Как научиться приседать «пистолетиком»

Как научиться приседать «пистолетиком»

10 1

Когда фитнес-тренеры заставляют своих клиентов приседать на одной ноге, те часто сразу начинают жаловаться, что не могут этого сделать, даже не попробовав. Это действительно сложное упражнение, но результат от него просто удивительный!

Будет честно признать, что упражнение «пистолетик» является одним из самых сложных, потому что вы не просто балансируете, пытаясь не упасть, но также стараетесь удержать вес своего тела.

Что это такое?

 

«Пистолетик» — это одна из разновидностей приседаний, которая представляет собой балансирование тела на одной ноге в глубоком приседе.

Зачем делать «пистолетик»?

 

«Пистолетик» дает множество эффектов:

 

- укрепляет силу и развивает гибкость;

- балансирует форму тела (мышцы будут развиваться синхронно);

- улучшает подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов;

- прекрасно укрепляет ноги даже без тренажерного зала;

- эта разновидность приседаний одновременно тренирует силу, равновесие и подвижность;

- уменьшая нагрузку на поясницу, станет прекрасным упражнением для тех, кто имеет проблемы со спиной.

 

Как делать стандартный «пистолетик»?

1.

Станьте прямо, руки вытяните вперед.

2. Балансируя на одной ноге, противоположную ногу вытяните вперед, не сгибая (она должна быть максимально ровной).

3. На опорной ноге опуститесь в присед максимально низко, удерживая при этом вытянутую ногу над полом; спину держите ровной.

4. Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямляя опорную ногу;.

5. Повторите это движение с противоположной ногой.

 

Как освоить «пистолетик»?

 

Попробуйте для начала выполнять приседание «пистолетиком» в упрощенной форме. Так же, как и йога, это упражнение требует времени и практики, чтобы его освоить, особенно если вы новичок.

 

Существует три разновидности этого упражнения, которые помогут вам выработать достаточную силу, чтобы делать классический «пистолетик».

 

 

1. «Пистолетик» со стулом или скамьей

 

Используя скамью или стул, вы можете улучшить свою технику. Приседайте максимально низко, едва касаясь стула или скамьи. Если вы потеряли равновесие или упали, опора (стул или скамья) подхватит вас. Это прекрасный способ, чтобы выработать силу и улучшить технику выполнения «пистолетика».

 

 

 

 

2. «Пистолетик» с поддержкой

 

Используйте столб (шест) или даже стену, чтобы облегчить выполнение приседаний. Такой вариант позволит делать упражнение без малейшего риска травмироваться или упасть; шест или стена будут для вас опорой, за которую вы сможете в любой момент ухватиться.

 

 

 

3. Балансирование с весом

 

Используйте диск штанги, гантель или медбол, чтобы уравновешивать тело во время приседа. Можете усложнить упражнение, добавляя больший вес. Если вы будете выполнять эту разновидность «пистолетика» правильно, это поможет выработать силу и способность удерживать равновесие.

 

 

 

По материалу bodyrock.tv.

Читать другие статьи о Как научиться приседать «пистолетиком»

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи