Как максимально использовать время в переполненном спортзале

Как максимально использовать время в переполненном спортзале

7 0


Переполненный спортзал не должен стать помехой для ваших тренировок. Нижеприведенные советы помогут извлекать выгоду, даже если в качалке нет ни одного свободного тренажера.

В течение января-февраля спортзалы буквально переполнены посетителями. Это объясняется тем, что после зимних праздников, в преддверии весны все стараются вернуться в форму. Если ожидание своей очереди не является частью вашего тренировочного плана, тогда запомните некоторые «законы выживания», чтобы походы в тренажерный зал не оказались бесполезной тратой времени.

 

Выбирайте клуб с узкой специализацией

 

Большие и просторные фитнес-клубы предлагают всевозможные услуги, которые только можно представить. Такие заведения отличаются хорошим интерьером и чистотой, но есть и существенный минус — они обращаются к массам. Это делает их наиболее востребованными и потому — всегда переполненными.

 

Если вы уже выбрали для себя конкретный вид физической нагрузки, почему бы не сузить область поиска потенциальных спортзалов? Ищите тот, который подходит именно вашим потребностям: MMA, кроссфит, йога, тяжелая атлетика и т. п.

Чем меньше услуг предлагает ваш спортклуб, тем меньше шансов, что в нем будут толпится посетители, которые понятия не имеют, как обращаться с оборудованием.

 

Избегайте часа пик

 

Еще одна малоприятная истина: тренажерные залы почти всегда переполнены после 18:00, с понедельника по пятницу. Пока толпы народу посещают занятия после работы и простаивают в длинных очередях, вы можете избежать подобной участи.

 

Приходите на тренировки перед работой или в обеденное время, избегая часа пик. Перестроить свой график подобным образом может оказаться непросто, зато вы будете ощущать себя королем (королевой) тренажерного зала.

 

Если вы «сова», тогда можете посещать поздние тренировки, когда большая часть посетителей уже разошлась по домам.

 

Сделайте понедельник и вторник выходными днями

 

Будьте бунтарем! Несмотря на то, что большинство людей начинают свою тренировочную неделю с понедельника, вы начните с субботы. Выходные дни — лучшее время, чтобы избежать ажиотажа в спортзале и использовать любое понравившееся оборудование.

Включите в свою программу упражнения, не требующие оборудования

 

Наверняка, вы часто становились свидетелем того, как возле тренажеров выстраиваются длинные очереди. В такой ситуации, чтобы зря не терять время, надо придумать альтернативу: жим, для которого потребуется лишь скамья и штанга. Если под рукой не окажется штанги нужного веса, можно использовать гантели.

 

В принципе, любое упражнение с тренажерами можно заменить «резервным», которое не требует оснащения. Конечно, все типы оборудования отличаются между собой, но переключаясь на другие упражнения (из-за отсутствия свободных тренажеров), вы сможете делать те же движения и использовать тот же вес, не дожидаясь своей очереди.

 

Это определенно лучше, чем вообще ничего. Главное, правильно подобрать замещающие упражнения.

 

Используйте по максимуму доступное оборудование

 

Если ваш тренажерный зал переполнен, тогда вы бросаетесь на свободный тренажер, как голодный лев. Но вместо того, чтобы делать 3-4 подхода, а потом опять возвращаться в очередь за новым оборудованием, сделайте максимальное количество упражнений с оснащением, которое вам доступно. Пока остальные будут соперничать и спорить, вы не будете тренироваться, а не тратить время впустую. На самом деле можно построить целую тренировку с использованием регулируемой скамьи, гантель или гирь разного веса.

Совсем необязательно постоянно ограничивать свой арсенал упражнений подобным образом. Можно сделать максимальное количество движений с одним видом инвентаря, прежде чем перейти к другому, даже если придется изменить последовательность тренировки.
 

Наряду с регулируемой скамьей, по количеству возможных движений, стоит кроссовер. Старайтесь использовать его по максимуму, если выбор свободного оборудования ограничен.

 

Тщательно подходите к выбору шкафчика в раздевалке

 

Чаще всего посетители спортклубов в раздевалке выбирают отдаленный шкафчик, чтобы спокойно переодеться и никого не задеть. Но после тренировки вы будете ругать себя за то, что заняли шкафчик в углу или в самом конце. Дело в том, что после занятий раздевалка будет переполнена, как и спортзал. Поэтому старайтесь выбирать ячейку в более доступном месте, чтобы не «идти по головам» к своему шкафчику.

Ажиотаж в тренажерном зале — сезонное явление. Летом количество посетителей значительно сокращается: кто-то уехал на отдых, а кто-то предпочел занятия на свежем воздухе. Поэтому используйте эти советы, чтобы переждать наиболее загруженные месяцы и не пропускать свои тренировки.

 

По материалу bodybuilding.com

Читать другие статьи о Как максимально использовать время в переполненном спортзале

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи