Что такое кортизол и как с ним бороться

Что такое кортизол и как с ним бороться

10 4

Одно только упоминание о кортизоле у многих новичков-бодибилдеров вызывает ужас. Ведь именно он провоцирует разрушение мышц и накопление лишнего жира. Кортизол присутствует в организме любого человека и от него невозможно избавиться полностью. А проблемы возникают только тогда, когда его уровень начинает зашкаливать. Но обо всем по порядку.

Что это?

 

Кортизол — это главный катаболический гормон, который вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях. Кроме стресса, на выработку кортизола влияют активные физические нагрузки, неправильное питание (недостаток углеводов и антиоксидантов), усталость, голодание.

 

Данный гормон относится к классу стероидных. Его также называют гормоном стресса. А предназначен он для того, чтобы мобилизовать питательные вещества организма. Но в процессе повышения секреции этого гормона белки (в том числе мышечные) разрушаются до аминокислот, а гликоген — до глюкозы, начинает накапливаться жир, повышается артериальное давление, появляется боль в мышцах.

 

Прислушиваемся к организму

 

Важно знать, что не только высокая концентрация кортизола несет опасность для бодибилдера, но и его недостаток. Так, постоянно высокая концентрация кортизола в организме приводит к повышенной раздражительности и нарушению метаболизма. А его недостаток — к невозможности результативно тренироваться, поскольку кортизол также отвечает и за расслабление мышц после физической нагрузки.

 

В нормальных условиях максимальное количество кортизола наш организм накапливает в утренние часы. В течение дня его количество снижается, и минимального значения он достигает приблизительно к полуночи.

 

Также полезно знать, что в первые минуты физической активности, то есть, в самом начале тренировки уровень кортизола в организме существенно увеличивается, но вскоре возвращается в норму. Однако после 45 минуты интенсивной тренировки уровень гормона стресса вновь начинает многократно возрастать. Это позволяет сделать вывод: для того, чтобы предотвратить разрушение мышц, продолжительность выполнения силовых нагрузок должна быть не более 45-60 минут.

 

Блокаторы кортизола

 

Существует множество спортивных добавок (антикатаболиков), которые антагонистически взаимодействуют с кортизолом, снижают его секрецию либо подавляют его активность. Предназначены они, прежде всего, для защиты мышц от разрушения после курса АСС, во время сжигания жира и работы на рельеф. В состав таких добавок входят быстрый протеин, аминокислоты (особенно ВСАА), аскорбиновая кислота, Омега-3 жирные кислоты, белково-углеводная пища.

 

Применяются для снижения уровня кортизола и фармакологические средства — анаболические стероиды, гормон роста, пептиды и т.д.

 

Применять антикатаболики необходимо после тренировок и сразу после сна, когда уровень кортизола максимально высокий.

Снижаем кортизол самостоятельно

 

Конечно, лучший способ понизить уровень кортизола в своем организме — это избавление от стрессов. Но поскольку это довольно сложное условие для активных людей, следует прислушаться к следующим советам:

 

1. Не доводите свой организм до ощущения голода. Для этого всегда имейте под рукой протеиновый батончик.

 

2. Полноценно высыпайтесь. Именно недосыпание, особенно, хроническое является источником большинства стрессов.

 

3. Не изматывайте себя физическими нагрузками. Ведь интенсивная тренировка приносит больше пользы, чем продолжительная.

 

4. Увеличьте калорийность своего суточного рациона и содержание белка. Кроме того, следите, чтобы соотношение жиров Омега-3 и Омега-6 было 1:1.

 

5. К помощникам по снижению кортизола можно отнести и витамин С, обладающий антиоксидантными свойствами.

 

6. Пейте больше воды и не допускайте обезвоживание организма.

 

Главное — всегда помнить, что наш организм является целостной и самодостаточной системой. Поэтому, «перенастраивая» его под себя, необходимо соблюдать разумный баланс.

Читать другие статьи о Что такое кортизол и как с ним бороться

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи