Как сжечь 800 килокалорий за 1 час

Как сжечь 800 килокалорий за 1 час

10 0

Есть немало активностей, которые требуют большого расхода энергии. Но какие из них способны сжечь около 800 килокалорий за час занятий? Мы подготовили для вас целый список из 11 пунктов.

1. Степ-аэробика

 

Если вы весите 90 кг и более, то эти движения гарантированно помогут вам сжигать 800 килокалорий в час. Если меньше — то чуть меньше. Но в целом степ-аэробика — это интенсивная кардионагрузка, которая эффективно борется с жиром и лишним весом. Правда, для того, чтобы выглядеть как Джейн Фонда, на тренировках придется действительно выкладываться. Особенно благоприятно степ-аэробика сказывается на мышцах ног — самой крупной мускульной группе в вашем теле, а также на работе сердца.

2. Бокс

 

Людям с нормальным весом для того, чтобы сжечь за час 800 килокалорий, нужно будет боксировать всерьез  — на ринге. Но для страдающих ожирением будем достаточно тренировочного боксирования со спарринг-партнером. Похудательный результат практически гарантирован!

 

3. Гребля

 

Одно из самих эффективных упражнений — задействует множество мышц тела, включая самые большие, а кроме того «разгоняет» сердце. Регулярные активные занятия греблей — на воде или на тренажере — заметно и самым позитивным образом скажутся на любой фигуре, вне зависимости от того, есть ли у вас лишние килограммы или нет. 800 килокалорий в час сжигаются с помощью гребли элементарно.

4. Силовые тренировки

 

Работа со штангой и тяжелыми гантелями утомительна, но приносит результаты. При ней включаются как соответствующие мышцы, так и в значительной мере сердце. Если вы тренируетесь в зале действительно тяжело, ваш пульс на протяжении всего занятия вполне может составлять 125 ударов в минуту и больше. А за 60 минут вы вполне сможете сжечь до 1000 килокалорий.

 

5. Переноска тяжестей

 

Толстых грузчиков не бывает. Попробуйте поносить грузы с места на место, и уже вскоре почувствуете, почему. При таком виде деятельности 800 килокалорий за 60 минут жигаються очень легко — особенно если у вас есть собственный лишний вес. Важное условие: переносимые тяжести должны тянуть хотя бы на 20 кг.

6. Подъем в гору

 

Речь не о спокойной прогулке по холмам, а о действительно энергичном подъеме, желательно под как можно более крутым углом. Человек среднего телосложения с не слишком тяжелым рюкзаком за спиной легко может сжечь при таком виде активности 800 килокалорий в час.

 

7. Кросс-кантри на лыжах

 

800 килокалорий в час будут сжигаться и при достаточно спокойном катании на лыжах по пересеченной местности, а если разогнаться, то можно дойти и до 1000 килокалорий. Дальше — больше: если взбираться на  лыжах на подъем, то за 60 минут можно потратить целых 1500 килокалорий!

8. Сайклинг

 

Крутите педали! Можно на тренажере, но еще лучше на настоящем велосипеде и на природе. Катаясь на определенной скорости, вы вполне можете сжигать до 1500 килокалорий в час. Правда, скорость эта должна превышать 30 км/ч. Для сжигания же 800 килокалорий за 60 минут достаточно иметь лишний вес и разогнаться «всего» до 20-25 км/ч.

 

9. Футбол

 

Это только с экрана телевизора или трибуны стадиона футбол кажется легким и незамысловатым видом времяпрепровождения. Выйдите на настоящее футбольное поле и попробуйте по нему погонять. Час такой активности — и 800 килакалорий как не бувало.

10. Алтимат фрисби

 

Вот как этот вид спорта описывает Википедия: «Алтимат (англ. ultimate frisbee) — командный неконтактный вид спорта с летающим диском («фрисби»). Игра ведется двумя командами на прямоугольном поле с зонами в торцах. Цель — передать диск с помощью паса игроку своей команды, находящемуся в зоне противника. Отличительной особенностью игры является отсутствие судей и наличие понятия «Дух игры»… Находим дома летающую тарелку — и вперед, сжигать 800 килокалорий!

 

11. Лесное хозяйство

 

Пожалуй, самый неожиданный и спорный вид активности в этом списке — но при этом чрезвычайно эффективный! Попробуйте поперетаскивать большие бревна, а потом еще и нарубить из них дров — и убедитесь в том, что энергии на это требуется очень много!

Читать другие статьи о Как сжечь 800 килокалорий за 1 час

что это такое?

Похожие

blog comments powered by Disqus
Вверх

Еще статьи