6 лучших добавок для протеинового коктейля

6 лучших добавок для протеинового коктейля

10 0

Вы сильно ошибаетесь, если считаете, что лучшее дополнение к протеиновому порошку — это фруктовый сок или молоко. Вот шесть добавок, которые сделают ваш протеиновый коктейль намного более эффективным.

Для многих поклонников фитнеса культ употребления протеинового коктейля является таким же «священным», как и членство в тренажерном зале. В конце концов, это отличное средство для обеспечения вашего тела необходимыми питательными веществами, быстрого восстановления после тренировки, сжигания жиров, повышение энергии и формирования мускулатуры, как у настоящих профи. Однако мы слишком часто используем одни и те же ингредиенты для приготовления коктейля  — просто по привычке. Но пришло время зарядить ваш протеиновый коктейль новой энергией! Кроме протеинового порошка и сока или молока, советуем вам использовать следующие продукты и ингредиенты для смеси, которые значительно увеличат энергетическую ценность и усовершенствуют вкус вашего коктейля!

 

1. Замороженный банан


Кубики льда для охлаждения коктейля — это прекрасно, но они добавляют воды. Бананы же дают умеренную сладость, а также придают напитку кремообразную консистенцию. Углеводы, которые содержатся в замороженных бананах, помогут быстро восполнить питательные вещества для восстановления ваших мышц после интенсивной тренировки.

Подготовить бананы к заморозке не составит труда — просто очистите их от кожуры, порежьте каждый банан на 3 части, заверните куски в бумагу для запекания и положите в морозилку. Храните заготовленные бананы при температуре ниже нуля, пока вам не понадобится  приготовить очередной коктейль.

Большинство рецептов приготовления смуззи содержат апельсиновый или яблочный сок, но по сравнению со свежими фруктами соки вносят в кровь повышенное содержание сахара. После тяжелой тренировки оно дает положительный эффект, но основой коктейлей все же лучше делать обычное коровье, миндальное или кокосовое молоко, в которое для добавления сладости можно смело добавить фрукты.

2. Миндальное масло

 

Миндальное масло отлично подходит для приготовления коктейлей не только потому, что добавляет им калорийности. Оно еще и превосходит другие подобные масла, в частности, арахисовое, по содержанию мононенасыщенных жиров, которые полезны для работы сердца, а также содержит целое трио минеральных веществ — кальций, фосфор и магний, которые необходимы для формирования костной ткани. Употребление смузи, которые содержат здоровые жиры, повысит вашу выносливость.

 

3. Греческий йогурт

 

Греческий йогурт наверняка вызовет у вас восторг с первой пробы — ведь он имеет приятную консистенцию и очень мягкий по сравнению с традиционным йогуртом вкус.

 

Питательная ценность греческого йогурта заключается в большом содержании протеинов — для формирования мышечной массы, кальция — для костной ткани и пробиотиков — для пищеварения. Только убедитесь в том, что Вы используете греческий йогурт без добавок, чтобы избежать процесса брожения. А также выбирайте органический продукт, который произведен из натурального молока, без использования антибиотиков и гормонов.

4. Порошок из какао

 

Использование какао-пудры — это прекрасный способ придать вашему коктейлю шоколадный вкус без добавления лишних калорий и сахара. Ведь кто же не любит шоколадный смузи!

 

Какао — очень популярный кондитерский компонент, который обычно используется либо в виде масла, выжимаемого из бобов какао, либо в форме какао-порошка, представляющего собой перемолотые бобы какао. Учтите, что порошок какао — это не только приятный вкус, но еще и источник клетчатки, способствующий процессу сжигания жиров, и железа, дающего организму энергию.

 

5. Зерна конопли

 

Зерна конопли значительно обогатят ваш коктейль и придадут напитку ореховый привкус. Содержание протеина в этом продукте заслуживает особого внимания — около 10 граммов в 3-х столовых ложках. Фактически, в зернах конопли содержатся все аминокислоты, которые необходимы для усвоения протеинов и являются базовыми компонентами для формирования мускулатуры.

 

Используя запас питательных веществ, который содержится в конопляных зернах, вы пополните свой организм такими ценными компонентами, как омега жирные кислоты, магний и другие минеральные соединения, снижающие риск сердечно сосудистых заболеваний.

6. Порошковый зеленый чай Матча

 

Один из лучших ингредиентов для коктейлей, поскольку он включает в себя большое количество активных актиоксиданотов, содержащихся в зеленом чае. Матча — это тщательно перемолотая листва чайного дерева, представляющая собой зеленый порошок со сладковатым травяным привкусом. На протяжении веков Матча использовался в древних японских чайных церемониях Sado.

 

В университете Колорадо было доказано, что, употребляя Матча, вы в 137 раз увеличиваете количество активных антиоксидантов чем, если бы вы просто заваривали и пили зеленый чай. Другая группа ученых — из университета штата Пенсильвании — открыла, что сочетание регулярных тренировок с употреблением антиоксидантного зеленого чая способствует сжиганию жировых отложений в области живота, постепенно воздействуя на гены, ответственные за формирование жировой ткани и метаболизм.

 

Для приготовления необычного экзотического смузи смешайте кокосовое молоко, протеиновый порошок, замороженный манго, свежий имбирь и порошок Матча. ВАЖНО: приобретайте Матча в проверенных чайных магазинах!

 

По материалу bodybuilding.com.

Читать другие статьи о 6 лучших добавок для протеинового коктейля

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи