Бег на дорожке: за и против

Бег на дорожке: за и против

9 3

Вы решили начать бегать, но делать это на улице все не решитесь (или мешает погода, или пугает ранний подъем), а в эффективности бега на дорожке сомневаетесь? Изучите все плюсы и минусы бегового тренажера и примите правильное решение!

На самом деле, эффект от бега на дорожке реальной и тренажерной примерно одинаковый. Просто бег в зале имеет свои нюансы, и их нужно знать и осознавать до начала занятий. Рассмотрим его преимущества и недостатки.

 

Аргументы «за»

 

Равномерность движения

 

Преимущество бега на дорожке, особенно для начинающих, — возможность придерживаться предустановленного темпа и ритма движения. На самом деле, ощущения от бега на тренажере и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые — двигаемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами не важно. Таким образом, дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется равномерно, что позволяет лучше прочувствовать свое тело в этом виде физической активности.

Амортизация ударов

 

Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки. Это также особенно актуально для начинающих, а также для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с вышеупомянутыми частями тела.

 

Безопасность

 

На идеально ровной и мягкой поверхности дорожки намного меньше риск травмироваться, чем при беге в естественных условиях, где всегда можно обо что-то споткнуться или довернуть ногу, неудачно наступив на неровность. Самой жесткой и травмирующей поверхностью является бетонная, затем идет асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью, но по степени травмоопасности тренажер намного лучше — получить травму на нем можно, только если намеренно нарушать технику безопасности. Наконец, на тренажере вам не угрожают проезжающие рядом машины и прогуливающиеся собаки.

Разнообразие программ

 

На тренажере обычно можно выбрать различные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема, не завися от рельефа местности.

 

Комфорт

 

На дорожке вы не зависите от погоды и вам не требуется дополнительная экипировка. Бегая на тренажере, можно смотреть ТВ или даже читать книжку с планшета (что, впрочем, крайне не рекомендуется — вредно для зрения и повышает риск травм). Кроме того, бегая в зале, не нужно носить на себе бутылку с водой и проще сохранять правильную технику движений, особенно когда есть зеркала.

 

Аргументы «против»

 

«Скучная» поверхность

 

Занимаясь на открытом воздухе, вам приходится бежать по разным поверхностям: по жесткой и мягкой, сырой и сухой, ровной или под наклоном. Такой бег создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Все это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега, развивая не только беговые, но и общие физические способность. При беге же по идеально ровному и амортизирующему полотну тренажера тело входит в определенный ритм и расслабляется, что значительно понижает эффективность тренировки — ведь многие системы перестают получать полезный опыт и нагрузки.

 

Отсутствие вариативности

 

Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья и т.д. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. Повторить подобное на тренажере практически невозможно.

 

Температура и воздух

 

Казалось бы, в зале вы избавлены от капризов погоды и можете тренироваться практически в идеальных условиях. Однако на самом деле в большинстве фитнес-клубов с помощью кондиционеров и увлажнителей обычно поддерживаются условия, которые, возможно, и хороши для бодибилдинга, но далеко не идеальны для бега. Так, температура воздуха в зале чаще всего не ниже 18-20С, а бегать лучше при 10-17С. Кроме того, в помещении нет природного движения в воздухе, что ухудшает эффективность излучения и рассеивания тепла человеческим телом, испарение воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.

 

Отсутствие природной аэродинамики

 

При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно. При беге на природе естественный наклон тела вперед относительно вертикали составляет 4-6 градусов. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, но потом тело находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2-3 градусов. Это делает бег на дорожке несколько неестественным в сравнении с бегом на природе. Проблему усугубляет также возможность опираться во время бега на поручни, что входит у некоторых в привычку — которая, помимо отрицательного влияния на технику, еще и значительно повышает опасность травм.

Монотонность

 

Бегая на улице и получая реальные впечатления, мы развиваем не только беговую технику, но и свой мозг и психику в целом. Ведь при этом, помимо всего прочего, тренируется наш инстинкт самосохранения, повышается внимание и пр. При беге в зале мы лишаемся этих преимуществ. Впрочем, это касается и бега на природе, но по одному и тому же маршруту.

 

Выводы

 

Бегать на дорожке можно, и иногда и нужно. Это может быть полезно для начинающих, а также для опытных бегунов в межсезонье — когда приходится выбирать, что хуже: выходить на тренировку при неблагоприятных погодных условиях или вообще ее пропустить. В целом на беговой дорожке лучше не задерживаться, однако полностью отбрасывать этот замечательный тренажер тоже не стоит!

Читать другие статьи о Бег на дорожке: за и против

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи