Босу быть: тренажер для каждого

Босу быть: тренажер для каждого

10 6

Балансировочная платформа Bosu — это одновременно простой и сложный компактный тренажер, который можно использовать для самых разных тренировок и активностей, от силовых до самых расслабленных.

Что это такое

 

Полное название этого снаряда — Bosu Balance Trainer или тренажер для тренировки баланса Босу. Внешне он напоминает половинку фитбола, а конструктивно представляет собой пластиковую платформу около 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой до 30 см. Упругость полусферы регулируется накачкой воздуха с помощью насоса. У основания расположены две ручки для удобства переноски, а также для ряда упражнений с применением эспандеров. 

 

Использовать тренажер можно как куполом вверх, так и перевернув. На самом деле, его название — это английская BOSU аббревиатура both side use, что означает «использование с двух сторон».

 

Придумал Босу спортивный тренер Дэвид Вэк в 1999 году. Во время аварии на мотоцикле он повредил спину и, подбирая комплекс лечебной гимнастики для спины, обнаружил, что упражнения на баланс и равновесие действуют особенно эффективно. Так и родилась идея установить упругую полусферу на жесткую подставку.

 

Опыт работы на тренажере показал, что упражнения на нем укрепляют не только спину, но практически все мышцы. И при этом развивается вестибулярный аппарат и координация.

 

Преимущества Босу

 

Занятия на Босу дают больше результативности по сравнению с другими фитнес-программами благодаря необходимости постоянной балансировки на упругой полукруглой поверхности. Тренажер развивает и ловкость, и силу.

 

Традиционно существуют два вида тренинга — силовой и функциональный. Движения, которые мы выполняем при силовом тренинге в тренажерном зале, задействуют, в основном, крупные внешние мышцы, и предназначены для создания привлекательных форм внешне. Функциональные упражнения используются для придания телу гибкости, координации и силы.

 

Упражнения на Босу совмещают два вида тренинга. При этом упражнения на неустойчивой поверхности эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, приходится еще и удерживать равновесие, в результате чего прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы.
 

Крупные мышцы нагружаются во время всех фитнес-программ и любой двигательной активности. Мелкие же нужны для лучшего управления своим телом — например, когда мы пытаемся устоять на ногах, поскользнувшись на льду. Что очень важно, проработка этих мышц бесценна для состояния позвоночника — который, в свою очередь, отвечает за поддержание внутренних органов, за гибкость и подвижность, за походку и красивую осанку. В общем, это настоящий стержень нашего здоровья.

 

Глубоких мышц в теле около 500, и они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Босу же помогает их проработать. 

Все в одном

 

Тренажер совмещает эффект силовых тренировок и таких занятий, как пилатес, йога, тай-цзы. Сейчас даже развивается отдельное направление — освоение йоговских асан с помощью Босу для усиления их эффекта. Примерно так же он применим и в других фитнес-программах, например, в степ-аэробике. 

 

Функциональный тренинг на Босу приводит тело в состояние равновесия. Занятия позволяют сделать растяжку, избавиться от мышечной раскоординации, почувствовать собственное тело в пространстве и научиться сохранять баланс. Многие отмечают, что после занятий на Босу стали значительно увереннее в себе. 

 

Используют тренажер и для кардиотренировок. При этом, опять же из-за необходимости дополнительно удерживать равновесие, нагрузки при этих занятиях гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. 

 

Также Босу незаменим как тренажер, позволяющий восстановиться после травм и болезней. Тренажер смягчает движения, делая их более безопасными для суставов и позвоночника. Полезно потренироваться на BOSU для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия и тем, кто собирается кататься на коньках, лыжах и сноуборде.

 

 

Техника эксплуатации

 

Первые занятия на тренажере, особенно в группе, наверняка еще и поднимут вам настроение. Впрочем, уже через несколько тренировок вы будете держаться на Босу уверенно. 

 

Комплекс упражнений и сама тренировка на Босу чем-то напоминает степ-аэробику, только без сложных хореографических комбинаций. Можно выполнять и самый простой набор упражнений — таких как приседания, выпады, планка, гиперэкстензия, отжимания и т.д.

 

Для тренировок есть несколько уровней сложности. Для начинающих созданы программы, где нет сложных движений. А для тех, кто имеет проблемы с суставами, разработаны комплексы, в которых сведены к минимуму прыжки. 

 

Научиться работать на Босу может каждый, начав с самых простых упражнений: вставать на сферу и сходить с нее, шагая сначала прямо, потом в сторону и назад. Уже потом, освоившись с тренажером, можно будет использовать его и для стрейчинга, и для кардиоупражнений, и для силовых тренировок.

 

Несколько советов

 

1. Для того чтобы занятия были удобными и эффективными, вам понадобится свободное пространство вокруг тренажера.

 

2. На первых порах почти все с непривычки ощущают дискомфорт в области голеностопа, так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию, избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. 

 

3. Обязательно начинайте тренировку с разминки. Перед тем как приступить к разучиванию упражнений, научитесь балансировать на платформе. Встаньте в центр купола, почувствуйте баланс и удерживайте равновесие, закрыв глаза и стараясь не помогать себе руками. Затем осторожно попробуйте делать движение ногой в сторону. Если чувствуете, что вам трудно держать баланс, можно уменьшить накачку сферы. Без хорошего баланса заниматься на Босу не только неэффективно, но и травмоопасно.

 

4. На начальном этапе также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие движения. Пока вы не привыкли к тренажеру, быстрота и резкость могут только навредить, привести к травме или растяжению.  

 

5. Заниматься нужно в высоких кроссовках с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой. Так вы убережете связки от растяжений. Новичку лучше делать упражнения, имея под рукой станок или другую опору, чтобы ухватиться при потере равновесия.

Читать другие статьи о Босу быть: тренажер для каждого

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи