Аквааэробика: фитнес для всех

Аквааэробика: фитнес для всех

10 3

У многих людей сложилось мнение, что аквааэробика — это разновидность лечебной физкультуры, которую не следует рассматривать в качестве эффективного фитнес направления. Но так ли это на самом деле?

Действительно, эту активность выбирают люди с различными проблемами со здоровьем, поскольку, занимаясь в воде, можно избежать многих противопоказаний. Однако это не означает, что заниматься будет легко, а результаты будут малозаметны! Стоит один раз посетить занятие по аквааэробике, и от такого стереотипа не останется и следа!

 

Секрет успеха

 

В данном случае вода — главный фактор эффективности, поскольку, по сравнению с воздухом, она имеет значительно большую плотность. А значит, что при занятиях аквааэробикой приходится преодолевать большее сопротивление, прилагая больше усилий и расходуя, соответственно, больше энергии.  В тоже время, за счет уменьшения веса тела в воде можно выполнить большее количество повторений, минимизируя при этом воздействие на позвоночник и суставы.

 

Кроме того, дополнительный расход калорий происходит за счет разницы температуры тела и воды. Как правило, температура воды значительно ниже, поэтому наше тело постоянно пытается согреться, не щадя на это калорий.

Как это выглядит

 

Программа тренировок схожа с занятиями аэробикой на суше и состоит из динамичных движений и упражнений на растяжку под руководством тренера. Однако, благодаря свойствам воды, во всех упражнениях аквааэробики прорабатываются практически все мышцы тела. Продолжительность занятия обычно составляет 40-50 минут.

 

Если вам недостаточно нагрузок, только скажите тренеру, и сразу же получите «бонус» в виде ласт, аквагантелей или специальных перчаток, которые усиливают сопротивление воды.

 

При этом можете не бояться крепатуры — после занятий аквааэробикой ее почти нет, так как мышцах не накапливается молочная кислота. Поэтому болевые ощущения, как после тренировок на суше, отсутствуют.

 

Кому показано

 

Аквааэробика практически не имеет противопоказаний. Зато есть немало категорий людей, которым рекомендует именно этот вид фитнеса. Вот лишь некоторые из них:

 

- Занятия аквааэробикой показаны в качестве реабилитации при травмах позвоночника и суставов;

 

- Это идеальный вариант для страдающих избыточным весом и для людей в возрасте, поскольку нагрузки, которые возникают под воздействием веса тела, значительно уменьшаются;

 

- Аквааэробикой могут заниматься люди, перенесшие инсульт, а также страдающие варикозным расширением вен — тренировки нормализуют циркуляцию и отток венозной крови;

 

- Занятия в воде полезны для беременных и женщин преклонного возраста.

Преимущества аквааэробики

 

Помимо уже упомянутых в общем описании, среди преимуществ занятий аэробикой можно сходу назвать следующие:

 

- Все упражнения аквааэробики безопасны и приятны;

 

- При их выполнении исключен риск повреждения мышц, суставов и костей;

 

- Аквааэробика помогает снизить как мышечное, так и нервное напряжение;

 

- Благодаря мягкому воздействию и одновременному укреплению мышц спины, работа в воде способствует оздоровлению позвоночника и исправлению осанки;

 

- Тренируясь в воде, вы мягко и постепенно закаляете свой организм, тем самым укрепляя иммунитет;

 

- В ходе тренировки возникает дополнительный эффект в виде своеобразного водного массажа, который не только избавляет от крепатуры, но и тонизирует и увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

 

Наконец, аэробика оказывает общее позитивное и лечебное воздействие на организм. Кстати, заниматься ею могут даже те, кто не умеют плавать — чаще всего занятия проводятся в бассейне с глубиной по грудь и с использованием спасательных «поплавков», надеваемых на плечи.

 

Таким образом, занимаясь аквааэробикой вы сможете объединить приятное с полезным: получите достаточную нагрузку, включающую мышцы всего тела, похудеете и подтянете свою фигуру, сделаете доброе дело для своего позвоночника и суставов и, наконец, поднимите себе настроение!

Читать другие статьи о Аквааэробика: фитнес для всех

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи