Как стать «конфеткой» или энциклопедия заблуждений

Как стать «конфеткой» или энциклопедия заблуждений

9 6

Известная фитнес-спортсменка, эксперт по фитнесу и специалист по питанию Зина Руденко написала эту статью специально для девушек, которые недовольны своей фигурой и делают первые шаги в тренажерном зале или, наоборот, обходят «тренажерку» стороной, посещая уже в течение нескольких лет групповые занятия в фитнес-клубе.

На пути к фигуре своей мечты нам очень мешают заблуждения, которыми, уж извините меня за прямоту, просто «под завязку» забиты ваши головы. Поэтому начну с того, что попытаюсь их развеять и внести для вас хоть какую-то ясность в вопрос «ходить или не ходить в тренажерный зал».

 

Заблуждение №1: Если «качаться» с гантелями и штангой, как мужчины, то и сама станешь мужеподобной, причем произойдет это очень быстро, примерно через 2 недели. Проснешься однажды утром после очередной тренировки — и просто в зеркале себя не узнаешь! Просто терминатор какой-то!

 

Как на самом деле: Спешу вас разочаровать — даже если вы будете буквально жить в тренажерном зале, через годы (читайте, десятилетия) тренинга вы будете обладать просто женской, хорошей, спортивной фигурой, которая, конечно, будет «читаться» под одеждой, но МУЖСКИХ габаритов вы НИКОГДА не достигнете, хоть съешьте тонну спортпита (белков, аминокислот и всяких прочих спортивных добавок). Такое возможно спустя годы, но только при регулярном употреблении гормональных препаратов.

 

Почему вы мне должны поверить? А вот почему:

 

1) За мышечный рост в нашем организме отвечают мужские гормоны, андрогены. Их уровень в женском организме в десятки (!) раз ниже, чем в мужском. Поэтому и отдача от тренинга в плане мышечного роста у женщин гораздо ниже, чем у любого, даже самого неспортивного и тщедушного мужчины. Конечно, упражнения с применением дополнительного отягощения ( а именно такие упражнения и практикуют в «тренажерке») увеличивают и в женском организме производство мужских гормонов и гормона роста, в результате чего мышцы и увеличиваются в объеме и массе. Но процесс этот идет очень медленно, а значит абсолютно вам подконтрольно, и в любой момент вы сможете остановиться (или не сможете, потому что привыкнете, как я).

 

2) Вспомните: и в обычной жизни, вне тренажерного зала, вам, наверняка, встречались мужеподобные девушки и женщины, которые или вообще никогда не занимались спортом, или занимались, но совсем не бодибилдингом. У них от природы повышен уровень мужских половых гормонов. А так как именно эти гормоны отвечают в нашем организме за мышечную силу, то, будучи сильнее своих ровесниц, они проходят отборы в спортшколы и затем успешно реализовывают себя в различных видах спорта. Поймите — они не становятся такими ОТ СПОРТА, они такие ОТ РОЖДЕНИЯ! Вы видели когда-нибудь дзюдоисток? Помню, когда я еще занималась джиу-джитсу, пришли мы как-то со спаринг-партнершей на просмотр к тренеру по дзюдо. Только ПОСМОТРЕВ на нас, но даже не ПРОСМОТРЕВ, он сказал нам «нет». На наше удивленное «почему?» он ответил: «Вы нормальные девчонки, и мои вас просто сломают». Как я теперь понимаю, он имел в виду, что мы нормально женственные, тонкокостные девчонки, без мужских половых признаков. Поэтому, дорогие мои читательницы, если вы боитесь, что от «качалки» объем вашего бицепса будет больше, чем у Шварценеггера, то зря боитесь — такого не будет никогда.

 

Заблуждение №2: Когда на моем теле появятся мышцы, то мой молодой человек меня разлюбит!

 

Как на самом деле: Из личного опыта и опыта своих подруг могу с уверенностью сказать, что даже неспортивным мужчинам нравятся красивые спортивные женские фигуры. Не зря же женщины на картинах в стиле «фэнтези» очень похожи на девушек из бодифитнеса, хотя рисуют эти картины далеко не художники-бодибилдеры. Конечно, если и до ваших занятий вы легко «перешибали соплей» своего молодого человека, и он, и так не будучи сильно уверенным в себе, от вашего преображения еще сильнее закомплексует, то, возможно, ваши опасения оправдаются. Но что на это сказать? Или он (т.е. ваш муж или молодой человек) с вами, или он против вас! На практике это означает, что или он осознает (конечно, не без вашего влияния), что самая крупная мышца на его теле — это его пивной живот, и, хотя бы из чувства солидарности с вами, начнет тренироваться сам и сядет, наконец, на какое-то подобие диеты. Или… вы в нем попросту разочаруетесь и перестанете воспринимать как мужчину — ну, лежит там на диване какая-то лишняя подушка, вроде сильно не напрягает, и ладно!

 

Конечно, именно первый вариант лучше всяких слов говорит о взаимной любви и привязанности. И тренироваться вместе намного веселее, и диету держать легче! Так, например, открываете вы ночью холодильник в надежде съесть что-нибудь вкусненькое, пока ваша «половинка» спит прерывистым голодным сном, ан нет! В холодильнике-то, кроме 10 упаковок яиц и 5 кг обезжиренного творога, ничего и нет! И проглотив 5 таблеток аминокислот, вы опять ложитесь спать, мечтая хоть во сне съесть килограмм мороженого и запить его литром сгущенного молока. Конечно, я утрирую, но, поверьте мне: когда в доме реально нет ничего, что вам нельзя, держаться намного легче, чем если ваш возлюбленный у вас на глазах каждый вечер будет есть запретные продукты, а вы, открывая кухонный шкаф, чтобы взять пачку риса, каждый раз будете натыкаться на овсяное печенье, творожные кексы или шоколадные конфеты.

 

Много раз я убеждалась на собственной шкурке, что для сидящих на диете действуют те же правила, что и для бывших наркоманов:

 

1. Не контактировать напрямую с запретным.

2. Не контактировать с людьми, которые контактируют с запретным (в нашем случае —КОГДА они контактируют с запретным.

3. Не посещать места, в которых люди контактируют с запретным.

 

Вы мне скажете: «Да что это за жизнь такая! В кафе-рестораны не ходи, вечеринки и дни рождения не посещай, еще и обходи стороной людей, поедающих сладости». Не бойтесь, так будет не всегда! Надо, чтобы ваша, пока еще неокрепшая, мотивация «выглядеть круто на пляже» или «в том платье, которое я хочу надеть на корпоратив» набрала силу. Ведь, если вы не соревнующийся спортсмен (а они постоянно держат в голове тот самый день Х, когда будут стоять на сцене в окружении соперников), и пока еще не фитнес-модель, «связанная» по рукам и ногам рекламным контрактом с 6-ю нулями, вас очень легко может «сорвать и понести». То есть, говоря прямо, при любом контакте с запрещенными на диете продуктами вы можете наесться ими до полного удовлетворения, а оно (это удовлетворение) наступает, когда дышать уже трудно, и пища буквально «в горле стоит».

 

Очень важно на диете не допускать появления жалости к самой себе — необходимо всеми силами сохранять позитивный настрой. Почему? Да потому, что подавленное настроение и уныние замедляют обмен веществ и перестраивают его в сторону накопления жира, а хорошее настроение, счастье и любовь, которые мы вопреки всему можем-таки испытывать на «сушке», наоборот, способствуют сжиганию жира.

 

Вам помогут следующие методы:

 

1) На работе и дома повесьте фотографии своих соперниц или спортивных моделей, которые вас воодушевляют, и смотря на них, вспоминайте, что перед тем, как попасть на эти фото, они тоже, как и вы сейчас, сидели 3-4 месяца на диете. А может даже сидят на этой диете круглогодично, т.к. связаны рекламными контрактами с фирмами-производителями спортпита, и «разъедаться» вообще не имеют права. Так что им, однозначно, еще тяжелее, чем вам.

 

2) Вспомните о балеринах: пока не уйдут на пенсию в 35 лет, они завтракают 1 вареным яйцом, обедают 2-мя грецкими орешками и капустой, ужинают стаканом кефира и яблоком (это реальное дневное меню одной моей знакомой)! Поэтому, дорогие мои, ваша фитнес-диета, когда белковой еды вы можете есть практически досыта, это еще очень щадящий вариант. Так что вспоминайте о балеринах, и искренне жалейте их, несчастных, а не себя!

 

3) Обзаведитесь единомышленниками и старайтесь поддерживать друг друга. Если ваша подруга не разделяет ваших стремлений к совершенству, хотя и ей не помешало бы перейти на фитнес-питание, то просто не общайтесь с ней. Это совсем не жестоко, это нормально, так как друзья на то и друзья, чтобы разделять ваши стремления, мысли, чувства или, по крайней мере, уважительно к ним относиться. А если они их не разделяют и лишь посмеиваются, то перед вами выбор: или сохранить дружбу, но вечно быть доброй и толстой девочкой, или, наконец, стать «конфеткой» и найти себе новую подругу. Выбирать вам!

 

Я знала много примеров такой псевдодружбы, когда людей держит вместе не позитив, а, наоборот, какой-то негатив. Например, вы обе были брошены молодыми людьми, остались одинокими и сошлись на теме «все мужчины нехорошие люди». Такая «дружба» всегда распадается, когда одна из вас находит себе вторую половинку. Как еще один пример, приведу «друга» своего мужа, который на протяжении пары лет периодически заходил к нам в гости (ему было «по пути» — от своего гаража к своему дому) с парой бутылок чего-нибудь горячительного, которое он и выпивал один. Но после того, как я прямо сказала ему, что видеть его я всегда рада, но только без «алкопайка», его «любовь» к нашей семье и «дружба» с мужем сошли на нет. И нечего жалеть о таких знакомых — вам нужны позитивные люди, которые будут заряжать вас оптимизмом и верой в ваш успех!

 

4) Иногда делайте себе послабления в диете или съедайте что-нибудь любимое, но не чаще, чем раз в неделю. В случае с послаблениями в диете лучше не идти на компромиссы. И вот что я имею в виду: если вы очень любите, к примеру, молочный шоколад, и вам нестерпимо его хочется, но вы держитесь из последних сил, однако чувствуете, что силы эти на исходе, и вы вот-вот сорветесь на что-нибудь запретное, то тогда я вам рекомендую следующее. Купите маленькую (20 г) плитку вашего любимого шоколада (а если он продается только стограммовыми плитками, то купите 100 г и сразу поделитесь с сотрудниками, подругами и т.д., чтобы у вас в доступности было всего 20 г), и съешьте ее БЕЗ ВСЯКИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ, но с раннего утра или после тренировки. Очень важно съесть пусть небольшой кусочек, но любимой еды, а не большой, но нелюбимой. Опыт показывает, что любителей молочного шоколада совсем «не отпускает» употребление черного, и, скорее всего, в этом случае вы спустя какое-то время съедите-таки любимый молочный. Если вы хотите мороженого, то съешьте именно то, что вы хотите — самого вкусного в мире пломбира (15% жира за счет сливочного масла), а не какого-нибудь молочного или низкожирного импортного, который изготавливают на основе пальмового жира.

 

 

Заблуждение №3: Питаться правильно — это очень дорого и сложно, требует больших затрат времени и сил. Я себе такого позволить не могу.

 

Как на самом деле: Вы будете удивлены, но высокобелковая диета, на которой вам предстоит сидеть, совсем не такая дорогая и «геморройная», как кажется на первый взгляд. Конечно, вареное мясо и рыба — более дорогие блюда, чем, например, каши, но что-то мне не верится, что вы питаетесь одними кашами! Вы наверняка покупаете каждый день хотя бы одну шоколадку, съедаете хотя бы 200 г печенья, пирожков или какой-то другой выпечки, а летом еще и 100 г мороженого, помимо этого грамм 200 вареной или полукопченой колбасы, 150 г творожных десертов (с вареньем) или творожной массы. А ведь вся эта пища в пересчете на 1 кг стоит уже значительно дороже сырых куриных грудок или рыбы. Поэтому и получается, что если вы все это многообразие безобразия замените на грудки или рыбу с тушеными овощами (мне надо 800 г/день, если целый день есть только грудки и 400 г/день зеленой фасоли или цветной капусты), яйца или творог, то по стоимости у вас получится примерно то же самое.

 

О проблемности в приготовлении. Вечером, после работы и тренировки, берете 800 г охлажденных куриных грудок без кожи, нарезаете их на маленькие кусочки и варите в подсоленной воде от 20 до 40 минут непрерывного кипения (если любите есть жесткое мясо, то хватит и 15 минут), а овощи варите в другой кастрюле (или тушите на сковородке без масла) в течение 5-10 минут. Затем дайте вашим вкусностям немного остыть и разложите их по боксам, которые на ночь обязательно убирайте в холодильник. Утром укладываете свое питание в сумку — и на сутки вы полностью автономны от внешнего мира, и в любой момент, разогрев очередной боксик в микроволновке, сыты и довольны! Если это для вас «проблемно», то тогда я могу только руками развести и сказать, что в вашем случае я со всеми своими советами бессильна.

 

Продолжение следует...

Читать другие статьи о Как стать «конфеткой» или энциклопедия заблуждений

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи