбинируя нагрузки на разные группы, можно достичь более заметных успехов. Так, например, в ходе одной тренировки он рекомендует задействовать не только грудь, спину или руки, а верх тела полностью. А еще лучше — делать пресловутые базовые упражнения на все мышцы теля.

5. Перетрен

 

Иногда тот факт, что стрелка ваших весов застыла на одном месте, а зеркало не показывает изменений в фигуре, означает лишь одно: вы перетренировались. Помните: отдых и восстановление для построения мышц и здоровья важны не менее, чем сами тренировки. Если вы только тренируетесь, не позволяя своему организму достаточно отдохнуть, то просто не даете ему времени на развитие мускулатуры. Иногда о перетренированности могут сигнализировать явные симптомы: постоянная усталость, плохой настроение, падение мотивации. Но вы можете чувствовать себя и нормально — но при этом не видеть особого толку от занятий. В таком случае попробуйте уменьшить количество тренировок и выделить больше времени на отдых. Результаты наверняка появятся!

Читать другие статьи о 5 причин «плато» в фитнесе

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи