Быстрая тренировка со скакалкой избавит от жира

Быстрая тренировка со скакалкой избавит от жира

7 0

Забудьте о скучных, длительных пробежках на беговой дорожке. Эта быстрая тренировка со скакалкой поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру всего за 10 минут в день.

Когда речь идет о типичной тренировке для сжигания жира, то первое, что приходит на ум, — долгие кардио-занятия на беговых дорожках. Но существует более эффективный способ, чтобы избавиться от лишнего веса.
 

Доказано, что короткие тренировки с различными уровнями интенсивности сжигают больше жира, чем длительные, которые построены на поддержании стабильного сердцебиения.
 

Исследователи из университета Лаваль в Квебеке (Канада) доказали, что для потери жира высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) в девять раз эффективнее, чем кардио с ровным ритмом.
 

Есть много HIIT-упражнений, которые сжигают жир, так почему именно скакалка? Что делает ее такой незаменимой?
 

Скакалка не только портативная и легкая в использовании, она также имеет несколько уникальных преимуществ. Этот простой «гаджет» позволяет мгновенно изменять скорость и интенсивность тренировки, что увеличивает количество сжигаемых калорий. Кроме потери веса, вы обретете улучшенную координацию движений и повысите выносливость.
 

Чтобы сделать свою тренировку более интересней и эффективной, разработайте высокоинтенсивный план занятий, который бы включал упражнения с собственным весом и скакалку. Жир будет уходить на глазах.
 

Совет: Лучше использовать тяжелую скакалку, чтобы задействовать максимальное количество мышц и заставить их активно работать.
 

Пример тренировки
 

Упражнение 1: прыжки в медленном темпе — 30 секунд.

Упражнение 2: скакалка-спринт с высоким поднятием колен (прыжки в максимально быстром темпе) — 30 секунд (или на сколько хватит сил).

Упражнение 3: планка или упражнение «альпинист» — 30 секунд.
 

Повторите этот цикл 5 раз, стараясь делать между этапами минимальные паузы для отдыха. Такая тренировка займет у вас меньше 10 минут, но это действительно отличный способ, чтобы сжечь жир.
 

По материалу muscleandfitness.com

Читать другие статьи о Быстрая тренировка со скакалкой избавит от жира

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи