5 способов стимуляции иммунитета

5 способов стимуляции иммунитета

10 1

Осень — один из самих коварных сезонов, когда особенно легко заболеть. Тут и смена гардероба — а так не хочется надевать на себя больше одежды. И неожиданные перемены погоды. И постепенное исчезновение из магазинов свежих овощей и фруктов. Хотите уберечь себя от сезонных простуд? Включите в рацион и обиход следующие доступные стимуляторы иммунной системы.

1. Пробиотики

 

Пробиотики — это класс микроорганизмов и веществ микробного и иного происхождения, использующихся в терапевтических целях, а также пищевые продукты и биологически активные добавки, содержащие живые микрокультуры. Обычно пробиотики употребляюся в форме бифидобактерий и лактобактерий, но они могут присутствовать в рационе и в виде других микроорганизмов, например, дрожжевых грибков. Пробиотики позитивно влияют на эндогенную микрофлору и иммунную систему. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Postgraduate Medicine, люди, употребляющие пробиотики, болеют намного реже. И это естественно — ведь пробиотики повышают выработку Т-клеток, которые усиливают устойчивость организма к инфекциям. Канадский терапевт Мира Байрон советует употреблять живые йогурты, а также подобрать препарат с содержанием 60-90 миллиграмм пробиотиков и принимать его каждое утро в холодное время года.

 

2. Травы и корни

 

Еще в глубокой древности люди обнаружили, что отвары, настои и чаи из некоторых растений помогают переживать периоды межсезонья, защищают от болезней и помогают быстрее после них восстановиться, способствуют скорейшему заживлению ран. Многие из трав-стимуляторов иммунитета хорошо известны, широкодоступны и обычно не имеют противопоказаний. Среди них алоэ, корень эхинацеи, имбирь и многие другие.

 

3. Витамин D

 

Если о необходимости употреблять витамин С — в виде тех же цитрусовых, — знают практически все, то про витамин D зачастую забывают. Между тем, по утверждениям медиков, люди, в организме которых этого витамина не хватает, простужаются и болеют на 36% чаще тех, кто вовремя пополняют его запасы. Все дело в том, что витамин D помогает организму вырабатывать особый белок, который эффективно борется с бактериями и микробами. К сожалению, витамин D невозможно в достаточно объеме получить из еды, даже если употреблять достаточное количество лосося или молочных продуктов, в которых он содержится. Главным образом он синтезируется самим организмом человека, а его основным источником является естественный солнечный свет. Осенью-зимой его становится меньше, но спасение есть: во-первых, следует стараться как можно больше бывать не свежем воздухе, а во-вторых, пополнить запасы витамина D можно в солярии. В последнем случае важно не переборщить! Злоупотребление загаром под лампами повышает риск развития меланомы.

 

3. Массаж

 

Всего 12 минут массажа значительно сокращают уровень кортизола (гормона стресса) в организме. А именно он напрямую не лучшим образом влияет на состояние иммунной системы: чем выше уровень напряжения и тревоги, тем ниже устойчивость к болезням, и тем вероятнее перспектива подхватить простуду или грипп. Усилить иммуностимулирующее действие массажа помогут эфирные масла цитрусовых: апельсиновое, лимонное и грейпфрутовое.

 

 

5. Сокращение колорий

 

Замечено: люди с небольшим избыточным весом, сократившие количество потребляемых калорий всего на 10%, практически перестают простужаться. Дело в том, что в силу гормональных особенностей лишний вес подавляет выраоботку вышеупомянутых Т-клеток, обуславшивающих силу иммунитета. Поэтому борьба с лишними килограммами идет на пользу не только внешнему виду, но и устойчивости к болезням. Существует прямая взаимосвязь: чем более идет на убыль чрезмерный вес, тем более возрастает иммунитет. Хотите не простужаться? Немного сократите колораж и активне занимайтесь физическими активностями. Учитывая упоминаемый выше аспект с витамином D — лучше всего делая это на свежем воздухе. И тогда хвори холодного времени года будут обходить вас стороной!

Читать другие статьи о 5 способов стимуляции иммунитета

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи