Как похудеть к Новому году

Как похудеть к Новому году

10 1

Да, конечно, о стройности и здоровье нужно заботиться всегда. Но будем честны: часто желание срочно похудеть к какому-то событию — свадьбе, отпуску и т.п. — настигает нас в последний момент. Попробуем срочно привести себя в порядок в приближающемуся Новому году?

Что же можно сделать, чтобы увидеть результаты своих усилий уже через месяц? Попробуйте следующие 10 способов. И, главное, приступайте к программе немедленно — времени осталось совесем мало!

 

1. Уменьшите порции

 

Если вам трудно заставить себя считать калории, тогда просто урежьте свои порции. Меньше еды, соответственно, и меньше калорий. Необязательно набивать живот до отказа, достаточно просто утолить голод, при этом вы не будете ощущать тяжесть от переедания. Это обеспечит вас калориями, которые организм израсходует на свои базовые потребности, и их излишек не будет откладываться в виде жира.

Забудьте правило «чистой тарелки», когда мама или бабушка не выпускали вас из-за стола, пока вы не съедите все. Прислушивайтесь к своему организму и не бойтесь оставить кусок не съеденным. Как только вы почувствовали, что победили голод — это сигнал заканчивать с едой.

 

2. Завтракайте!

 

Завтрак должен стать вашим основным приемом пищи. Калории, которые вы получаете утром, в течение дня израсходуются полностью. Например, неплохим вариантом завтрака станут каши. Они надолго насыщают организм и, как любые другие углеводы, являются хорошим источником энергии.

 

Завтрак помогает контролировать голод в течение дня. Отказ от утреннего приема еды не способствует похудению, потому что организм возьмет свою порцию калорий другим путем: либо через обед, либо через ужин. Если вы привыкли ложится спать поздно, будьте готовы к ночной встрече с холодильником.

 

3. Один раз в неделю делайте разгрузочный день

 

Разгрузочные дни помогают организму очиститься, избавляя его от токсинов. Но не надо забывать, что это и огромный стресс. В такой день не надо нагружать тело физическими нагрузками, потому что можно нанести вред сердечно-сосудистой системе. Физическая активность требует от организма большого количества энергии, что может привести к истощению, если тренироваться без достаточного заряда калорий.

Вы можете подобрать разгрузочный день на свой вкус: на огурцах (1,5-2 кг свежих огурцов), на кефире (1,5-2 л простокваши или кефира), на яблоках (1,5-2 кг яблок), на гречке (1 чашка запаренной гречки каждые 2-3 часа) и т. д. Но помните, что в такие дни надо пить много воды.

 

4. Не покупайте вредную еду

 

Именно поход в супермаркет является ключевым моментом, чтобы отучить себя от вредной еды. А еще лучше заранее составить список продуктов, чтобы потом не отвлекаться на вредные соблазны в магазине. Если в вашем холодильнике здоровые продукты станут постоянными жителями, вы вполне сможете обходиться только ими, придумывая новые, не менее вкусные, рецепты. Со временем вредные привычки в еде забудутся.

 

Помните, что кусочек торта в холодильнике не оставит вас в покое, поэтому лучше сразу исключать всякую «опасность». Как гласит народная мудрость: «С глаз долой — из сердца вон!»

 

5. Всегда ешьте первое

 

Во время обеда не отказывайтесь от супа в надежде защититься от лишних калорий. Жидкая пища лучше наполняет желудок и она менее калорийна. То есть после супа, вы уже в меньшем количестве съедите вторые блюда. Старайтесь готовить супы без зажарки и с нежирным мясом. Лучше всего для похудения подойдут овощные супы.

 

6. Полюбите острую еду

 

Исследованиями доказано, что острый перец способствует повышению уровня метаболизма, а соответственно станет полезным в борьбе с жиром. Плюс острой пищи и в том, что ее едят медленно, поэтому вы почувствуете сытость раньше, чем опустеет ваша тарелка.

 

Диетологи долгое время изучали, как острый перец влияет на организм (в частности на похудение), и выяснили, что капсаицин, вещество, которое в большом количестве содержится в красном перце, является природным алкалоидом, который замедляет рост жировых клеток. Поэтому систематическое употребление еды с добавлением красного перца будет блокировать незрелые жировые клетки, тем самым препятствуя их преобразованию в жировые отложения.

 

7. Ешьте побольше зеленых и оранжевых фруктов и овощей

 

Зеленые и оранжевые овощи и фрукты очень полезны, так как содержат много антиоксидантов и витаминов. Они снижают уровень холестерина, предотвращая развитие ряда заболеваний желудочно-кишечного тракта, и улучшают пищеварение.

 

Апельсины, мандарины, тыква, яблоки, перец, брокколи, морковь, авокадо, капуста, шпинат — этот список можно продолжать бесконечно. Низкая калорийность и высокое содержание грубых пищевых волокон делают эти продукты настоящим кладом для людей, которые хотят сбросить вес.

8. Пейте много воды

 

Вода поможет бороться с лишним весом. Вы станете меньше есть, потому что не будете по ошибке принимать жажду за голод (организм посылает один и тот же сигнал в обоих случаях). Кроме того, внутренние органы будут лучше функционировать, особенно печень и почки.

 

К вашей обычной дневной норме для начала добавьте один дополнительный стакан воды. Если вы заметите, что ваш организм уже приспособился к дополнительной жидкости (то есть вы стали чаще ходить в туалет), можете постепенно увеличивать количество воды до рекомендуемой нормы (около 2 л).

 

9. Ходите в баню

 

«Каждый год, 31 декабря, мы с друзьями ходим в баню». На первый взгляд это всего лишь слова из фильма, но, на самом деле, отличный пример для худеющих. Парилка способствует выведению шлаков, которые засоряют организм, а также, благодаря интенсивному потовыделению, испаряется лишняя влага и активизируются обменные процессы.

 

Помните, что посещать баню лучше всего после хорошей тренировки. Сауна (баня) сама по себе не сжигает жир, а только выводит лишнюю жидкость из организма.

 

10. Включите в свои тренировки силовые нагрузки

 

Наверняка вам не раз говорили, что аэробные нагрузки — ключ к эффективному сжиганию жира. Но, на самом деле, для такой цели более эффективными будут силовые тренировки. Дело в том, что кардио сжигает не только жир, но и мышцы, а тренировки с дополнительным весом наращивают мышцы, сжигая жир. Преимуществом силовых нагрузок является и то, что даже после окончания упражнений организм продолжает сжигать калории: мышцам необходима энергия для восстановления мышечных волокон.

Но и кардио пренебрегать не стоит. Во время кардио нагрузок в организм поступает большое количество кислорода, который активизирует процесс расщепления жира. Благодаря этому ускоряются и обменные процессы: активизируется обмен веществ, улучшается пищеварение. Таким образом организм тратит калории на свою работу, а не запасает их в виде жировых запасов.

 

Кардио и силовые тренировки имеют свои сильные стороны, но если их объединить мы получим максимальную пользу.

 

Существует много хороших и простых советов о том, как избавиться от лишних килограммов. Самое главное, что они не требуют от вас радикально менять свой повседневный режим. Воспользуйтесь хотя бы некоторыми приведенными советами, и к праздникам ваша фигура обязательно станет стройнее!

Читать другие статьи о Как похудеть к Новому году

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи