Как не растолстеть за Пасху: топ-7 советов

Как не растолстеть за Пасху: топ-7 советов

10 0

Праздники — время коварное, когда так легко поддаться соблазну и сойти с выбранного фитнес-пути. Особенно это касается Пасхи с ее куличами и прочими вкусностями. Но мы знаем, как пережить праздничные дни, не набрав лишних килограммов.

1. Разговение без голодания

 

Многие люди накануне непосредственно праздников — Пасхи, новогодних и т.п. — начинают «копить аппетит»: не пробуют заранее приготовленные к торжественному обеду блюда, пропускают привычные приемы пищи. В результате, сев наконец-то за стол, такие голодающие автоматически съедают больше, чем обычно.

 

Совет: избегайте голода перед застольем. Не нарушайте свой обычный пищевой режим. Непосредственно перед праздничным обедом подкрепитесь йогуртом, овсяной кашей или фруктами. За 20 минут до приема пищи можно выпить стакан воды, травяного чая или бульона. Жидкость наполнит желудок, уменьшив тем самым аппетит.

2. Один к двум

 

Возьмите себе за правило «компенсировать» каждый кусок калорийной, высокоуглеводной или жирной пищи двумя кусками здоровой — овощами и т.п. Если следовать этому совету, вы сможете насытиться, не переев вредностей. А еще при таком подходе можно не отказываться от традиционных пасхальных блюд, многие из которых никак не относятся к фитнесовым.

 

Совет: обновите в памяти список продуктов с отрицательной калорийностью, и за праздничным столом старайтесь налегать именно на них. К таким продуктам относятся различные виды капусты, морковь, стручковая фасоль, кабачки, сельдерей, огурцы, чеснок, лук, горький перец, приправы, а также яблоки, грейпфруты, киви и пр.

 

3. Слоуфуд

 

Наслаждайтесь пасхальным столом — ешьте не спеша, смакуя каждое блюдо. Кроме того, не забывайте об истинной цели застолья: отметить один из главных праздников сезона в кругу семьи и близких людей, пообщаться с теми, кто вам дорог. Не налегайте на пищу — налегайте на общение!

 

Совет: Пасха — самое время вспомнить о концепции «медленного питания». Разговеться — совсем не обязательно набить желудок.

 

4. Правильные напитки

 

Очень легко набрать лишние — и при этом пустые — калории, запивая еду неправильными напитками. Например, теми же магазинными соками, в которых содержится очень много сахара и калорий, но очень мало витаминов и полезных нутриентов. О сладких газировках мы даже не говорим — их пить просто нельзя.

 

Совет: запивайте еду просто водой, домашними компотами и лимонадами.

5. «Полезный» алкоголь

 

Конечно, в идеале алкогольные напитки стоило бы вообще исключить из рациона, но если без них — никак, то стоит выбирать наиболее оптимальные варианты. Пусть это будут не крепкие напитки — они более калорийны, плюс быстрее и больше отключают самоконтроль, что чревато как минимум неконтролируемым поглощением пищи. Также, несмотря на популярное мнение, совсем не обязательно пить на Пасху сладкий кагор. Лучше отдать предпочтение сухому вину или шампанскому.

 

Совет: сухое красное вино — наименее вредоносно, а по мнению ряда экспертов, даже полезно. В нем действительно относительно мало калорий и углеводов, но это не значит, что его можно пить, сколько хочется. Ограничьтесь 1-2 бокалами. Кстати, вино также можно разбавлять водой.

 

6. Разгрузочный день

 

На следующий день после большого праздника велик соблазн его продолжить. Вместо этого запланируйте себе постпасхальный разгрузочный день — он позволит вам «разгрузить» желудок и быстрее вывести из организма токсины.

 

Совет: голодать не обязательно! Просто проведите день на одном-двух традиционных разгрузочных продуктах, таких как кефир, яблоки, гречка и т.п.

7. Физическая активность

 

Праздники — не повод пропускать тренировки! Если только ваш фитнес-клуб на эти дни не закрывается, не нарушайте свой привычный тренировочный режим. А если даже и закрывается, проведите тренировку дома или на природе.

 

Совет: выходные дни — отличная возможность провести больше времени на свежем воздухе. Вместо того, чтобы объедаться и лежать дома на диване, выходите на пробежку или велосипедную прогулку!

Читать другие статьи о Как не растолстеть за Пасху: топ-7 советов

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи