Как начать бегать: 9 первых шагов

Как начать бегать: 9 первых шагов

10 0

Весна — отличное время начинать что-то новое. В частности, то, что давно собирались, но никак не могли начать — например, бегать. Все еще собираетесь и не находите в себе сил сделать первый шар? Последуйте нашим советам, и у вас все получится.

ШАГ 1 - Купите беговые кроссовки

 

Фактически, это единственный вид экипировки, который по-настоящему требуется для бега — все прочее, вроде одежды из технологичных материалов или гаджетов для измерения пульса и записи треков, желательно, но не обязательно. А без кроссовок, предназначенных именно для бега, никак. О том, как выбирать беговую обувь, мы писали ранее. Немаловажно также, чтобы кроссовки вам просто нравились — будет лишний стимул поскорее надеть их на пробежку.

ШАГ 2 - Зарегистрируйтесь на забег

 

Нет ничего более стимулирующего и увлекательного, чем участие в первом массовом забеге. Узнайте, когда будет проходить ближайший к вам марафон или полумарафон. Конечно, для начинающих дистанция в 21 или 42 км — не то, на что стоит замахиваться. Но обычно на таких мероприятиях предусмотрены забеги и для новичков — на 5 и/или 10 км. Зарегистрируйтесь на одну из этих дистанций, и начинайте готовиться.

 

ШАГ 3 - Составьте тренировочный план

 

На самом деле, в Интернете достаточно информации и готовых планов. Кроме того, существует целый ряд приложений для бегунов, в которых также имеются планировщики тренировок. Выберите план, который наиболее соответствует вашей изначальной форме, планируемому забегу и времени, которым вы располагаете до его даты. Выбрали? Начинайте тренироваться!

 

ШАГ 4 - Торопитесь медленно, но регулярно

 

Секрет успеха в беге — не спешить. Не гонитесь за расстоянием и скоростью. Начинайте бегать на дистанции и в темпе, в которых чувствуете себя комфортно, и постепенно наращивайте и то, и другое. Гораздо важнее бегать регулярно, а не далеко или быстро. Если у вас совсем нет бегового опыта, начинайте хоть с 5-минутных пробежек — 5 минут лучше, чем ничего, и чем полчаса с первой попытки, после которой вы выдохнетесь и в следующий раз вообще не захотите выходить на тренировку. Лучше пробегитесь сегодня 5 минут, послезавтра 10, еще через день — 15. Или сегодня 300 метров, завтра 500 и так далее.

 

ШАГ 5 - Следите за пульсом

 

Не насилуйте свой организм, не загоняйте сердце. Поначалу вам может быть тяжело бегать именно из-за этого — из-за того, что ваше сердце не привыкло к кардионагрузкам. Не стесняйтесь переходить на шаг, когда чувствуете, что бежать невмоготу. Конечно, в идеале лучше бегать с пульсометром, который будет уведомлять вас о превышении допустимого барьера. Но можно полагаться и на собственное самочувствие. Бежится невыносимо тяжело? Перейдите на шаг, отдышитесь — и продолжайте забег. Со временем таких переходов будет все меньше, а бежать без перерывов вы сможете все дольше.

 

ШАГ 6 - Найдите компанию

 

Совместные пробежки стимулируют не пропускать тренировки. А элемент соревновательности мотивирует к прогрессу. В конце концов, бегать вместе веселее и безопаснее. Найти партнера по бегу можно как среди знакомых, так и в тех же беговых Интернет-приложениях или на сайте забега, на который вы зарегистрировались. Бег сегодня в тренде, бегунов становится все больше, поэтому проблемы такой поиск составить не должен.

 

ШАГ 7 - Не ограничивайтесь бегом

 

Бег очень часто становится только первой ступенькой к переходу к более здоровому образу жизни. Ведь, начав бегать, вы быстро заметите, как на нем сказываются нездоровые привычки: курение, переедание, недосыпание и тому подобные. Чтобы бегалось легче и лучше, включите в свой режим дополнительные тренировки: на выносливость, растяжку и т.д. Запишитесь на йогу, освойте упражнения из арсенала кроссфита, начните ходить в тренажерку. И, конечно, пересмотрите свою диету.

ШАГ 8 - Больше пейте

 

Здоровый образ жизни подразумевает хорошую гидратацию организма. А бег, при котором большинство людей изрядно потеет, требует еще большего пополнения водных запасов. В общем, занятия бегом — отличный повод наконец начать пить так много, как рекомендуют специалисты: обычно не менее 2-3 литров воды в день.

 

ШАГ 9 - Пересмотрите «Форест Гамп»

 

На самом деле, вечно бегущий Форест — возможно, не лучший пример для подражания (шутка), но вдохновляться позитивными примерами других бегунов можно и нужно. Больше читайте о беге, смотрите видео. Попробуйте исследовать на бегу новые места. Пусть бег станет для вас не только фитнесом, но и удовольствием, приключением, способом самопознания и саморазвития. И тогда он гарантированно станет вашей привычкой, без которой вы уже вскоре не сможете жить.

Читать другие статьи о Как начать бегать: 9 первых шагов

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи