Фитнес в проблемные дни

Фитнес в проблемные дни

10 1

Женщины сталкиваются с большим количеством трудностей при тренировках, чем их коллеги-мужчины. Приходится добиваться успеха в карьере, преодолевая общественные предрассудки, воспитывать детей, и в то же самое время вести физически активный образ жизни. И при этом еще нужно научиться справляться с физическими и эмоциональными проблемами, свойственными «этим дням».

Многие женщины продолжают тренировки, несмотря на болезненные менструальные спазмы, кровотечения, и испытывают определенный дискомфорт в погоне за достижениями в спорте или фитнесе. У многих женщин случаются нарушения цикла или аменорея. Конечно, иногда отсутствие менструаций удобно, но все же это большая проблема. Длительная аменорея чревата проблемами с зачатием ребенка и развитием остеопороза.

 

Эксперты утверждают, что проблемы с бесплодием могут проходить, когда менструации возобновляются. Но они не так оптимистичны насчет восстановления плотности костной ткани, утраченной из-за нарушения менструального цикла.

 

В прошлом существовало мнение, что нарушения менструального цикла связаны с недостатком жира в организме, излишней худобой, как, например, у профессиональных бегунов. Но последние исследования показывают, что нарушения цикла у женщин связаны с «энергетическим дисбалансом», который нарушает гормональный баланс. Эксперты утверждают, что многие женщины при занятиях фитнесом теряют слишком много энергии, потребляя при этом слишком мало калорий.

 

Энергия играет важную роль в функционировании организма, и у репродуктивной системы появляется нехватка энергии для корректной работы. Исследователи утверждают, что, если занимающаяся спортом женщина начнет потреблять на 500-700 калорий больше, и уменьшит свои нагрузки лишь на 20 процентов, ее цикл восстановится. Однако нельзя упускать из виду воздействие на организм женщины физического, психологического и эмоционального стресса.

 

 

Вот несколько советов для женщин, которые помогут чувствовать себя более комфортно в критические дни:

 

1. Принимайте отвар лекарственного одуванчика

 

Он поможет уменьшить задержку жидкости в организме перед критическими днями. Химические мочегонные препараты выводят из организма необходимые ему минералы, такие как калий и натрий, помогающие регулировать функции мышц и нервов. Недостаток этих веществ может вызвать слабость в мышцах, потерю координации и даже нарушение сердечного ритма. Исследования показывают, что листья одуванчика повышают выделение желчи, стимулируя тем самым функцию печени. Это помогает выводить из организма токсины и улучшить общее состояние. Одуванчик является богатым природным источником бета-каротина. Кроме того, в нем содержится большее количество кальция и железа.

2. Уменьшите обычные нагрузки на 30-50 процентов в первые три дня цикла

 

Не перетруждайте организм во время тренировок. Поддерживайте нагрузки с частотой сердцебиений 65-75 процентов в течение первых трех дней. Старайтесь избегать слишком интенсивных тренировок. Если вы участвуете в соревнованиях, старайтесь обеспечить организм необходимым количеством пищи. Берегите и жалейте себя. Если в первый день с утра сердечный ритм выше обычного на 10 пунктов, лучше устройте себе выходной. Если частота сердцебиений больше обычного на 6 пунктов, сократите тренировки на 50 процентов с низкой интенсивностью (65-75 процентов). Если частота сердцебиений больше на 4 пункта, сократите активность либо длительность тренировки на 30 процентов.

 

3. Отнеситесь с вниманием к питанию

 

Питайтесь в этот период хорошо, включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, зерновые культуры и натуральные соки.
Также хороши молочно-фруктовые коктейли. Употребляйте жирную рыбу, она обеспечит ваш организм жирными кислотами омега-3. Пейте много воды.

 

Уделяйте особенное внимание своему организму в эти дни!

Читать другие статьи о Фитнес в проблемные дни

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи