6 очевидно-невероятных законов тренировок

6 очевидно-невероятных законов тренировок

10 0

На самом деле, секретов достижения успехов в спорте и фитнесе нет — все зависит от дисциплины и прилежания, а также от правильного питания. Если не соблюдать вечные правила здорового образа жизни, не помогут ни новейшие гаджеты, ни супертехнологичная одежда. Примите к сведению следующие 6 фактов — и наслаждайтесь результатами!

1. Терпение и труд

 

Не относитесь к тренировкам как к чему-то временному. Типа, похожу в зал, чтобы похудеть к отпуску. На физактивность нужно смотреть иначе. Ее цель — не «сбросить 20 кг за три-четыре месяца», а постоянное совершествование, поддержание метаболизма на высоком уровне, а уровня стресса — на низком, и т.д.

 

Поэтому не зацикливайтесь на целях вроде «выполнять 30 отжиманий» — лучше приучитесь не прогуливать тренировки. Особенно избегайте стремления к красткосрочным результатам. Вашей целью должно быть становиться «быстрее, выше, сильнее» с каждым днем, постоянно преодолевая собственную лень и собственные надуманные пределы.

 

Перестаньте воспринимать здоровый образ жизни как подвиг, осуществляемый к какой-то дате. Пусть посещение спортзала станет для вас нормой — рутиной в хорошей смысле слова. Заниматься спортом и правильно питаться — это не нечто исключительное, это НОРМАЛЬНО!

2. Четкий график

 

Звучит банально, но большинство людей ходят в спортзал, как придется — не зная точно, когда будет следующее занятие. Этому находятся такие оправдания, как «не знаю, будет ли у меня завтра время после работы» или «не знаю, проснусь ли я завтра достаточно рано, чтобы успеть пробежаться».

 

Практика показывает, что такой поход сказывается на занятиях спортивными активностями самым негативным образом. В то время, как противоположный значительно улучшает их результативность.

 

В своих фитнес-активностях вы должны руководствоваться не наличием или отсутствием сиюминутной мотивации или вдохновения, а словом «надо»: если на сегодня у вас запланирована тренировка, вы не имеете права ее пропустить. Именно такое отношение отличает профессионалов от любителей и тех, кто достигает успехов, от тех, кто годами ходит в зал, особо не меняясь.

 

Составьте себе четкий график вроде «силовые тренировки каждый вторник, четверг и суботу в 10 утра», и строго ему следуйте — результаты не заставят себя ждать!

 

Кстати, в случае форс-мажоров, из-за которых тренировки могут иногда пропускаться, график также поможет вам как можно быстрее вернуться в нужное русло. В то время, как при его отсуствии вы можете и не заметить, что не были в зале уже почти месяц.

 

3. Базовые упражнения

 

Обратите внимание: те, кто бродят по залу, делая по паре упражнений на всех тренажерах, вряд ли когда-нибудь впечатлят вас своей формой. А все потому, что максимум результатов дает не разнообразие упражрнений, а правильный к ним подход. При этом самыми эффективными остаются упражнения, включающие максимальное количество мышц, заставляющие вас больше двигаться.

 

Вот лиш примерный и далеко не полный список упражнений, которые действительно самым лучшим образом отразятся на вашем теле:

 

- Приседания
- Становая тяга
- Жим лежа
- Толчки
- Рывки
- Спринты
- Отжимания
- Подтягивания
- Наклоны со штангой
И т.д.

4. Постепенная нагрузка

 

Начинайте свои занятия с простого и постепенно переходите к сложному. То же касается и весов. Не пытайтесь превзойти сами себя резко — это должно происходить постепенно.

 

Если вы станете тренироваться до отказа, то будете не столько развиваться, сколько истощать свои силы и ресурсы организма. Прежде чем пробовать свои пределы, наработайте определенный потенциал.

 

5. Достижимые цели

 

В фитнесе важно не только не «перебдеть», но и не «недобдеть», а для этого не обходимо ставить себе внятные и достижимые цели. Иначе вы можете месяцами ходить в зал по четкому графику трижды в неделю — и не видеть от этого особого толку.

 

Планируйте себе цели на каждую неделю. Пусть это будет освоение нового упражнения, увеличение весов или количества подходов, больше километров или более высокая скорость в беге и т.п. Только с таким подходом вы будете видеть прогресс.

 

Не давайте своему телу адаптироваться к загрузкам — повышайте их, заставляя свой организм работать все лучше и лучше.

6. Ведение дневника

 

Этот пункт вытекает из предыдущих: чтобы следить за своим прогрессом и повышать нагрузки, необходимо их тщательно фиксировать. Если вы не знаете, сколько подходов в том или ином упражнении делали две недели назад, то как вы можете бать уверены, что становитесь сильнее?

 

В дневник записывайте все: упражнения, которые выполняете, количество подходов и повторов, веса, с которыми работаете и т.д. — вплоть до изменений массы собственного тела и объемов различных его частей.

 

С помощью дневника вы сможете периодически-постоянно оглядываться назад и явно видеть происходящие с вами улучшения.

 

Не откладывайте дело в долгий ящик — принимайте к сведению и к осуществлению все вышеперечисленные пункты! Уже сейчас составьте график тренировок на ближайший месяц — и вперед, к успехам!

Читать другие статьи о 6 очевидно-невероятных законов тренировок

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи