8 способов облегчить рацион

8 способов облегчить рацион

9 0

Для того, чтобы худеть, не нужно голодать — нужно придерживаться здорового питания. Для этого не обязательно даже отказываться от любимых блюд. Просто замените содержащиеся в них вредные ингредиенты полезными.

1. Фрукты вместо соков и мороженого
 

Речь не о свежевыжатых соках — они, несомненно, полезны, — а о магазинных, от которых лучше полностью отказаться, поскольку они содержат слишком много сахара и консерванты. Вместо них употребляйте фрукты в натуральном виде — в них тоже есть сахар, но присутствует еще и множество витаминов и полезная клетчатка. Фрукты могут также стать отличной заменой мороженого — для этого их достаточно измельчить и слегка заморозить.

 

2. Капуста вместо картошки

 

На самом деле, картофель в умеренных количествах не вреден. Но цветная капуста — еще полезнее, а главное диетичнее: ведь в ней содержится очень мало калорий и углеводов. При этом цветная капуста отлично можеть заменить картофель при приготовлении пюре или супа.

3. Стевия вместо сахара

 

Конечно, в идеале чай и кофе лучше всего пить вообще не сладкими — это и полезнее, и лучше раскрывает вкус данных напитков. Однако, если вам эта мысль не по душе, сахар следует заменить натуральным бескалорийным подсластителем растительного происхождения под названием стевия. Он не только безвреден, но еще и намного слаще, чем сахар, поэтому добавлять его нужно совсем чуть-чуть.

 

4. Домашний лимонад вместо колы

 

Сладкие газированные напитки — одно из первых исключений при переходе на здоровое питание. Но отказываться от освещающей влаги полностью совсем не обязательно. Просто замените вредные колы полезными «газировками» собственного приготовления: на основе природной минеральной воды и с добавлением лимона, меда и фруктов по вкусу.

5. Греческий йогурт вместо сметаны

 

Этот нежирный йогурт не только менее калориен и жирен, чем сметана, а еще и содержит больше белка, что делает его идеальным фитнес-продуктом. Греческий йогурт отлично заменит практически в любом блюде не только сметану, но и майонез. Его также можно использоваться для приготовления здоровых соусов.

 

6. Авокадо вместо майонеза

 

Две столовые ложки авокадо содержат всего 50 калорий, такое же количество майонеза — 100 калорий, а сливочного масла — все 200! При этом авокадо, в отличие от остальных упомянутых продуктов, содержит не вредные, а полезные мононенасыщенные жиры. Измельчите авокадо в блендере и используйте получившуюся массу для приготовления тостов или бутербродов.

7. Орехи вместо сливок

 

Измельченные в блендере несоленые кешью или другие орехи превосходно заменят жирные сливки при приготовлении кремообразных супов. Орехи сделаю вкус супа еще более насыщенным, а также обогатят его полезными жирами и достаточным количеством белка.

 

8. Овощи вместо крекеров

 

Любите перекусывать бутербродиками-канапе на основе крекеров? Попробуйте заменить эту основу ломтиками огурца или других хрустящих овощей, например, моркови или кабачков. Будет не менее вкусно и намного более полезно.

Читать другие статьи о 8 способов облегчить рацион

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи