Что такое калистеника

Что такое калистеника

9 2

Бывает, что у человека действительно нет возможности ходить в зал — потому что таковой отсутствует рядом, из-за каких-то травм и т.д. Можно ли подкачаться и улучшить свою форму в таких условиях — без доступа к тренажерам и штанге? Можно! И поможет в этом калистеника.

Слово «калистеника» расшифровывают по-разному. Это и «зарядка для разминки мышц и суставов», и «методика развития силы и гибкости», и «красивая сила» — от древнегреческих слов, которые его составляют: «каллос» — красота и «станос» — сила. По сути же калистеника представляет собой физическую активность в виде упражнений, которые выполняются с использованием веса собственного тела. В арсенал калистеники входят всевозможные отжимания, подтягивания и т.п.


    
Калистеника позволяет не столько набрать внушительную мускулатуру (хотя и это возможно), сколько развить функциональность, силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость тела. Программа тренировок и комплексы упражнений калистеники могут выглядеть очень по-разному — в зависимости от целей тренирующихся и имеющегося в распоряжении оборудования. Например, занимающиеся на стадионах используют бег во всех его вариациях, упражнения на турниках и брусьях. А занимающиеся дома — отжимания, приседания и прыжки, различные эспандеры и ролики, легкие гантели.

 

Конечно же, калистеникой можно заниматься и в оборудованных залах, используя для выполнения упражнений различные мячи, скамьи, лямки, турники, брусья, коврики и шведские стенки.

 

Калистеника бывает разная: она может быть силовой, жиросжигающей и даже массонаборной, формирующей фигуру и поддерживающей форму. Все зависит от набора упражнений, методов их выполнения, частоты тренировок, сопутствующего режима питания и других факторов.

 

Например, эффект от упражнений может повысить применение таких современных методик выполнения упражнений, как суперсерии, трисеты, интервальный тренинг, круговой тренинг, комбинированные сеты и т.д. Так, для массонаборных и чисто силовых тренировок по калистенике хороши взрывные упражнения, выполняемые по специальным схемам.

 

Для того, чтобы тренировки по калистенике не травмировали, а только развивали, строить их нужно с учетом плоскостей загрузки. Также желательно, чтобы они зайдействовали разные части тела и группы мышц, а не состояли из одного лишь бега, или подтягиваний на турнике, или исключительно отжиманий.

 

Грамотная тренировка по калистенике будет включать в себя:

 

— Динамические упражнения с собственным весом, выполняемые во взрывном стиле. Такие упражнения развивают реальную силу и скорость;

 

— Упражнения для мышц кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, то есть являются одними из наиболее «несущих» мышц тела;

 

— Упражнения стретчинга, направленные на силовую, статическую, баллистическую и т.д. растяжку мышц;

 

— Кардио: интервальное, табата и другие варианты;

 

— Специальные упражнения для выработки специфических качеств, нужных в конкретном виде спорта. Например, боксеры могут выполнять упражнения с боксерской грушей, бегуны — комплекс упражнений с утяжелениями на ногах и т.п.

Помимо веса собственного тела, в калистенике активно используется следующее оборудование и снаряжение:

 

— Турники;

 

— Шведские стенки;

 

— Утяжеляющие жилеты, утяжелители на ноги;

 

— Скакалка;

 

— Прочие подручные средства, помогающие развивать функциональность тела.

 

Ну а для вдохновления в калистенике можно просматривать видео такого поклонника этого вида фитнеса, как Фрэнк Медрано. Хотите обрести такую же форму и так же прекрасно владеть своим телом? Занимайтесь калистеникой!

 

 

Читать другие статьи о Что такое калистеника

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи