7 простых шагов к фитнес-целям

7 простых шагов к фитнес-целям

10 0

Не бойтесь ставить перед собой большие цели и добиваться их! Выполните эти несложные шаги по эффективной установке целей, и вы увидите, как мечты превращаются в реальность.

Чем бы вы ни занимались, чтобы достичь успеха всегда нужен план. В фитнесе также работает это правило. Вы достигнете больших успехов, если будете четко знать, каковы ваши цели, и как вы собираетесь их достигать.

 

Если у вас нет определенного ориентира, вы будете просто метаться в поисках непонятно чего. В таком случае вы заранее проиграли, независимо от потраченных усилий в тренажерном зале. Ведь, что бы вы ни было, вы просто не знаете, в каком направлении двигаться.

 

Успех в тренажерном зале, как и в вашей карьере, — это не просто случайность или «улыбка удачи». Пора взять контроль над жизнью в свои руки: установите для себя цели и не сходите с намеченного пути, пока не достигнете их. Ниже описаны семь хитростей, которые помогут найти правильный подход и существенно увеличат шансы в достижении высоких фитнес-горизонтов.

 

1. Определите дли себя долгосрочные цели

 

Продумайте, чего вы хотите достичь в обозримом будущем (например, сбросить 20 кг в течение следующих 12 месяцев) и запишите все в блокнот. Ответственно отнеситесь к выполнению намеченных пунктов. Положите свои записи возле холодильника или зеркала, в любом месте, где они всегда будут на виду. Это станет постоянным напоминанием о сделке, которую вы заключили с собой.

 

2. Определите краткосрочные цели

 

Записать долгосрочные цели — отличное начало, но их достижение требует детализации ряда шагов. Вы не потеряете 20 кг просто потому, что записали подобное желание на бумаге. Поставьте перед собою ежемесячные или даже еженедельные цели. Например, придерживаясь здорового образа жизни, вы можете терять около 1 кг в неделю (конечно, вес можно терять и быстрее, но 0,5-1 кг в неделю считается здоровой нормой для большинства людей). Запишите все это в свой блокнот. Не лишним будет определить и ежемесячные цели: потеря веса в пределах 2-4 кг.

 

3. Сделайте свои цели измеримыми

 

Можно ли убедиться в правильности выбранного пути, если вы не можете измерить результаты? Какой бы ни была ваша цель, она должна измеряться. Делая еженедельные или ежемесячные взвешивания, вы будете контролировать выполнение своих краткосрочных планов, которые в конечном итоге приведут к выполнению масштабных целей.

Четко следите за цифрами, за своим прогрессом. Если вы заметили, что не вписываетесь в нормы краткосрочных планов, тогда стоит внести некоторые коррективы. Например, вы можете пересмотреть свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий, или добавить больше кардионагрузки, чтобы эти калории сжигать.

 

4. Ставьте перед собой только достижимые цели

 

Нереальные цели станут поводом для сомнений. После ряда неудач вы можете разочароваться и в конечном итоге отказаться от работы над своими фитнес-результатами. Установка непосильных долгосрочных целей может оказаться дорогой в никуда. А если вы будете вовремя выполнять пункты намеченного плана, пусть и не такого жесткого, то будете прогрессировать, и это станет стимулом продолжать в том же духе. Независимо от того, насколько сильно вы хотите достичь успеха, не надо проводить в тренажерном зале дни и ночи напролет. Качественный результат требует терпения и настойчивости, именно таким должен быть ваш подход.

 

5. Следуйте подробному плану

 

Следующее, что вам надо — создать план действий для краткосрочных целей: распишите план тренировок и питания на неделю. Он должен вписываться в ваш график и позволять тренироваться определенное количество дней в неделю. Детально распишите свои тренировки: укажите, сколько дней и сколько времени вам понадобиться, чтобы справиться с заданной нагрузкой. Что касается питания, каждый день записывайте калории и макроэлементы, которые потребляете.

6. Выработайте внутреннюю мотивацию

 

Определите приоритетность в своих целях — некоторые будут важнее, чем остальные. Большую роль в этом играет внутренняя мотивация. Вашей долгосрочной целью должно быть то, чего хотите именно вы, а не  кто-нибудь другой.

 

Если вы работаете над достижением прогресса не для себя, а по любой другой причине, у вас гораздо меньше шансов на успех. Не ставьте перед собой цели, которые расходятся с вашими интересами и истинными желаниями.

 

7. Поощряйте себя и получайте удовольствие

 

Если вы ощущаете фрустрацию из-за того, что каждый день должны делать то, что ненавидите, и поэтому не видите «свет в конце тоннеля», тогда, скорее всего, с таким подходом успеха вы не добьетесь. Чтобы достигать краткосрочных и долгосрочных целей, найдите вид деятельности, который вам нравится. Если вы терпеть не можете бегать, но любите играть в баскетбол, тогда используйте эту игру как кардионагрузку, которая не менее эффективно будет сжигать калории. Если вы не можете смириться с брокколи в своем рационе, но решили ее есть, потому что это полезно для здоровья, замените ее другим не менее полезным вариантом, который, на ваш взгляд, вкуснее. Суть такого подхода —  получать удовольствие, что бы вы ни делали.

Также хорошая идея — вознаграждать себя за успех (это может быть новая  футболка или пара новых кроссовок). Но лучшая награда за нелегкий труд — это удовольствие от достижения целей. 

 

Потраченные время и усилия будут полностью оправданы, когда вы достигнете того, к чему стремились. Так что позвольте мечтам сбываться и никогда не упускайте из виду свои цели. Придерживайтесь этих простых шагов и будьте последовательны в достижении высоких результатов.

 

По материалу bodybuilding.com.

Читать другие статьи о 7 простых шагов к фитнес-целям

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи