Как не поправиться в отпуске

Как не поправиться в отпуске

10 6

Каждый отпуск, вне зависимости от времени года, является мощным стимулом, чтобы привести свое тело в порядок. Однако, возвращаясь домой, многие часто обнаруживают на своем теле несколько лишних килограммов.

Для начала давайте разберемся, почему мы поправляемся на отдыхе? Секретов никаких здесь нет. Во-первых, когда отдых подразумевает систему «все включено», очень сложно держать себя в руках. Ежедневные деликатесы, сладости и алкоголь еще больше провоцируют потерю контроля над собой и способствуют набору лишнего веса.

 

Во-вторых, в летнюю жару нам весь день не хочется есть, зато вечером просыпается настоящий «жор» и мы наедаемся до отвала. Добавьте к этому утоление жажды сладкой газировкой. Ну, и наконец, в-третьих, на отдыхе многие из нас напрочь забывают о фитнесе, стараясь отдохнуть по полной, то есть, вообще ничего не делать.

 

Мы научим вас, как отлично отдохнуть, зарядиться бодростью и здоровьем на целый год и при этом остаться в прекрасной физической форме.

Держите мышцы в тонусе

 

Те, кто считают, что физические нагрузки будут мешать полноценному отдыху, очень сильно ошибаются. Ведь речь не идет о длительных тренировках с большими отягощениями (конечно, если вы не профессиональный спортсмен, который готовится к ответственным соревнованиям). А мини-тренировки не только не отнимут у вас много сил или времени, но и, наоборот, подзарядят энергией на целый день! Вам понадобится не больше 15-20 минут ежедневно, чтобы оставаться в отличной форме весь отпуск.

 

Чему отдать предпочтение — решать только вам. Это, например, может быть пробежка по берегу моря, йога, табата или даже упражнения с собственным весом. Во многих отелях также имеются спортивные и тренажерные залы, которые помогут поддержать физическую форму даже, если на свежем воздухе будет невыносимо жарко. И, конечно, никто не отменял плавание, ради которого мы и отправляемся на морские курорты. Плавайте, как можно больше!

 

Также возьмите за правило, после каждого приема пищи не ложиться отдыхать, а отправляться на прогулку. Побаловать себя можно массажами или обертываниями в SPA-салонах. Ведь это не только приятно, но и полезно для ускорения обменных процессов в организме.

 

Объединяйте полезное с приятным

 

Занятия фитнесом не означают безвылазное пребывание в отеле либо на берегу моря. Замечательно, если цель вашего отпуска — изучить как можно больше местных достопримечательностей.
Самый простой вариант — «вооружиться» картой, удобной обувью, рюкзачком, фотоаппаратом и отправиться покорять новые неизведанные места. Причем, такие экскурсии будут интересны и увлекательны не только для мегаполисов, но и для горной местности.

 

Если же вы любитель роликов, то городские достопримечательности вам покорятся намного быстрее. К тому же, ролики очень легко спрятать в рюкзак, когда вы будете посещать, например, музей или кафе.

 

Можно также выбрать более комфортный и еще более быстрый способ передвижения — велосипед. С его помощью можно планировать даже многодневные маршруты. Правда, в этом случае вам нужно будет более тщательно подготовиться: заранее продумать свой маршрут и обзавестись всем необходимым (защитное снаряжение, велорюкзак, запасные камеры, насос и т.д.).

 

 

Питайтесь правильно

 

Во время отпуска старайтесь соблюдать привычный для вас распорядок дня. Сбой биологического ритма может серьезно отразиться на состоянии вашего здоровья и замедлить процесс метаболизма.

 

Так, лучшее время для завтрака — 7-8 часов утра. Он должен включать в себя пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зерновым (мюсли, каши, тосты), молочным продуктам и яйцам.

 

Из своего обеденного рациона следует исключить жареное, сладкое и мучное. Наслаждайтесь мясными, рыбными и овощными блюдами, приготовленными на гриле.

 

Ужин должен быть максимально легким. Для этого подойдут овощные салаты, кусочек нежирного мяса или рыбы и около 200 г фруктов.

 

Конечно, очень сложно придерживаться привычного режима питания, если вы в дороге или на экскурсии. Но если нет возможности полноценно пообедать, возьмите с собой фрукты, зерновые хлебцы или бутерброды на их основе. Не забудьте также бутылку негазированной воды, печенье со злаками и протеиновые батончики. Это позволит вам удержаться от вредных хот-догов и избавиться от чувства голода.

Полезные советы для шведского стола

 

Наиболее сложное испытание для вашей фигуры — это шведский стол. Когда столы ломятся от различных деликатесов, очень трудно удержать себя в руках. И если мысли о часах упорной работы в спортивном зале не могут спасти вас от соблазна, придерживайтесь следующих правил.

 

1. Перед тем, как отправиться на завтрак, обед или ужин, выпейте воды. Это поможет «приглушить» аппетит и поддержать водный баланс в организме. На протяжении дня выпивайте не меньше 2 литров чистой воды, а если очень жарко — не меньше 2,5.

 

2. Начинайте свой прием пищи с овощей и салатов. Так желудок быстрее заполнится и отправит вашему мозгу сигнал о сытости. В качестве гарнира также могут подойти различные виды листьев салата.

 

3. Чтобы избежать соблазна попробовать все-все-все, сперва обойдите все столы и решите для себя, что именно вам хотелось бы съесть больше всего, и только это кладите в свою тарелку. А если вам что-то не понравилось — не доедайте и отложите его.

 

4. Как бы голодны вы не были, берите небольшую тарелку и придерживайтесь «правила заполнения тарелки». То есть, мысленно разделите тарелку пополам. Одну часть могут занять сырые или приготовленные овощи, а вторую разделите пополам еще раз. Теперь одну четверть заполняем углеводами (картофель, злаки), а другую — белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, бобовые или яйца). Хлеб берите только цельнозерновой. И постарайтесь исключить поход за «добавкой».

 

5. Не забывайте есть супы. В экзотических странах они бывают весьма необычными и вкусными. Если же вы сомневаетесь в их составе, то не стесняйтесь интересоваться этим у персонала — они всегда с удовольствием поделятся многими секретами своей национальной кухни.

 

6. Не ешьте больше одного-двух видов десертов за один раз. А еще лучше отдайте предпочтение свежим фруктам или фруктовым салатам.

 

7. Не пейте много алкоголя и алкогольных коктейлей. Они очень калорийные. К тому же, алкоголь усиливает аппетит. Если же очень хочется чего-нибудь эдакого, то отдайте предпочтение бокалу сухого белого вина за ужином.

 

8. Ешьте медленно (не только во время отпуска!). Это позволит не только насладиться пищей, но и быстрее насытиться.

 

Как видим, уберечь себя от лишних килограммов в отпуске не так уж и сложно. Просто нужно научиться отдыхать с удовольствием!

Читать другие статьи о Как не поправиться в отпуске

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи