Ходить по-скандинавски

Ходить по-скандинавски

10 0

Скандинавская ходьба — новомодный вид фитнеса, который давно пользуется популярностью в странах Северной Европы, а сегодня все более распространяющийся по всему миру.

Что это такое

 

Секрет популярности скандинавской ходьбы, которую называют также нордической, финской, шведской или норвежской, прост: этот вид физической активности щадит суставы, помогает похудеть и развить мышцы, подходит людям всех возрастов и доступен практически в любую погоду. Например, даже в зимние морозы, когда бег на открытом воздухе не особо рекомендуется, его вполне можно заменить скандинавской ходьбой.

Любопытно, что основная версия происхождения скандинавской ходьбы также имеет сезонную подоплеку — якобы, придумал ее некий инструктор по лыжам в качестве тренировки на летний период. Другой вариант — ее изобрел фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками, которые с августа по ноябрь занимаются имитацией: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

 

Удачный гибрид

 

Чем же скандинавская ходьба лучше традиционных видов активности на свежем воздухе: тех же лыж, бега или просто ходьбы без палок?

 

Все очень просто. По сравнению с лыжами она не требует особой физической подготовки и погодных условий. По сравнению с бегом — также отличается намного больше доступностью: если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст или другие проблемы, мешающие долго ходить, опора на палки может стать решением. А кроме того, такая опора заставляет больше двигать всеми конечностями, а значит помогает сжечь больше калорий. Считается, что при скандинавской ходьбе задействуются 90% мышц тела.

Зимой или на сложном рельефе палки позволяют лучше удерживать равновесие и спасают от опасности поскользнуться и упасть.

 

Наконец, скандинавская ходьба практична. Для бега или лыж нужно специально экипироваться и уделять отдельное время. А с палками можно отправиться в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. Получается сочетание приятного с полезным: вы одновременно и занимаетесь фитнесом, и делаете свои дела.

 

Кстати, те же палки во время прогулки можно использовать не только для опоры, но и для выполнения дополнительных упражнений, таких как приседания, наклоны или выпады.

 

Нужные вещи

 

Фактически, единственное, что требуется для занятий скандинавской ходьбой — это специальные палки.

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закрепленные ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твердой поверхности. Для хождения по льду, снегу, тропинкам и тому подобным поверхностям используют твердосплавный шип на самой палке.

 

Палки обычно производятся из легких материалов — алюминия, углепластика, композитов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

 

Учтите, что палки для скандинавской ходьбы должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитывается их длина: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

 

Техника ходьбы

 

Чтобы получать от скандинавской ходьбы максимум эффекта, с самого начала освойте правильную технику передвижения. Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

 

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

 

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку — она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

 

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

 

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

 

Усвоили? Вперед — на скандинавскую прогулку!

Читать другие статьи о Ходить по-скандинавски

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи