8 худших ошибок новичков в качалке

8 худших ошибок новичков в качалке

0 0

Начните наращивать мышечную массу правильно, избегая этих распространенных ошибок.

Процесс наращивания мышечной массы, силы и сжигания жира требует определенных знаний, а также тяжелой работы над собой. Очень важно, чтобы новички обладали правильной информацией с самого начала, а их тренировки давали максимальный результат без травм. Хотя со временем программа тренировок будет развиваться и выходить на новый уровень сложности, многое, что начинающие бодибилдеры узнают на старте своего фитнес-пути, пригодится для дальнейших занятий. Поэтому ознакомьтесь с 8 серьезными ошибками новичков в тренажерном зале, чтобы не тратить силы и время попусту.

 

Не пытайтесь делать тренировку профессионального уровня

Нет ничего плохого в том, чтобы читать журналы о бодибилдинге или посещать сайты для профессиональных атлетов, чтобы узнать как тренируется ваш фитнес-идол. Но совсем необязательно копировать его программу. Прежде всего, вы должны осознавать, что вы новичок, а большинство профессионалов тренировались 5-25 лет, чтобы добиться успеха. И, во-вторых, большинство программ, о которых вы читаете в журналах, отличаются от того уровня сложности, с которого известные бодибилдеры начинали свою спортивную карьеру.

 

Не пропускайте разминку

Когда вы молоды, то ощущаете себя Суперменом. Тем не менее, прежде чем приступать к основной тренировке, надо выполнить разминку и как следует разогреть мышцы (например, 5 минут ходьбы на беговой дорожке и растяжка). Превратите это в привычку, чтобы подготовить тело для интенсивных упражнений и минимизировать риск травмирования мышц, суставов и связок. К тому же так вы повысите свою выносливость и увеличить длительность тренировки.

 

Не привязывайтесь к тренажерам

Сейчас большинство тренажерных залов оборудованы большим количеством модных машин, которые охватывают разные группы мышц. Хотя ничего плохого в таком оборудовании нет, но минусы все же проявляются, когда новичок начинает зависеть от тренажеров. Начинающим атлетам не стоит забывать о других, не менее важных, занятиях: упражнения со свободным весом, приседания, становая тяга, армейский жим, жим лежа, отжимания, подтягивания и подъемы на бицепс. В первую очередь, надо освоить эти упражнения, а потом переходить к тренажерам.

 

Не берите слишком большой вес

Большинство новичков в тренажерном зале, наблюдая за тем, как накачанные парни поднимают штанги по 100 кг, и не желая выглядеть слабаками, берутся за неподъемный вес. Это не только пустая трата времени, но и может привести к травме. На самом деле вы произведете большее впечатление, если начнете свою тренировку с легким весом, но в правильной форме. Подходите к занятиям с умом и придерживайтесь правильной техники упражнений с самого начала. Со временем вы обязательно достигнете того уровня физической подготовки, который позволит поднимать вес в 100 кг и больше.

 

Не перенапрягайте свое тело

Многие считают, что такое понятие как «перетренированность» просто выдумка. Но, к сожалению, это реальное явление, которое может препятствовать прогрессу. Из-за большого энтузиазма и нетерпения новички с самого начала тренируются слишком много, полагая, что чем больше времени они проводят в спортзале, тем больше мышц они получат. Тем не менее мышцы не «строятся» во время тренировки, их рост активизируется в период отдыха и восстановления. Для хорошего результата начинающим бодибилдерам достаточно проводить в тренажерном зале 3-4 дня в неделю.

 

Не пропускайте группы мышц

Часто успешные бодибилдеры признаются, что в начале своего фитнес-пути, большую часть времени уделяли тренировкам груди и рук, пренебрегая нагрузкой на другие группы мышц (например, ноги и спина). Так и сейчас, большинство парней, в первую очередь, стараются построить мышцы, которые выделяются под футболкой (мышцы груди, бицепсы, трицепсы). Но вы как новичок постарайтесь обойти эту ловушку. Тренируйте все группы мышц с одинаковой интенсивностью. Так вы построите пропорциональное телосложение и сбалансируете силу «с головы до ног».

 

Не пренебрегайте выбором партнера

Как уже упоминалось ранее, человек, оказавшись впервые в тренажерном зале, может ощущать себя не в своей тарелке. Именно поэтому многие предпочитают тренироваться с другом, чтобы чувствовать поддержку. Тем не менее убедитесь, что партнер, с которым вы пришли в спортзал, так же серьезно относится к тренировке. Если вы выбираете человека, с которым можно валять дурака или который не следит за правильностью вашей техники, тогда уж лучше тренируйтесь в одиночку.

 

Не думайте, что результат приходит сразу

Начинающие атлеты думают, что если они хорошо питались, высыпались и тренировались, то могут легко перейти от «жалких» 50 кг к «серьезным» 120. К сожалению, они ошибаются. Такое нетерпение ни к чему хорошему не приведет. Если вы решили пойти в спортзал, чтобы трансформировать свое телосложение, знайте, что любые результаты требуют времени. Терпеливо следуйте программе своих тренировок, и однажды в зеркале вы увидите гору железных мышц.

 

По материалу muscleandfitness.com

 

Читать другие статьи о 8 худших ошибок новичков в качалке

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи