6 причин, почему мужчинам стоит заниматься йогой

6 причин, почему мужчинам стоит заниматься йогой

8 0

Не бойтесь оказаться единственным мужчиной в классе йоги. Эти занятия могут стать лучшим подарком для ваших мышц и общего физического развития.

Когда Джей Катлер только поднимался к вершинам бодибилдинга мирового уровня, он рассказал о секрете, который помог ему улучшить результаты тренировок. Это была йога! Как он отметил, такие занятия хорошо развивают гибкость тела и эластичность мышц абсолютно без риска травм. А потом он выиграл титул Мистер Олимпия.

 

Сегодня есть много студий и секций йоги, но большинство людей, преимущественно мужчины, пренебрегают их пользой. Их пугает незнание того, как проходят занятия: является ли это растяжка, медитация или некоторые их комбинации, или это что-то совсем другое? Такая подготовка может стать отличным способом, чтобы по-новому испытать все группы мышц и открыть путь к сверхчеловеческим способностям. В любом случае вы ничем не рискуете, включая йогу в свою программу, но польза от нее может быть просто неоценимой.

 

1. Йога увеличивает диапазон движений

 

Некоторые считают, что диапазон движения — то же самое, что и гибкость. На самом деле эти понятия отличаются. Группы мышц у мужчин более жесткие, чем у женщин. Чаще всего это бицепс бедра, ягодичные мышцы, пресс и плечи. Но мужчины могут не осознавать, какие ограничения накладывает эта особенность на их способность заниматься, используя полный диапазон движения. Чем больше вы будете тренировать мышцы через ограниченный диапазон движения, тем более ограниченными будут ваши возможности во время силовой и функциональной подготовки.

 

Как отмечает сам Джей Катлер, его движения ограничивали жесткие плечи, которые, как он позже обнаружил, не давали ему полностью растягивать грудные мышцы во время жима, что в свою очередь отразилось на его способности строить крепкую, объемную грудь. Развитая эластичность мышц открыла ему путь к максимально полным движениям (а соответственно и развитию), что в конечном итоге помогло ему выиграть четыре награды Sandow.

 

Помните, что хорошо выстроенный курс йоги включает этапы, которые прорабатывают все проблемные зоны.

2. Йога улучшает дыхание

 

Вы можете думать, что у вас нет проблем с дыханием. Но на занятии йогой могут возникнуть трудности, когда придется сосредоточиться на вдохе и выдохе во время принятия позы, при этом выполняя абсолютно непривычные для вашего тела движения. С возрастанием интенсивности занятия, дыхание замедляется, а не ускоряется. Это учит делать длинные, медленные вдохи тогда, когда вы в них нуждаетесь. При этом емкость легких расширяется, чтобы потреблять больше кислорода за меньшее количество вдохов. Такой прием позволяет испытать своего рода блаженство во время занятий йогой.

 

Еще один полезный момент: вы тренируете тело, чтобы процесс оксигенации был максимально продуктивным. Это важно для кардио деятельности, силовых тренировок и для наращивания мышц.

 

3. Йога укрепляет мышцы-стабилизаторы

 

Каждый йог, наверняка, может рассказать историю о том, как впервые увидел в своем классе качка, который осилил меньшую нагрузку на занятии, чем женщина, которая регулярно занимается этой практикой. Почему так происходит? Дело в том, что мужчине, который, без сомнения, достоин уважения за упорную работу над своим телом, труднее удержаться в классической позе йоги — стойка на вытянутых руках. Это показывает что его стабилизирующие мышцы остались слабыми.

Йога включает в себя множество уникальных движений, таких как «собака мордой вниз», планка, вариации «воина» и т. д. В зависимости от прихоти инструктора, в тренировку также могут входить их боковые разновидности либо с поворотами, а также множество упражнений на улучшение баланса, которые обычно не включает силовая подготовка в тренажерном зале.

 

Эти движения заставляют ваше тело работать новым и непривычным способом, укрепляя мышцы-стабилизаторы и улучшая состояние суставов. Кроме того, вы станете сильнее и укрепите слабые звенья в своем теле, что в дальнейшем поможет избежать травм.

 

Другими словами, правильно спланированный курс йоги укрепит те группы мышц, которые вы итак считаете хорошо проработанными, но на самом деле они могут оказаться «подводными камнями» в вашей подготовке.

 

4. Йога обеспечивает активный отдых

 

Одной из проблем для бодибилдеров является выбор занятия для активного дня отдыха. Это дни, в которые можно включить физическую нагрузку, но надо обязательно воздерживаться от привычных тренировок. Телу надо дать возможность отдохнуть и восстановиться.

 

В такой ситуации йога станет идеальным вариантом. Вы можете обнаружить, что это занятие намного сложнее, чем вы ожидали, но зато оно не требует много времени для качественного восстановления.

 

На самом деле, золотое правило заключается в том, чтобы посещать классы йоги продолжительностью в 60 минут (уровень для новичков). Их можно найти в перечне услуг большинства фитнес-клубов. Классы в специализированных студиях йоги чаще всего занимают больше времени, так как рассчитаны на более профессиональные уровни.

 

5. Йога улучшает баланс

 

Это может значить много вещей, но речь вовсе не идет о чакрах или эмоциональном состоянии.

 

Во-первых, йога включает в себя позы, которые помогут улучшить балансировку тела: позы на одной ноге, стойки на голове, на руках и т. д. И в таком случае хороший учитель йоги найдет способы, чтобы обнаружить ваши слабые стороны.

 

Во-вторых, йога заставляет вас двигаться в непривычный способ и просиживать длительное время в совершенно невообразимых (иногда буквально запутанных) позах.

 

Спортсмены считают каждую свою тренировку в спортзале полезной и думают, что чем чаще будут ей следовать, тем больше пользы будут извлекать. Поэтому в конечном итоге они выполняют одни и те же типы движений слишком часто, из-за чего тело к ним быстро привыкает и не реагирует должным образом. Йога  — отличный способ, чтобы добавить краски в обычную рутину.

6. Йога улучшает общее состояние здоровья

 

Большинство атлетов воспринимают тренировки как вклад в собственное здоровье, что, конечно, так и есть. Но регулярные занятия с использованием большого веса исключают разнообразие движений и способствуют изнашиванию тела.

 

Йога не только поможет вам чувствовать себя лучше после тяжелых тренировок, но и обеспечит более существенные преимущества для здоровья. Хорошо тренированное дыхание снижает кровяное давление и влияние стресса на организм. Также, как было доказано наукой, такие занятия помогут предотвратить или уменьшить проблемы, связанные с радикулитом. Существуют даже специальные классы, направленные на восстановление после травм или от болей в спине.

 

Но не думайте, что влияя на тело подобным образом, йога — легкая практика. Конечно, движения на занятии могут показаться слишком медлительными и даже сонными, но они способны обеспечить настоящий вызов для тела, который вы не ожидали.

 

Йога — отличный способ, чтобы жить долгой и активной жизнью. Главное, не бойтесь этой практики, считая ее странной или слишком экзотической для вас.

 

По материалу http://www.bodybuilding.com

Читать другие статьи о 6 причин, почему мужчинам стоит заниматься йогой

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи