9 способов быстро стать большим

9 способов быстро стать большим

10 1

Понятно, что быстро стать качком не получится — для этого нужно упорно тренироваться и соответственно питаться в течение месяцев, если не лет. Но если у вас уже есть определенная форма, следующие 9 трюков помогут вам стать на 2-4 кг больше... мгновенно!
 

1. Углеводная загрузка

 

Самый простой и эффективный способ, чтобы быстро заполучить несколько дополнительных кг. Чем меньше углеводов вы употребляете обычно, тем более впечатляющим будет результат.

 

Как это работает. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — множества молекул глюкозы, соединенных друг с другом. Гликоген притягивает в мышцы большое количество воды, наполняя их, как воздушные шары.

 

Что надо делать. За день или два до момента, когда вам нужно выглядеть больше, начните есть примерно по 8 г (или более) углеводов на 1 кг веса тела. В первые 4-6 часов дня вы можете есть простые углеводы, такие как сахар, обезжиренные конфеты и белый хлеб. Позже старайтесь потреблять сложные, медленно расщепляющиеся углеводы, такие как сладкий картофель, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и овсянка. Это поможет предотвратить отложение углеводов в виде подкожного жира. Лучше всего углеводная загрузка сработает, если за 3 дня до этого вы значительно сократите потребление углеводов, а затем в течение двух дней поднимите его до 8 г на килограмм тела.

2. Гидратация

 

Велика вероятность, что вы потребляете недостаточно или не максимальное количество воды, которое можете. Одно исследование показало, что высокий уровень гидритации имеют менее 15% спортсменов.


Как это работает. Достаточное потребление воды оказывает на мышцы довольно простой эффект: вода делает их полнее и больше. Когда вы пьете мало воды, ваши мышцы, скорее всего, будут выглядеть плоскими, и появится впечатление, что вы потеряли в размере. Хотя, на самом деле, вам не хватает не мышц, а воды.

 

Что надо делать. Начните как можно скорее потреблять больше воды. Будьте уверены, что как только вы начнете пить в день 2 или больше литров воды, ваши мышцы увеличатся в объеме.

 

3. Правильный креатин

 

Да, это не новость: креатин притягивает в мышцы большое количество воды, что увеличиваент их размеры в сжатые сроки. Но если вы возьмете контейнер моногидрата креатина, есть одна проблема: время. Моногидрат креатина работает отлично, но его действие может занять несколько недель, поскольку этот вид креатина не будет увеличивать общий объем мышц, пока максимально не увеличит объем каждой мышечной клетки. То есть, с моногидратом креатина процесс может занять неделю и больше. Вместо моногидрата лучше используйте быстро действующие формы креатина, например, креатин гидрохлорид или Kre-Alkalyn.

 

Как это работает. Такая форма креатина будет увеличивать объем мышечных клеток почти мгновенно, что позволит увеличить и общий объем мышц.

 

Что надо делать. Используйте по 3-5 г креатина либо гидрохлорида или Kre-Alkalyn до и после тренировок.

 

4. Глютамин

 

Популярная добавка L-глютамин не имеет непосредственного влияния на рост мышц, такого как креатин и углеводные нагрузки, но она по-прежнему является важнейшей составляющей для набора массы.

 

Как это работает. Глютамин в больших количествах хранится в мышцах и, так же, как и креатин, поставляет воду в мышечные клетки. Исследования также показывают, что глютамин помогает преобразовать больше глюкозы в гликоген, который потом хранится в мышцах и притягивает много воды для еще большего увеличения в размерах.

 

Что надо делать. После тренировок добавляйте 10 г L-глютамина в ваш протеиновый коктейль

 

5. Еще больше глютамина

 

Даже если вы уже принимаете L-глютамин после тренировки, есть еще одна форма этой аминокислоты, которая поможет вам выглядеть больше через другой механизм действия: L-аланин-L-глютамин.

 

Как это работает. Исследования показывают, что эта форма глютамина помогает накапливать еще больше воды в вашем теле. А, как мы уже упоминали в пункте 2, чем больше воды ваши мышцы будут удерживать, тем полнее они становятся и, соответственно, те больше вы выглядите.

 

Что надо делать. Принимайте 5-10 г L-аланил- L-глутамина (Sustamine) за 30 минут до тренировки. Это поможет лучшей гидратации, более эффективному пампингу и поддержанию наполненности ваших мышц.

 

6. Таурин

 

Это одна из наиболее популярных аминокислот для массового потребления, но не мотому, что она помогает добавить массу. Таурин входит в состав напитков типа Red Bull, который рекламируется как энергетик. Но хотя прилив энергии от нее может быть незначительным, эффект на увеличение мускулатуры таурин оказывает заметный.

 

Как это работает. Таурин — еще одна аминокислота, которая сохраняется в мышечных клетках и притягивает воду, добавляя мышцам объемность, особенно в сочетании с глютамином и креатином. Кроме того, таурин повышает мышечную силу и выносливость, тем самым позволяя вам тренироваться больше.

 

Что надо делать. Для оптимального роста мышц добавляйте 2-3 г таурина в шейк до и после тренировки.

 

7. Калий

 

Спортсмены, как правило, думают, что калий (один из ключевых электролитов в спортивном напитке Gatorade) пополняет организм питательными веществами, но не способствует трансформации тела. Однако калий, безусловно, помогает быстро увеличить мускулы.

 

Как это работает. Калий хранится в мышечных клетках и, собственно, там и работает, увеличиая их объем и притягивая в мышцы воду. Эффект будет более выражен, если ваш изначальный уровень калия является низкими. Если вы придерживаетесь типичной для бодибилдинга диеты и ограничиваете потребление фруктов, есть хорошие шансы, что добавление калия в сжатые сроки поможет вам прибавить массу.

 

Что надо делать. Потребляйте около 500-1000 мг калия в форме аспартата калия, глюконата калия или цитрата калия 2-3 раза в день во время еды.

 

8. Глицерин

 

Глицерин известен, прежде всего, как важная составляющая для формирования молекул триглицеридов, основных жиров в нашем рационе. Но для бодибилдера, который старается набрать массу, он может сделать намного больше.

 

Как это работает. Глицерин имеет сильные осмотические свойства, что означает, что он притягивает и связывает большое количество жидкости — воду. Притягивая больше жидкости в кровеносные сосуды и мышцы, глицерин увеличивает их объем, помогая вам выглядеть больше и объемнее. Он также помогает избежать обезвоживания и контролирует температуру тела, когда вы тренируетесь в жару.

 

Что надо делать. Принимайте 30-40 г глицерина вместе с 10-15 г быстро расщепляющимихся углеводов, такими как декстроза или Vitargo, 3-5 г креатина и 48-72 мл воды. Если такой объем глицирина не возывает у вас проблем с желудком, вы можете увеличить дозу до 60-80 г вместе с 20-30 г углеводов и прежним количеством креатина и воды.

 

9. Окись азота (NO)

 

Активаторы окиси азота, как правило, обеспечивают аргинином, который в организме конвертируется в NO. NO поступает в организм со множеством других ингредиентов, таких как пикногенол или женьшень, который катализирует превращение аргинина в NO, а также с ингредиентами, которые снижают распад NO, такими как эпидемиум.

 

Как это работает. Смысл увеличения уровня  NO заключается в том, чтобы расслабить кровеносные сосуды, которые питают мышцы. Расслабленные сосуды шире в диаметре, а это означает, что они будут пропускать к мышцам больше крови, увеличивая их объем. С такими агентами, как гликоген, креатин, глютамин, таурин, калий и глицерин, которые хранятся в мышцах (если вы выполняли вышеупомянутые советы), это обеспечит интенсивный приток воды в мышечную ткань, тем самым обеспечивая максимальный мускульный объем. Большой поток крови также будет поставлять в мышцы больше глюкозы, производя больше мышечного гликогена.

 

Что надо делать. Следуйте инструкциям дозировки на этикетке и принимайте NO дважды: утром и за 30-60 минут до тренировки.

 

По материалу www.flexonline.com.

Читать другие статьи о 9 способов быстро стать большим

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи