6 причин принимать креатин

6 причин принимать креатин

6 1

Занимаетесь бодибилдингом? Сделайте креатин частью вашего ежедневного режима, и получайте заметные результаты от его употребления!

Исследования креатина доказали, что он делает гораздо больше, чем просто помогает построить мышечную массу и силу. Помимо рекордов в тренажерном зале, креатин имеет положительное влияние на плотность костной ткани и даже улучшает память. Короче говоря, креатин обладает рядом полезных качеств, которые может использовать каждый. Вот лишь некоторые из причин, почему вам стоит принимать его ежедневно:

 

1. Креатин улучшает аэробную способность и восстановление

 

Есть сотни исследований, которые показывают влияние креатина на увеличение прочности, мощности, улучшение состава тела и его способностей к тренировкам. При этом, креатин рекомендуется не только тем, кто мечтает об огромной мускулатуре — он может быть полезен самым разным спортсменам для выработки выносливости.

 

Большинство спортсменов, работающих на выносливость, знакомы с понятием углеводной загрузки. Организм запасает и сжигает топливо: жиры, которые имеются в виде подкожных отложений и в форме жировых кислот в мышцах, и углеводы, хранящиеся в виде гликогена в мышцах и печени. Поэтому уровень гликогена перед важной гонкой или соревнованиями следует пополнять. Этому способствует добавление в рацион креатина. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что когда креатин принимался за пять дней до типичного протокола загрузки углеводами, содержание гликогена увеличивалось на 53% по сравнению с исходным уровнем. Высокая производительность гликогена во время длительных тренировок очень важна, поэтому креатин может быть весьма полезным для повышения работоспособности тела.

 

В видах спорта, связанных с высокой выносливостью, креатин также рекомендуется спортсменам, чтобы уменьшить воспаление и повреждение клеток после интенсивной длительной тренировки. Исследования, опубликованные в естественнонаучных изданиях, обнаружили, что спортсмены, которые пополняли уровень креатина за пять дней до 30-километрового гонки, имели значительно более низкие показатели воспаления и боли в мышцах после соревнований. И, несмотря на мифы о креатине, ни у одного из участников исследований не наблюдалось побочных эффектов, таких как судороги или обезвоживание.

 

Другое исследование показало, креатин может помочь сохранить как температуру тела, так и состояние оптимальной гидратации во время соревнований в жарких и влажных условиях. В целом, креатин дает спортсменам, работающим на выносливость, целый ряд преимуществ.

2. Креатин увеличивает минеральную плотность костной ткани

 

Начинать думать здоровье своих костей никогда не рано. Во всем мире остеопороз, или потеря минеральной плотности костной ткани, ежегодно приводит почти к 9 млн переломов. При этом, риск перелома из-за остеопороза существует для каждой третьей из женщин старше 50-ти — и для каждого пятого мужчины. Тем не менее, смертность после перелома бедра выше у мужчин, чем у женщин — примерно на 20%.

 

Силовые тренировки давно уже рекомендуют для повышения минеральной плотности костной ткани и предотвращения остеопороза. Если вы — уже частый гость в тренажерном зале, то можете себя за это похвалить. Но если вы не добавляете в ваш рацион креатин, то вы реализовывается потенциал своих костей не полностью. Прибавьте его к своим тренировкам — и получите еще большую сопротивляемость костной ткани нагрузкам.

 

Почему это происходит? Увеличение содержания минеральных веществ в костях может быть связано с увеличением мышечной массы. Большая масса мышц увеличивает нагрузку на кости, давая им идеальный стимул стать прочнее. Начните принимать креатин прямо сейчас — и можете не беспокоиться об остеопорозе в будущем!

 

3. Креатин повышает метаболизм глюкозы

 

Второй тип сахарного диабета — это хроническое заболевание, поражающее более 27 миллионов американцев. Вот уже десятилетия физическая активность, наряду с диетой и лекарствами, считаются лучшими средствами борьбы с диабетом. Но включение в рацион креатина может усилить воздействие упражнений и помочь еще лучше контролировать уровень глюкозы в крови при диабете 2 типа.

 

Исследования, опубликованные в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», обнаружили значительное улучшение гликемического контроля, когда участники спортивных соревнований с диабетом 2 типа сочетали креатин с физической программой. Такие данные свидетельствуют о пользе этой добавки в лечении диабета.

 

Помимо этого, креатин, как было доказано, увеличивает синтез гликогена и восприимчивость к глюкозе. Этим объясняется использование креатина в терапевтических целях при лечении больных сахарным диабетом.

 

Как именно получается, что добавка способствует повышению силы и мышечной массы и улучшает метаболизм глюкозы? Креатин увеличивает концентрацию GLUT-4 — белка, который транспортирует глюкозу в и из мышечных клеток. Более высокие концентрации GLUT-4 улучшают действие инсулина и утилизацию глюкозы, а также повышают запасы гликогена во время упражнений.

 

4. Креатин улучшает работу мозга

 

Креатин воздействует на мозг примерно так же, как и на мышцы. Так же, как ваши мышцы устают после 9-10 повторений, ваш мозг истощается во время интенсивных умственных задач. Но креатин способен подпитывать не только ваши тренировки, но и ваш мозг!

 

Исследования показали, что уже за первые пять дней употребления креатина может значительно уменьшиться умственное утомление и увеличиться использование головным мозгом кислорода.

5. Креатин снижает окислительный стресс

 

Спортсмены, тренирующиеся на выносливость, — не единственные, кто испытывают окислительные повреждения от свободных радикалов в результате интенсивных тренировок. На самом деле, любой спортсмен, который занимается достаточно интенсивно, будет генерировать эти побочные продукты. В сочетании с плохими стратегиями восстановления, вы можете столкнуться с серьезными проблемами на пути к своей цели.

 

Свободные радикалы могут иметь значительное влияние на мышечную усталость и замедлить темпы роста ваших мышц. В основном, свободные радикалы становятся серьезной проблемой, если вашей целью является увеличение силы и размера. Какой самый простой способ это предотвратить? Возьмите креатин!

 

Антиоксидантные свойства креатина подтверждает целый ряд исследований. Одно из них, в частности, показало значительное снижение повреждения ДНК и окислительного стресса после одной тренировки у подготовленных мужчин. Такое снижение может способствовать лучшему восстановлению и позволяет тренироваться в течение более длительного времени.

6. Креатин может защитить от травматического повреждения мозга

 

В чем креатин действительно себя проявляет, так это в защите мозга от повреждений. Последние экспериментальные данные показали, что креатин дает существенную защиту при черепно-мозговых травмах. Большинство исследований в этой области проводились на животных, но первоначальные результаты оказались чрезвычайно перспективными.

 

В частности, они показали, что систематическое введение креатина уменьшило степень повреждения головного мозга после травмы головы на целых 36% у мышей и 50% у крыс. Кроме того, уровни активных форм кислорода, которые ответственны за увеличение окислительного стресса в мозге, значительно снизились.

 

Исследователи также обнаружили, что животные, которым дополнительно давали креатин в течение двух недель до травмы головы, имели более низкие уровни лактата и свободных жирных кислот, что предполагает большую защиту от последующих травм мозга. Эти результаты подтверждают идею, что обогащенная креатином диета может обеспечить существенную защиту головного мозга — в частности, подавляя вторичное повреждение головного мозга, состояние, ответственное за его набухание, воспаление и смерть.

 

Креатин можно использовать и для восстановительного лечения после травмы головы. Исследователи из Университетского госпиталя Ираклион дополнительно давали детям и подросткам креатин после черепно-мозговой травмы и обнаружили, что он качественно улучшил время восстановления, минимизировал случаи головокружения, сократил усталость, а также головные боли. И все это без каких-либо побочных эффектов!

 

Дальнейшие исследования креатина

 

Сегодня креатин проходит проверку в борьбе с неврологическими заболеваниями. Первоначальные исследования доказывают, что креатин может играть терапевтическую роль при таких возрастных неврологических болезнях, как болезни Паркинсона, Хантингтона, Альцгеймера. Похоже, это добавка может предотвратить потерю двигательных нейронов и уменьшить окислительный стресс, а также восстановить познавательную способность у пациентов, страдающих от этих заболеваний.

 

Список преимуществ креатина продолжает расти — так же, как число культуристов и других спортсменов, активно принимающих эту добавку. Готовы влиться в их число?

 

По материалу www.bodybuilding.com.

Читать другие статьи о 6 причин принимать креатин

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи