Беги, бодибилдер, беги

Беги, бодибилдер, беги

9 0

Нужно ли качку кардио — в частности, такая эффективная его разновидность, как бег? Не вредит ли он массонабору? Как и сколько следует бегать бодибилдеру? Попробуем разобраться.

Существует популярное и небезосновательное мнение о том, что бег «пережигает» не только жир, но и мышцы. Но насколько он опасен для мускулатуры? Действительно ли бегом можно «убить» с трудом набираемые формы?

 

На самом деле, бег полезен всем — даже культуристам, строящим мышцы специально к соревнованиям. Да, этот вид кардио может сказаться на мускулатуре, но польза и преимущества бега значительно перевешивают его возможные недостатки. А если заниматься им с умом — учитывая особенности вашего основного спорта, — то эти недостатки можно полностью свести на нет.

Но сперва о преимуществах бега. Вот лишь некоторые из них:

 

1. Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы

 

Доказано, что под влиянием процессов, происходящих в человеческом организме во время бега, происходит расширение просвета сосудов, что приводит к нормализации кровообменных процессов и предотвращает образование застоя крови в мышцах и органах. Благодаря бегу нормализуется давление и тренируется сердечная мышца. Кроме того, бег является средством профилактики атеросклероза и других болезней, связанных с повышенным уровнем холестерина в крови.

 

2. Бег развивает респираторную выносливость

 

Респираторная выносливость необходима во многих видах спорта, в том числе и силовых — например, для выполнения высокоинтенсивных сетов их приседаний и прыжков. Бег также оказывает профилактическое воздействие на органы дыхания: происходит так называемая усиленная вентиляция легких, что препятствует развитию различных заболеваний. Таким образом, беговые занятия способствуют повышению иммунных свойств организма.

 

3. Бег помогает бороться со стрессом и бессонницей

 

Происходит это благодаря способности бега стимулировать и успокаивать нервную систему. Во время бега также вырабатываются специфические вещества, которые, действуя подобно наркотику, улучшают настроение и придают чувство эйфории (так называемая «эйфория бегуна»). Также бег способен бороться с болевыми синдромами. Замечено, что послетренировочные боли проходят после бега намного быстрее.

Наконец, с бегом сжигается очень большое количество калорий — именно потому большинство программ, направленных на сжигание жира и развитие рельефности, включают в себя регулярные беговые тренировки. Доказано, что для эффективного похудения необходимо не только соблюдать специальную программу питания, но еще и заниматься бегом. По затратам калорий достаточно продолжительная беговая тренировка сравнима с высокоинтенсивной силовой тренировкой.

 

Как же бегать так, чтобы получать все преимущества, которые дает бег, не теряя при этом сухую мышечную массу? Для этого необходимо соблюдать определенные ограничения в отношении продолжительности беговой тренировки, частоты сердечных сокращений и сочетания бега и основной силовой тренировки.

 

Существуют два основных режима тренировки — аэробный и анаэробный. Первый режим соответствует частоте сердечных сокращений в диапазоне от частоты в спокойном состоянии до 70% от максимально возможного пульса. Все, что находится выше 70%, относится к анаэробному тренингу.

 

Анаэробный тренинг представляет наибольшую опасность для мышечной массы, так как является достаточно интенсивным и может использовать в качестве источника энергии белок мышечных волокон. Чтобы этого не происходило, необходимо не допускать попадания такой тренировки в рамки катаболического окна. Например, бегать с такой интенсивностью сразу после пробуждения нельзя. Кроме того, даже если организм получает необходимые калории вовремя, то нужно ограничить время такой тренировки 10-20 минутами.

 

 

Второй тренировочный режим не так опасен, как первый, поэтому время такой тренировки можно увеличить до 60 минут и более. В любом случае, во избежание потери мышечной массы необходимо следить за регулярным поступлениям калорий через установленные временные промежутки. Однако, как и в любом виде спорта, существуют ограничения. Так, если вес тела достаточно большой, то нельзя начинать с высокоинтенсивного и длительного по времени бега. Избыток массы может послужить проблемой для суставов ног и позвоночника, не говоря уже о сердечно-сосудистой системе.

 

ВНИМАНИЕ! От бега следует отказаться при значительной набранной массе тела и наличии проблем с суставами, позвоночником или сосудами ног — в этом случае лучше прибегнуть к таким более безопасным вариантам кардиотренировок, как ходьба, велотренажер или эллипсоид.

Читать другие статьи о Беги, бодибилдер, беги

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи