Фитнес для тех, кому за 50

Фитнес для тех, кому за 50

10 2

Современные условия жизни требуют от нас повышенной активности и не оставляют нам возможности пустить все на самотек, несмотря на возраст. Поэтому особенно после 50 лет становится важно поддерживать себя в тонусе и сохранять бодрость духа и здоровье тела.

В этом лучше всего помогает фитнес, здоровый образ жизни и позитивное мышление. Регулярные физические нагрузки и правильное питание способствуют поддержанию нормальных физиологических процессов в организме, сохраняют баланс обмена веществ, укрепляют мускулатуру и иммунитет, а также предупреждают развитие различных хронических заболеваний, которые характерны для такого возраста.

 

Особенности возраста

 

Мировоззрение человечества относительно фитнеса и питания за последние десятилетия значительно изменилось и сдвинулось с мертвой точки. Польза активного образа жизни уже доказана и научно обоснована, поэтому все чаще на пробежке или в спортзалах можно встретить людей в возрасте за 50, пребывающих в прекрасной форме.

 

Конечно же, существует множество скептиков, которые найдут множество ложных причин, якобы делающих фитнес после 50 вредным. Да, людям в возрасте к тренировкам нужно относиться с умом, учитывая свои индивидуальные особенности, но это не означает, что нужно сидеть, сложа руки. Как раз наоборот!

 

Прежде всего, нужно знать, какие изменения происходят в человеческом организме после 50-ти, и какие действия помогают снизить негативное воздействие этих процессов на здоровье. Основных изменений несколько.

 

 

Снижение гормонального фона

 

Так уж утроена природа, что раз есть пик активности организма, то неизбежен и спад. Однако интенсивность этого спада можно коррелировать с помощью определенных действий — полностью остановить процесс старения невозможно, но можно значительно его замедлить.

 

Так, после 50 лет значительно снижается гормональная активность. В результате замедляются обменные процессы в организме. Поэтому больше внимания следует уделять своему питанию. Не стоит сокращать количество приемов пищи — их должно быть 4-5 раз в день. При этом следует сделать упор на низкокалорийной пище, отдавая предпочтение здоровым белкам (рыбе, мясу птицы, кисломолочным продуктам), углеводам растительного происхождения (овощам) и ненасыщенным жирам в виде различных растительных масел. Это поможет организму противостоять замедлению обмена веществ — такой рацион обеспечит быстрое усваивание питательных веществ.

 

Потеря мышечной массы

 

Эта проблема вытекает из предыдущей — замедления обмена веществ. Поскольку воспроизводство клеток замедляется, то это прежде всего сказывается на мышечной ткани.

Потеря кальция

 

Данная проблема отражается костной ткани. Именно поэтому в старшем возрасте возникает риск различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Необходимо регулярно пополнять запасы кальция в теле, употребляя соответствующие продукты, а также различные добавки.

 

Потеря влаги

 

Кроме того, организм в этот период теряет влагу, что отражается на эластичности кожи и клеток кровеносных сосудов. Результат — риск сердечнососудистых заболеваний. Снизить его поможет контроль за употреблением достаточного количества простой чистой воды — это позволяет уменьшить густоту крови и негативное воздействие на кровеносные сосуды, а также благотворно сказывается на состоянии кожи. Кроме того, с помощью воды из организма выводятся шлаки и токсины.

 

Особенности тренинга

 

Что касается тренировок после 50-ти, их нужно строить сугубо индивидуально — в зависимости от изначальной подготовки, текущего состояния тела, возможных пробоем со здоровьем и пр. Подробнее о тренировках в зрелом возрасте читайте в нашем предыдущем материале о фитнесе для тех, кому за 40, но учтите, что стандартные схемы для более старших людей не рекомендуются.

 

Cвязано это, прежде всего, с состоянием организма тренирующегося, которое не следует оценивать самостоятельно — предварительно желательно проконсультироваться с врачом и проверить состояние своей сердечнососудистой системы, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата.

 

Такие предосторожности не случайны и нелишни: ведь в этом возрасте уменьшается сила сердечной мышцы, а стенки сосудов теряют эластичность, поэтому чрезмерные кардио нагрузки могут вызвать повышение артериального давления и привести негативным последствиям. Также могут быть ослаблены мышцы дыхательных путей, что ограничивает пропускную способность бронхов, и, в случае интенсивной тренировки, может вызвать отдышку. А это пагубно отражается на кислородообмене и влияет на работу сердца.

 

В целом, к кардио тренировкам после 50-ти лучше относиться умеренно и без фанатизма. Это отнюдь не означает, что их нужно совсем исключить из графика. Умеренное кардио, при отсутствии явных противопоказаний, будет отлично закаливать сердечнососудистую и дыхательную систему, препятствуя развитию хронических заболеваний.

 

Возраст и нагрузки

 

При соблюдении мер предосторожности ни в коем случае не стоит отказываться и от занятий в тренажерном зале. Силовые тренировки помогут укрепить мышечный корсет, и поддерживать опорно-двигательный аппарат, а без такой основы суставы и связки в большей мере подвержены рискам и повреждениям.

 

Полезный совет: больше времени уделять разминке — в противном случае значительно повышается риск травматизма, которого в возрасте лучше избегать. Но нужно соблюдать осторожность с растяжкой — после 50 лет связки и сухожилия теряют свою эластичность, поэтому, как и с кардио нагрузками, нужно знать меру. Лучше всего упражнения на растяжку делать после основной тренировки, когда тело более подготовлено.

 

Планирование тренировок для людей старшего возраста требует грамотного и профессионального подхода — лучше делать это с помощью профессионального тренера, который поможет подобрать оптимальные упражнения и сформировать план занятий с учетом индивидуальных особенностей и нюансов.

 

Зато если соблюсти все эти советы, успех гарантирован — и не важно, сколько вам лет!

 

 

Читать другие статьи о Фитнес для тех, кому за 50

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи