6 фундаментальных человеческих движений

6 фундаментальных человеческих движений

10 0

90% эффективности от тренировки могут обеспечить всего 5% от всех упражнений, о которых вы когда-либо слышали. И эти 5% составляют основные первичные человеческие движения, а если быть точнее — 6 движений.

1. Отжимания

 

Жим, отжимания, толчки — это не просто упражнения, а категория движений, в которую входят и жим лежа, и армейский жим, и другие подобные базовые элементы тренировок. Главное преимущество этих движений заключается не только в их естественности, но еще и в том, что они предполагают наибольшую отдачу от потраченных усилий. Именно поэтому отжимания считаются одним из идеальных базовых упражнений для проработки и укрепления верхней части тела. Особенно они воздействуют на грудь, плечи, трицепсы и пресс.

 

2. Подтягивания

 

 

Тяговые движения, в частности, классические подтягивания, — лучший способ укрепить мышцы спины. Несмотря на их естественность, не удивляйтесь и не волнуйтесь, если вначале вы будете не в состоянии выполнить даже одно подтягивание. Немного тренировок — и все получится. ВАЖНО: прекрасному полу не стоит слушать разговоры о том, что подтягивания — не женское тело. Эти движения самым благотворным образом влияют как на мужской, так и на женский организм.

 

3. Махи из приседа/полуприседа

 

Михи гирей — возможно, лучший механизм для избавления от жира. Кроме всего прочего, такие многосуставные движения выковывают «железные» ягодицы и лежат в основе самых первых человеческих движений, направленных на то, чтобы поднимать что-то с земли. С помощью движений этого типа можно наработать огромную силу. Именно их совершают нападающий в американском футболе перед броском, спринтер перед выстрелом стартового пистолета или прыгун в длину перед прыжком. Все эти действия требуют изначально большой силы и начинаются с положения полуприседа с размахом. К этой категори движений отноится и становая тяга. Все упражнения этого типа укрепляют, в первую очередь, бедра и спину. При их выполнении важно держать спину ровной, а бедра ниже плеч, но выше колен.

4. Присед

 

Присед — это движение, которое регулярно совершает каждый человек, а также естественное положение для отдыха. Это означает, что ваше тело получает качественный отдых, когда вы длительное время находитесь в положении сидя. Первичная форма приседа как упражнения — приседания с собственным весом. Если вы достаточно подвижны, то вам не придется прикладывать для этого особых усилий. Если нет — это всеголишь вопрос времени и регулярных тренировок. Приседания делают бедра более мобильными, а колени — более сильными.

 

5. Перенос тяжестей

 

Подъем и перенос тяжестей — это то, что каждый должен делать, но большинство людей по возможности избегает. А зря: эти движения не только развивают силу, но и помогают сформировать правильную осанку (которой страдает у многих современных людей) и укрепляют хват (а тренировке кистей, пальцев и предплечий зачастую также уделяют слишком мало внимания).

6. Пешие перемещения

 

Пешие перемещение включают в себя как ходьбу, так и бег на длинные дистанции. Базовым движением является именно перемещение с умеренной скоростью. Старайтесь ходить или неспешно бегать как можно чащей, лишь периодически переходя на быстрый бег.

 

В принципе, для здоровья и хорошей физической формы достаточно было бы регулярно и в достаточном объеме выполнять одни только эти базовые человеческие движения — как это делали наши далекие предки в процессе обычного своего существования. Но отказываться от прогресса — использования разработанных специалистами упражнений и спортивного оборудования — тоже не стоит. Однако, даже занимаясь на самых продвинутых тренажерах и по самым современным программам, важно помнить о главном: о базе. И регулярно совершать самые фундаментальные человеческие движения.

Читать другие статьи о 6 фундаментальных человеческих движений

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи