Фитнес и алкоголь: пить или не пить?

Фитнес и алкоголь: пить или не пить?

10 1

Если фитнес и бодибилдинг для вас — не просто времяпрепровождение, а серьезное увлечение или даже спорт, от которого вы стремитесь получить максимум эффекта, с алкоголем вам скорей всего придется распрощаться — или крайне ограничить его употребление. И вот почему.

Если фитнес и бодибилдинг для вас — не просто времяпрепровождение, а серьезное увлечение или даже спорт, от которого вы стремитесь получить максимум эффекта, с алкоголем вам скорей всего придется распрощаться — или крайне ограничить его употребление. И вот почему.

 

1. Скорей всего, после употребления алкоголя вам вообще не захочется заниматься. Результат: пропущенная тренировка. Помните: алкоголь ослабляет волю и делает человека слабее — как в переносном, так и в прямом смысле слова.

 

2. Если вы все же смогли заставить себя пойти в зал, будьте особенно осторожны. Даже легкое опьянение или похмелье снижает концентрацию внимания и координацию, что делает фитнес, который и так достаточно травмоопасен, еще более рискованной активностью.

 

3. Тренируясь, вы скорей всего будете чувствовать себя хуже, чем обычно. Дело в том, что алкогольное опьянение любой степени — это интоксикация. Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы.

 

4. Алкоголь повышает давление и пульс и отрицательно влияет на синтез белка, в результате чего мышцы не получают достаточного количества строительного материала. Набор мышечной массы тормозит также тот факт, что алкоголь понижает уровень тестостерона.

5. Алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью. А в силу того, что организм теряет воду, аминокислоты и витамины, организм тяжелее восстанавливается после физических нагрузок.

 

6. Алкоголь не только влияет на рост мышечной массы, но и оказывает пагубное влияние на работу центральной нервной системы, замедляет анаболические процессы, нарушает работу сердца.

 

7. Алкоголь снижает возможности скелетных мышц по усвоению глюкозы и аминокислот, что неблагоприятно отражается на энергообеспечении и ухудшает мышечный метаболизм.

 

И это лишь непосредственные эффекты, которые оказывает употребление алкоголя на тренировки. А за ее пределами вредных последствий не меньше.

 

Так, алкоголь напрямую ведет к ожирению. Все спиртные напитки весьма калорийны. Один грамм спирта содержит целых 7 калорий, поэтому регулярные возлияния — прямая дорога к лишним отложениям там, где вы стараетесь от них избавиться с помощью фитнеса.

 

Кроме того, алкоголь в любых количествах и проявлениях обычно повышает аппетит — мало кого при употреблении спиртного не хочется закусывать. При этом алкогольные напитки приглушают чувство насыщенности, а при попадании алкоголя в кровь естественный процесс метаболизма замедляется, и организму становится тяжелее перерабатывать калории. Как следствие — вы начинаете набирать вес.

 

Еще один негативный эффект — после употребления алкоголя нарушается фаза быстрого сна, которая чрезвычайно важна для полноценного отдыха, который, в свою очередь, критически важен для восстановления мышц и нервной системы.

 

 

Хорошая новость заключается в том, что не весь алкоголь одинаково вреден, и если вы не профессиональный спортсмен, то изредка и в ограниченном количестве употреблять его допустимо. Считается, что безопасная для здоровья доза алкоголя составляет 10-30 г спирта в сутки, и в таком количестве он даже может оказывать на организм положительнее воздействие. В частности, способствовать нормализации артериального давления, повышению уровня гемоглобина (касается сухого красного вина), снижению вероятности остеопороза и артрита и вероятности возрастного ухудшения работы мозга, и т.д.

 

Следовательно, сухое красное вино пить не только можно, но и зачастую рекомендуется — только не каждый день и в небольших количествах: по 150-200 мл в день. Хотя, если хотите построить серьезные мышцы, лучше отказаться от алкоголя вообще.

Читать другие статьи о Фитнес и алкоголь: пить или не пить?

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи